13種采氣養(yǎng)生秘方

13種采氣養(yǎng)生秘方

采氣就是從天地宇宙空間、日月星辰及萬物之中，將各種不同能量流、信息采集體內。盜天地，奪造化，激發(fā)自身內在的潛能，補自身不足，培養(yǎng)充實自身元氣，加速天人合一最高妙境的早日實現。宇宙的正氣不同于五谷之氣，是人體生命活動的最大能源。學會廣泛吸取萬物之氣，才能有取之不盡、用之不竭的能量，以補充人體能量的消耗。

一、采氣預備式——凈體功

（1）站立、坐在椅子上或平躺在床上均可。一般應取站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙腳稍成外八字，膝微屈，兩臂自然下垂放于身體兩側，身體要正直，使百會與會陰穴成一直線，下頜微收，舌抵上腭，口唇輕閉，目視前方，微閉雙眼，面帶微笑，自然呼吸，排除雜念。

（2）想象自己在一處風景美麗的高山之上，意想全身膨脹變成無限大，意想身體向天上宇宙星際無限拉長，頭部伸向宇宙上空銀河系，雙腳伸入地球中心，穿過地球。周圍有霧狀的白色氣流在腳下飄飄游蕩，這時仿佛天底上只有我一人，周圍除日月星辰和光明外什么都沒有了。我的身體充滿了整個宇宙空間，想象全身皮膚沒有了，關節(jié)也不存在了。然后觀想自身氣體從顱頂升起，與宇宙上空的太陽慧光能量流融通，想象頭頂上空的太陽、胸前方的月亮和腳下的地球，各慧光能量流放出的光芒將身體內外照得透亮，這時身體就像一個很亮的光體在整個宇宙空間放大光明。今后練功要保持這種境界，在這樣的意境下練功可使你長功很快。

（3）然后吸氣，意想全身皮膚。隨呼氣默念松字，要意想全身皮膚表層張力隨松字而逐漸消失，呼吸要深、長、勻、細。如此呼吸放松3遍后，再放松全身肌肉、筋膜、骨骼和關節(jié)、五臟六腑、大腦，每個部位各放松3遍，最后從上向下總體放松3遍。具體操作就是隨呼氣默念松字，意想從頭部松到腳下。這樣一個循環(huán)為放松功。如自我感覺放松不太理想，也可以再做一遍放松功。

（4）轉兩手掌心向外，兩手掌從兩側由下往上沿宇宙天邊畫弧。雙手掌隨吸氣向上緩緩上舉時，意想將宇宙間全部慧光能量流聚集在頭頂上方的宇宙星空。隨呼氣變掌心向下，意想慧光能量流順雙手掌流下，貫人頭頂百會穴，這時雙手指尖相對沿身體正前方下降。意想貫人頂的光能量流自頭、頸、胸、腹，沿兩大腿下至小腿、腳底涌泉穴和腳大拇趾尖出去人地心，穿過地球進入宇宙星際。同時兩手導引至下丹田位置后放回身體兩側。按上法連續(xù)做30分鐘左右。

大多數采氣方法都要求將身體放到太空之中，意想所采之氣緩慢罩住自已形體。至于慧光色彩選取，一般開始時以金黃色、金白色為主。練功時間可在30分鐘以上，但是也可以十來分鐘，甚至幾分鐘。無論任何時候都可以練此功，如行走坐臥等均可。呼吸可采用自然呼吸或逆腹式呼吸。長期修煉后，念力增強，意念宇宙慧光能量流聚起來，貫入病人頭頂百會穴后直達病灶處，或直接進入病區(qū)，意想病氣散開，病情好轉。這樣就調節(jié)了病者生物場，使病者康復。同樣，這種方法也可以集體發(fā)功治病、帶功等。采氣方法十分多，練功者要根據自己的具體情況選擇一、二種方法長期修煉，這樣才能練出功夫來。

二、采天陽之氣

　 （1）練功者雙腿開立與肩同寬，膝微曲，其它要領和前面練功一佯。雙臂曲肘上抬成120度，掌心朝上，內含，高于頭部，手指張開舒展，指向天空。

　 （2）意想天空宇宙慧光能量流源源不斷由手心勞宮穴吸入，經臂內流入下丹田。

三、采地陰之氣

（1）姿勢和上式相同，不同之處就是將雙臂下落，掌心朝下，松肩空腋。

（2）意想地球慧光能量流，源源不斷由掌心勞宮穴和腳底涌泉穴吸入，經手臂內及腿內上來進入下丹田。

（3）采天陽之精華可以壯陽生陰，采地陰之精華可以滋陰補陽，以期陰平陽秘，經脈氣血暢達，強身健體，祛病延年。

四、采金津玉液

（1）練功者無論用何種姿勢均可。閉唇用舌在口腔內上下左右正反攪轉18周而后舌抵上腭，抬起兩手，拇指腹點按大迎穴和頰車穴連線中點兩分鐘。這時可感覺口腔內唾液增多，爾后鼓漱36次，閉目內視，分3口咽下，意念送入下丹田部位。停留一會兒，再接著咽第二口及第三口，方法一樣。然后內視下丹田送人的金津玉液化為氣態(tài)，在全身上下各處運行，而后收功。

（2）此法可促進消化腺的分泌，使胃液分泌增多，改善消化功能，治療胃病、腹脹等，可以增進食欲，潤臟腑，降心火，促使營養(yǎng)吸收。唾液中含有消化酶及其它人體有用的酶，具有殺菌、助生長和提高免疫機能等作用。

五、采太陽之氣

（1）形體采氣法。練功者采取站、坐、臥中的任一種形體，放松入靜，意想天上太陽慧光能量流從上而下進入人體。太陽能量流罩住自己整個形體。意想全身毛竅打開，參予呼吸。隨吸氣能量流入體內，呼氣時什么都不想，只內視體察體內的變化。這時全身有一種沖脹感覺均為正常。待腦際一片空虛后，意想自己整個形體送入太陽之中，太陽和形體不分彼此，使身體進行熔煉。

（2）關竅采氣法。練功者采取站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，兩手臂從身體斜方展開成120度，臂微曲，掌心與肚臍同高或高于頭頂，或平于會陰穴，主要由太陽的位置決定。掌心內含朝著太陽，意想上方太陽能量流隨吸氣吸入勞宮穴和百會穴，或吸入天目穴，或兩穴同時吸入，呼氣時內視直達下丹田。

（3）循環(huán)采氣法。方法及要領同前一樣，不同就是太陽能量流吸入后，沿中脈下達雙腳心，然后從涌泉穴和腳趾出來，進入地球，并穿透地球沿天體上升到太陽之中，這樣為一個循環(huán)，接著做下一個循環(huán)。

六、采月亮之氣

采月亮之氣同樣有三種方式。三種采氣方法和采太陽之氣的姿勢、意念相同，只是第一種方法無需將形體放入月亮之中。采月亮之氣最好在農歷12日至18日之間行功。

七、五行采氣法

（1）五行采氣法是以金、木、水、火、土所組成，這樣就有五種采氣法。古人認為，人體五臟分為五行，其氣通于五方五時。肺屬庚辛金，其氣通于西方；腎屬壬癸水，其氣通于北方；肝屬甲乙木，其氣通于東方；心屬丙丁火，其氣通于南方；脾屬戊己土，其氣通于中央。另一方面根據五行相生、相克原理，就可以根據自身某個臟腑較弱而多采某方向的氣，使其強健。

（2）具體操作就是面向練功者所選的方向站立，掌心朝前，手臂與肩同高，意想前方所采之氣經人體各毛竅、穴道吸入體內，然后進入所選方向對應的腑臟。該腑臟有沖脹感均為正常，然后直至收功。

（3）中央采氣法就是意想上空之氣由上而下吸入體內，同時下方之氣由下而上吸入體內，然后進入脾臟。

八、慧光采氣法

（1）練功者松靜站立，或坐式、臥式都可以。睜開雙目，看前方宇宙空間能全部收入的慧光，然后兩眼瞼緩慢地、輕微地閉合。同時，意念和慧光結合到一起而內收于上丹田，這時再內視下丹田。靜養(yǎng)一會兒后，接著采氣，要領同上。

（2）練功者可以對著太陽、月亮、星辰、花草樹木及萬物，采集它們各自的能量流和信息。

（3）長期修煉此法，可以很快掌握快速治病及遙感治病。慧光治病法一般地說幾秒鐘或者一剎那間就能起到療效，速度比任何方法都快。

九、隨游采氣法

（1）如果你外出或旅游之時，可以廣泛采集名山大川、古寺廟及各種樹木花草之氣。這些地方都是歷代氣功前輩們的練功場所，氣場強度很大。這時進入氣功態(tài)，會感覺到氣感比平常強。

（2）練功者可用多種方式采集外空間氣場，一般意想全身毛竅、穴位全部打開，廣泛采吸各種慧光能量流，送入下丹田，時間越長越好。采過這種氣后，可使你在很長時間內感覺氣感很足。

十、意念采氣法

（1）練功者松靜站立，或采用坐式、臥式，要領同練功時一樣。該法原理就是廣泛采集宇宙天體之中的氣功信息、高能信息以及不同種類中藥材的各自信息。

（2）具體操作是，進入氣功態(tài)后，意想天空宇宙中有眾多高功夫的氣功師練功時放出的高能量信息，吸入體內，意想這些氣功師正在給你加功，給你推關開竅．要誠心誠意，有一種敬仰、崇敬的尊師之心。只有這樣才能更好的接收到出山和未出山的高功夫氣功大師的信息。

（3）對于天外生物信息，接收原理相同。至于采吸中藥材原理是這樣的，人體有十二正經、奇經八脈，不同種類的中藥歸經不同。練功時意想某種中藥或者將中藥放在體旁，這時你自身所對應的經脈就有感覺，在你的周圍就有這種中藥的氣味，練功時間長了，該經脈就暢通了。如拿著中藥獲答，默念裁等，都會出現氣行任督二脈，督脈氣上升，任脈氣下降。

十一、火神采氣法

（1）練功者每早清晨，旭日東升之時，雙目朝著太陽，意想兩眼球為一底邊向上的等邊三角形，天目穴正好為此三角形中心。再取腦內五枕穴為一點，作成三棱椎形，意想太陽慧光能量流射出一股能量，直達該三棱椎形內，并將該三棱椎形照得透亮。

（2）意想玉枕穴像一平面鏡反射向太陽，同時用意念將三棱椎形內的能量流不斷吸入下丹田，而三角形平面又不斷從太陽吸取能量流。雙眼直視太陽時，可以看到太陽變成一個發(fā)光玉盤，太陽周圍有一道光環(huán)。隨著功夫的提高，就可以看到太陽背面天體的形狀來。

（3）如果太陽周圍有云層，可用雙手掌心朝著太陽，手臂抬起高于肩部，肘部回曲，使小臂向斜上方伸展。食指和拇指展開，兩拇指相對（相距2厘米左右）呈水平面，拇指和雙食指呈三角形，手掌背距前額一尺左右。目光從手的三角形內向外看太陽，隨呼氣沿水平線向左右拉開，意想將云層扒開。長期修煉此法，即可達到拔云見日之功。吸氣時雙掌回原位。

（4）修煉此法開始時，要觀看早晨的太陽，隨功夫逐漸上升可逐步將練功時間（一定要慢慢來）向后推移，最后能看平時太陽也不刺眼時，功夫就上去了。此法可以誘發(fā)透視功能。初習者切不可操之過急的推移觀看太陽時間，以防不測。

十二、飛瀑采氣法

（1）練功者站立在流動的江河邊，身體迎著水流方向，也可面對著瀑布練功。掌心朝前內含，手臂和身體微微拉開上抬。如當地沒有河水，也可立于湖泊邊。

（2）意想水流源源不斷翻滾，就像條白龍進入勞宮穴或百會穴，觀想水流進入體內后上下滾動，同時手指不停的前后抖動，招引水流更多的吸入體內，直至收功。

十三、神電采氣法

（1）此法和古代功法五雷掌略同。練該法時需要在打雷之時，練功者松靜站立在室外沒有雨的地方，面朝閃電方向，兩臂下垂展開，掌心內含。注意一定不能站在樹下及易遇雷擊處。

（2）隨閃電時，意想體內能量流被激發(fā)，使自身玄關竅穴沖開。這時候天空宇宙中各慧光能量流被電擊后，激發(fā)轉變成高能亞離子態(tài)，它們的能量十分巨大。這時我們意想天空中的高能量亞離子，全部從全身八萬四千毛竅孔充分吸入。

（3）練本功法要有一定功底才能修煉，且有第二人在場做監(jiān)護，以防被雷擊。

中醫(yī)養(yǎng)生六種補氣中藥(2)

(二)中醫(yī)養(yǎng)血十六法

草藥養(yǎng)血：當歸、何首烏、阿膠、熟地黃、枸杞子、黃芪等。

成藥養(yǎng)血：十全大補膏、歸脾丸、復方阿膠漿、當歸補血膏等。

飲食養(yǎng)血：桂圓、老母雞、紅棗、雞蛋黃、豬肝、瘦肉、魚類等。

生活養(yǎng)血：生活規(guī)律、勞逸結合、營養(yǎng)均衡、鐵鍋炒菜、禁濃茶。

節(jié)省養(yǎng)血：避免久視傷血、久思耗血、久勞損血、外傷出血等。

治病養(yǎng)血：防治出血、腎衰、再障、月經過多、崩漏等疾病。

西藥養(yǎng)血：維生素C、維生素B12、富馬酸鐵等。

輸液養(yǎng)血：代血漿，全血，參麥針等輸液。

術后養(yǎng)血：大病、大小手術后、產后、人流后均應養(yǎng)氣血。

藥酒養(yǎng)血：黃芪、當歸、人參、何首烏、枸杞子等泡酒飲。

藥茶養(yǎng)血：當歸桂圓茶、枸杞黑芝麻茶、酸棗仁茶等。

藥膳養(yǎng)血：黃芪當歸燉老母雞、當歸羊肉湯等。

針灸養(yǎng)血：足三里、三陰交、脾俞、血海、膈俞等。

艾灸養(yǎng)血：足三里、三陰交、神闕、中脘、血海等。

埋線養(yǎng)血：足三里、腎俞、脾俞、肝俞等埋線。

注射養(yǎng)血：胎盤、當歸、黃芪、B12針注射足三里、三陰交等。

(三)中醫(yī)養(yǎng)陰十六法

草藥養(yǎng)陰：麥冬，沙參，石斛，玉竹，天冬，山茱萸等。

成藥養(yǎng)陰：六味地黃丸、麥味地黃丸、養(yǎng)陰清肺丸等。

針灸養(yǎng)陰：太溪、照海、三陰交、腎俞等。

艾灸養(yǎng)陰：三陰交、腎俞、肝俞等。

飲食養(yǎng)陰：秋梨，蜂蜜，蔬菜瓜果，百合，銀耳等。

生活養(yǎng)陰：叩齒咽津，揉搓涌泉，取暖開空調多飲。

止損養(yǎng)陰：少嗑瓜子，少風吹日曬，戒煙，節(jié)制房事等。

增濕養(yǎng)陰：濕毛巾濕衣服晾在室內，室內放水盆，增濕器等。

藥酒養(yǎng)陰：麥冬、百合、石斛、熟地黃、山茱萸等泡酒飲。

藥茶養(yǎng)陰：百合、麥冬、天冬、沙參、玉竹等泡茶飲。

藥膳養(yǎng)陰：銀耳百合湯、枸杞燉甲魚、黑芝麻油等。

治病養(yǎng)陰：糖尿病、甲亢、反復上火、更年期綜合征等多養(yǎng)陰。

地域養(yǎng)陰：西北干燥容易傷陰，東南潮濕可減少水分蒸發(fā)護陰。

秋冬養(yǎng)陰：秋冬氣候干燥，水分蒸發(fā)過多，應當養(yǎng)陰護陰藏精。

補液養(yǎng)陰：急性病脫水口干尿少，輸液可迅速改善。

急下存陰：中醫(yī)治療溫病用通便退熱來護陰，防止真陰虧損。

(四)中醫(yī)養(yǎng)陽十六法

草藥補陽：人參、附子、肉桂、巴戟、蓯蓉、鹿茸、桂枝等。

成藥補陽：金匱腎氣丸、附子理中丸、艾附暖宮丸等。

針灸補陽：氣海、關元、足三里、百會、命門等。

艾灸補陽：神闕、關元、氣海、大椎、命門、涌泉等。

飲食補陽：牛羊狗肉、蔥姜、桂圓、麻雀蛋、鹿肉、韭菜等。

運動補陽：氣功太極、勞動鍛煉、田徑武術等運動生陽。

洗浴補陽：制川草烏、補骨脂、桂枝、附子、干姜等洗浴。

治病護陽：防治痛經、慢支、甲減、風濕、慢性腹瀉等寒病。

防寒護陽：少貪生冷、個人防護、取暖防寒，減少陽氣體虧損。

火炕補陽：堅持睡火炕，對虛寒體質、老年人有很好護陽作用。

藥酒補陽：人參、肉蓯蓉、巴戟天、鹿茸等浸酒服可補陽。

藥膳補陽：人參當歸黃芪燉老母雞、當歸附子羊肉湯等。

藥茶補陽：人參茶、姜紅茶、枸杞茶、蓯蓉茶等。

貼穴補陽：慢支肺俞三伏貼，前列腺炎白胡椒神闕貼，艾磁灸等。

拔罐補陽：大椎、神闕、命門、肺俞等拔罐除寒護陽。

春夏護陽：春夏陽在體表，內臟陽氣不足，須防寒陽。

辟谷養(yǎng)生的方法是什么

辟谷是一種非常好的養(yǎng)生保健方法，尤其是現代人們吃得越多越好的情況，選擇辟谷來調理身心是非常好的方法。下面由我為大家介紹辟谷養(yǎng)生的正確方法，希望能幫到你。
辟谷養(yǎng)生的方法
首先從認識上了解辟谷和斷食的區(qū)別，這里送大家一句話：辟谷是有能量來源的，斷食是沒有能量來源的。辟谷期間雖然不吃五谷，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量，所以辟谷本質上是不同于斷食的。辟谷雖然不吃五谷雜糧，但絕不是不攝入能量，只是換了一種能量而已，就像汽車通過燒油可以行駛，用電、用燃氣同樣可以行駛一個道理。

其次，辟谷一定要有信念，不懷疑，不退縮，從潛意識相信自己可以辟谷7天。這屬于意念，關乎辟谷的成功，其實辟谷7天沒什么饑餓感，不要對辟谷產生恐懼，對辟谷有一份期待和相信就成功了一半!

開始進入正式內容了，大家注意：在正式辟谷的前一天晚上一定要編程，具體編程內容：明天開始，我要辟谷7天，和正常人一樣，特別精神!

這句話睡覺前，默念49遍。很重要，大家一定要堅持，直接關乎辟谷是否可以成功。

正式開始辟谷前，學會道家服氣的方法。采氣方法有多種，對于初學者，建議大家可以用武火采氣發(fā)，具體的采氣方法大家可以參考經驗。采氣的時候放一些輕音樂，有助于靜心!

學會采氣，我們就可以正式開始辟谷了。

每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半小時。再喝一杯淡鹽水(記得是淡鹽水啊，不要咸了)，喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，注意時小蘋果，條件允許，可以把蘋果蒸熱了吃。關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。

每天早上或者晚上需要靜坐和觀想半小時。情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動的工作，有條件的話每天早上可以聯(lián)系郭老師的靈動功，對身體幫助很大。

按照以上方法，每天按時做到即可，在第七天的中午就可以慢慢復食了。關于復食的具體方法，隨后會發(fā)布復食的詳細經驗，希望大家關注!
辟谷養(yǎng)生的注意事項
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓有本質區(qū)別，所以辟谷一定要有正確的指導下進行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，才是辟谷養(yǎng)生的核心，否則沒有能量作保證，就會出現副作用，或者沒有辟谷養(yǎng)生指導師，容易出現不良反應，或者出現不良的事故，導致不安全因素。

2、辟谷養(yǎng)生，應該循序漸進，不可操之過急，要根據不同人的實際情況制定辟谷養(yǎng)生方案，切不可能一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，比如開始三天、五天、七天等，讓自己有個適應的過程，當然一些特殊的只能現場隨機而變。

3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點水果、蜂蜜之類的進行調節(jié);高級的辟谷養(yǎng)生，或者是辟谷減肥，要根據不同的身體壯況，決定是全辟谷，還是半辟谷。

4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。高血壓患者，練習者要盡量避免長時間下蹲，如下蹲后應慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現象。

5、辟谷養(yǎng)生期間，不同的人有不同的反應，有舌苔變厚，口中發(fā)苦、發(fā)澀，口臭，皮膚可能也會有酸臭味,還有的腋下或其它地方有異味，臭味，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便(尤其是全辟谷有的四天也不會排便)或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶膿血，這些都是正常現象，是身體排毒的表現。如果原來便秘者可多喝水加蘋果，或蜂蜜，特殊的時候可以服點瀉藥以求把宿疾瀉掉，一般辟谷養(yǎng)生，腹瀉是不用藥調治的，毒氣排光自然腹瀉就會停止，毒素清理之后，將很快轉為正常。

6、辟谷期間，大多數人都有氣沖病灶反應，這是中醫(yī)所講，正邪相博，表面上病會有加重現象，或把隱藏的病，曾經沒有治愈的病激發(fā)出來，出現這種現象時要正確理解，不要害怕。有此反應是身體好，氣感強、祛病快的表現。氣沖病灶的現象有的明顯，有的不明顯，沖過之后病情將會進一步好轉或徹底治愈。同時辟谷養(yǎng)生指導師也要及時據辟谷者出現的現象，多觀察。辟谷者也要隨時把自己的情況反映給辟谷指導師，以便正確及時處理。

7、最好在晚上10時正結束所有活動，或進少量水果，到了10：30就打坐，聚集能量，吸收自然之氣。利用心理能量，進行放松身心，觀想和意念不要強求，順其自然，也可想也可不想，打坐采氣時間長短因人而已。打坐感覺可能很明顯，有的人自然辟谷時還無氣感，這時才有氣感。

8、恢復飲食后不要馬上進補，中期要有三至五天的恢復期后才可正常飲食，進補也要七天后為宜。辟谷養(yǎng)生期間禁止性生活，不要過于劇烈運動，在辟谷養(yǎng)生后復食期也要暫時停止性生活。

9、辟谷者心情要保持樂觀豁達，心平氣和，整個辟谷養(yǎng)生期間都要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，尤其不能生氣。

10、辟谷養(yǎng)生開始三天，由于習慣性的動作，少數人有饑餓或難受，或有疲乏感;四天之后，人體就比較輕快，也沒有饑餓或難受的反應了，而且還會輕松，沒有進食的欲望了。此時就能感受到能量源源不斷的進入體內，身體也變得輕盈。
養(yǎng)生最好的食物
1、蓮藕：維生素B1冠軍

無論做湯、清炒還是涼拌，蓮藕都是秋季養(yǎng)生食譜上大受歡迎的食材。其含有豐富的維生素B1，有助于緩解疲勞、促進新陳代謝和消化，還有美膚的作用。此外，蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽，具有抗氧化作用的多酚類物質。從中醫(yī)角度來講，生藕性寒，有清熱除煩的效果，煮熟后由涼變溫，能養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣養(yǎng)血，尤其適合老幼婦孺、高熱病人、高血壓、食欲不振、缺鐵性貧血者食用。但需要注意的是，鮮藕性偏涼，生吃較難消化，脾虛胃寒、易腹瀉的人，最好煮熟了吃。

2、蘑菇：補鉀冠軍

被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富，尤其富含鉀。我們通常所說的“補鉀明星”香蕉，鉀含量為256毫克/100克，而常見菇類中鉀的含量分別是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克，遠超出了香蕉。鉀可預防中風，并協(xié)助肌肉正常收縮，還有降低血壓的作用。此外，蘑菇中還含有豐富的膳食纖維。更難能可貴的是，蘑菇的口感嫩滑細膩，不像別的高纖維食物那么令人難以下咽。蘑菇吃法多樣，比如炒、做湯和做餡等。

3、小白菜：補鈣冠軍

小白菜又叫青菜、雞毛菜，是蔬菜中含礦物質較豐富的一種，尤其鈣元素，高達90毫克/100克，比大白菜高出近一倍。小白菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。另外，小白菜富含維生素B1、B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能，多吃有助于保持平靜的心態(tài)。

而且，小白菜富含抗過敏的維生素A、維生素C、維生素B族、鉀、硒等，小白菜有利于預防心血管疾病，降低患癌癥危險性，并能通腸利胃，促進腸管蠕動，保持大便通暢。還能健脾利尿，促進吸收，而且有助于蕁麻疹的消退。小白菜不可以生吃，用它制作菜肴時，炒、熬時間不宜過長，以免營養(yǎng)流失。

4、西蘭花：胡蘿卜素冠軍

作為公認的明星蔬菜，其營養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領先，每100克中高達7210微克。當胡蘿卜素進入體內不但可以轉化為維生素A，護眼明目，還具有抗氧化作用，對預防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老和防癌都有重要意義。

此外，西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。而且，其維生素C含量高出番茄近3倍。研究表明，將西蘭花隔水蒸5分鐘后拌著吃，抗癌效果最好。

5、菠菜：葉酸冠軍

除了我們熟知的鎂、鐵、鋅等礦物質外，菠菜中還含有豐富的葉酸，葉酸最重要的功能是制造紅血球和白血球，增強免疫力。并且，它也是預防寶寶出生缺陷的一種重要營養(yǎng)素。而且，菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

由于菠菜中所含的葉酸是一種水溶性維生素，對熱、光線均不穩(wěn)定，因此菠菜最好現買現吃，貯存的時間盡量別超過2天。而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹制，避免烹煮過久、過爛，損失營養(yǎng)。

6、葡萄：抗氧化冠軍

葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

而且，葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

7、山楂：果膠冠軍?

山楂營養(yǎng)豐富，富含果膠，果膠是一種多糖物質，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。因為，山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強饑餓感并加重原有的胃痛。

8、柑橘：維生素B1冠軍

柑橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30余種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿卜素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發(fā)病率等。而且，柑橘富含維生素B1，對神經系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。

另據科學家發(fā)現，他們從柑橘皮中提取出一種抗癌物質，在這種物質中還發(fā)現了具有降低血壓的成分。這種抗癌物質廣泛存在于檸檬皮和柑橘果皮中，經動物實驗表明，服用這種物質的患癌動物能明顯地延長壽命。

9、石榴：膳食纖維冠軍

石榴果實如一顆顆紅色的寶石，果粒酸甜可口多汁，營養(yǎng)價值高，富含豐富的水果糖類、優(yōu)質蛋白質、易吸收脂肪等，可補充人體能量和熱量，但不增加身體負擔。果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鉀等礦物質，能夠補充人體所缺失的微量元素和營養(yǎng)成分。

而且，石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質，這些物質有延緩衰老的作用。因此，在吃石榴的時候要嚼嚼籽。需要提醒的是，石榴有收斂作用，便秘的人要少吃。

10、鮮棗：全能冠軍

鮮棗營養(yǎng)價值極高，富含人體所必需的有機酸、胡籮卜素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素，富含維生素C，且含有“環(huán)磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養(yǎng)成分，對美容保健、治療高血壓、防止癌癥都有神奇功效。因此被世人流傳一句名言：“一日吃仨棗、終生不顯老”。而且，與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養(yǎng)素含量均居首位，尤其是所含維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。需要提醒的是，棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

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道家修行養(yǎng)生方法

修行是一個過程，通過修正言行意，符合特定風格的生活方式，以期達到一種理想的境界，人生即是一場修行。我現在就告訴你道家養(yǎng)生修行十大方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
道家養(yǎng)生修練十大方法
據元代李道純的統(tǒng)計，當時流傳的養(yǎng)生修煉方法有三千余種，而道書上記載的大約只有二百種，歸納起來，大致可分為十大類。

1、導引按摩類

這一類功法是以健身強體為目的的動功，包括導引術、按摩術、點穴術、叩齒法、鼓漱咽津法、鳴天鼓、干梳頭、干洗臉、揉耳運目、仙鶴點水、擦腳心、兜外腎、自發(fā)動、周身拍打等等。多以動搖肢體為門徑，與服氣、存思配合，組成系列功法。

2、吐納行氣類

這類功法是以調煉呼吸為門徑，達到精滿、氣足、神旺的延年益壽效果，并能發(fā)放內氣利他濟人。這類方法包括采氣、食氣、閉氣、煉氣、布氣(發(fā)氣)、胎息、調息、六字訣等。大體可歸為服食外氣、吞咽元氣、存思服氣、調動內氣等四種。

3、意念修煉類

我國道教氣功，除“內丹”堪為不二法門，“行氣”久稱一樹奇葩，其他如守一術、虛靜術、存神、內觀、定觀、冥想、守中、默念、坐忘、守竅、存思術等等，方法尚多;而這些方法歸結到一點，不外以意念修煉為主，所以，可一言以蔽之為“意念修煉”，并從而與“內丹周天”、“吐納行氣”鼎足而三。

道教三大類功法足以概括我國氣功中的一切靜功，其中“行氣”以呼吸修煉為主，“意念修煉法”以意念修煉為主;然而兩者卻又不是河水不犯井水，涇渭分明，而是你中有我，我中有你，相輔相成?！靶袣狻惫Ψǔｍ毥柚饽罨顒舆M行配合，而“意念修煉法”也少不了呼吸的參與，只不過是各有專攻，側重不同罷了。而“內丹”之術則綜合“呼吸”、“意念”，嫁接孕育，另展奇姿，從而成為我國氣功中的千古絕招。

4、內丹周天類

這是指以自身先天精氣神為“藥物”，而在體內煉“丹”的系統(tǒng)修煉方法。在道教修煉諸法中，內丹的理論最稱精湛，方法最為周密成熟，堪稱道教氣功的代表、精髓。

內丹的流派分為南宗、北宗、中派、西派、東派、三豐派、青城派;修煉的方法有十多種，但皆以性命二字為綱宗。就修煉的順序來說，有修性自然了命的頓法，亦有先修性后修命及先修命后修性的漸法。

修性自然了命的頓法，亦稱“上品丹法”、“最上一乘”，是煉神之道與禪宗之禪的融合，入手即逕直煉神還虛，絕情忘念，明心見性。

先修性后修命，為全真道北宗所倡。此法從除情去欲、收心止念、明心見性入手，至念住心息，再依次了徹命功。這種丹法的修習分為四個階段：第一階段為百日筑基，煉精化氣，亦稱為小周天;第二階段為十月養(yǎng)胎，煉氣化神，亦稱為大周天;第三階段為三年哺乳，練神還虛;第四階段為九年面壁，練虛合道。

先修命后修性，為南宗所倡。其法從鐘呂派內丹的傳統(tǒng)方法入手，守竅調息，循序煉精化氣，練氣化神，煉神還虛，至煉神階段，參究禪宗性理，以“打破虛空為了當”。

從修煉方式講，內丹又分為清修、雙修二派。清修派主張陰陽具足自身，只可自己清修，這是內丹的主流。雙修派認為陰陽分具于異性之身，主張男女合修，取藥于“同類彼法”。這類方法實屬秦漢以來房中術的進一步發(fā)展。

道教還認為，男女生理不同，故煉丹的方法應有所區(qū)別。宋元以來，出現了不少“女丹”的修煉方法，一般都從意守膻中“煉體”入手。

5、辟谷斷食類

辟谷亦稱“卻谷”、“休糧”、“絕?！?、“斷谷”等，即在一段時間內，乃至長期不食蔬谷和煙火食。我國辟谷起源很早，并不是有了道教以后才有辟谷的。道教興起后，接過辟谷之法，不僅把辟谷實踐推向縱深，而且還予理論上賦予一種神秘色彩。

辟谷大略可分為辟谷后服氣、辟谷后飲水、辟谷后服食藥物三種，其中辟谷服藥法有百種之多。這三種辟谷法，一般都與服氣等類靜功配合。

6、滋補服食類

這類養(yǎng)生修煉方法又稱為“服餌”、“服食”。所服之物大體可分為草本金石類藥物。道教宣揚服食用金石等煉成的丹藥可長生成仙，已被實踐證明屬謬誤之談。但所服草木之類藥物，多有滋補作用，服食得當，當非無益。比如適量的服食大棗、靈芝、胡麻、五加皮、茯苓、枸杞、松脂、五味子、人參、干地黃等對人均有滋補作用。

7、房中養(yǎng)生類

中國醫(yī)學把男女的性生活稱為房室生活，也叫房事、行房或入房。凡有關醫(yī)學性保健的方法，中國古代稱之為“房中術”。古人認為“房中之事能生人，也能殺人”，所以道家比較注意房中養(yǎng)生的研究。房中養(yǎng)生類的修煉方法就是性生活方面的衛(wèi)生知識及鍛煉方法。圍繞著“養(yǎng)精、固精、保精”的過程，摸索、總結出了交而不泄，并能使精氣上行補腦。具體方法有“獨臥法”、“御女術”、“采戰(zhàn)術”、“采補術”、“四季節(jié)欲法”、“求子術”、“房中禁忌”等。房中之法有十余家之多，不管是補救傷損，攻治諸病，還是采陰補陽，增益年壽，關鍵都是落在“還精補腦”上。

8、起居攝生類

道家養(yǎng)生修煉之術，除內丹、行氣、存思、服餌、房中、導引等法之外，還包括心身兩方面的養(yǎng)生之道，涉及行止坐臥、生活起居、飲食、語言、情緒等方面的雜修之法，這就是起居攝生類修煉法，可謂博大精深，網羅無遺。它包括四時調養(yǎng)法、情緒調攝法、飲食調養(yǎng)法、起居調養(yǎng)法等。

9、香湯沐浴類

在多種多樣、異彩紛呈的道教修煉方法中，還有一類不被外界注意，但在養(yǎng)生修煉中確有一定特殊作用的養(yǎng)生修煉法，這就是香湯沐浴。

所謂“香湯”，就是調進各種芬芳藥料的溫熱洗澡水。香湯沐浴的作用不僅在于洗凈身體，滌盡垢膩，并且還在于借助洗滌身垢的啟發(fā)影響，反過來對潔凈內心起到一定的作用。人的神氣自然清朗，有利于養(yǎng)生修煉。道教作道法之前，皆當香湯沐浴，自有一定的道理。

沐浴的香湯常用五種香湯。所謂“五香”，就是白芷、桃皮、柏葉、零陵、青木香五種香藥或香料的總稱。其中白芷含有多量揮發(fā)油，味芳香，據道教密傳，有避邪和去三尸的作用。桃皮是桃樹去掉栓皮后的樹皮，因其皮含柚皮素、香橙素等，所以氣味芳香，具有較強的健腦醒腦作用，且可以殺諸瘡蟲，止息痧氣。柏葉，則具有輕身益氣，令人耐寒暑、去濕痹、止饑的作用。零陵香，對心腹惡氣、齒痛、鼻塞皆有較好的療效。青木香，有升降、利吐的作用。還能清醒毛孔，促進皮下毛細管的血液循環(huán)，使沐浴者遍體舒適。

香湯要按照一定的配量和火候以及特殊的水、澡豆、蜜湯等加制而成。調湯之人，功德無量。

10、指印符咒類

道教和佛教密宗一樣，也有手印、咒語。道教的手印稱“訣”、“手訣”，手指做成訣的姿勢叫“掐訣”。訣的種類有數十種，其作用與佛教的手印相同，但手指配合之法則相異。道教的咒語，稱為“祝”或“咒”。大約有三種形式：第一種是韻文，第二種是無韻的短語，第三種取自佛教咒語。

道教在修煉時，多用咒語，尤其是存思、存服外氣一類，在開始做功及做功結束時，都要掐訣念咒。內丹修煉中亦往往用咒語。念咒時不但要掐訣，而且要存思。存思、念咒、掐訣同時配合，有如佛教的三密相應。道教的符篆派，在修煉時，還常書符。符的種類很多，各有其用場，雖召神制鬼自屬無稽，但符篆的實際運用，都與氣功修煉密切相關。

前些年，一提掐訣、念咒、畫符，人們自然就和封建迷信聯(lián)在一起。隨著氣功科學的深入發(fā)展，隨著練功實踐的普及和增加，人們開始注意到訣、咒、符這些神神怪怪的現象里面，居然還大有文章。尤其是密宗三密的發(fā)揚光大以及被人體科學界的認可，更使人們重新審視道教中的訣、咒、符。當然要擦去污圬還需要一定的時間。但有一些已被解放出來，如“吹”、“呵”、“噓”、“呞”、“呼”、“嘻”這六字訣的治病、養(yǎng)生顯著效果已被公認，并普遍使用;“握固”這種手印能促使心氣歸一、辟邪毒之氣的作用，也被公認：“劍指”這種手訣在發(fā)氣和治病上的顯著作用亦被公認并廣泛使用。
如何品鑒道教的修煉方法
如何品鑒道教的十大類修煉方法?其層次高低如何判斷?李道純在《中和集·試金石》這篇文章中提出了劃分的方法和標準，即把修煉方法分為傍門九品、漸法三乘以及最上一乘這樣三個等級。

以直接修性還虛的頓法(意念修煉法中的煉神)為最上一乘。

內丹周天為漸法三乘，三乘中又分為初乘、中乘、上乘。百日筑基階段的煉精化氣修煉為人仙小成，得的是金丹為初乘層次;十月養(yǎng)胎階段的煉氣化神修煉為地仙中成，得的是神丹，為中乘層次;三年哺乳階段的練神虛還修煉為天仙大成，得的是大丹，為上乘層次。

其它各類修煉方法均屬不入乘的旁門。用現代語言來講，也就是這類方法均屬普及健身型的氣功或養(yǎng)生方法，還夠不上談修煉的資格，不夠檔次。

妙用藥膳明目 12款中醫(yī)藥膳養(yǎng)生方推薦

方一：

本方為清官御醫(yī)姚寶生擬獻慈禧太后之便方，功能平肝而明目，對慢性眼疾有治療保健作用。

方二：

本方充精明月，適用于視物昏花。

方三：

本方可增加視力，尤適用于夜盲癥，跟花之人食之。

方四：

4.5克，生地、女貞子(研)各6克，蜜蒙花

本方為清官御醫(yī)張仲之擬獻慈禧之方，功能平肝明目，可作為眼睛的日常保健方。

方五：

方六：

方七：

本方以藥液外用熏洗，直接作用于眼部，可增加眼部新陳代謝，促進血液循環(huán)，對眼睛保健十分有益。

方八：

海鹽、細茶各適量。將2物以久開之水沖泡，每早用之洗眼。

本方可以防止眼部組織老化，并使眼眸清澈。

方九：

本方明目益視。

方十：

柏葉適量。研成細末，作枕，代枕用之。

本藥枕可涼血明目，可防止風熱上吹，目睛昏濁。

方十一：

本方調補脾氣，助陽活血，促進氣血流通，增加胞瞼肌力，保持肌膚彈性，防止胞瞼肌膚松弛，老化，減少皺紋，亦可治療眼睫無力，常欲垂閉者?

方十二：

本方適用于氣血不足所致的睡起胞瞼浮腫。在服本方時，忌食酒、醋、濕面、醬料、蔥、蒜、韭及生冷硬物。

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