適宜中老年運(yùn)動

適宜中老年運(yùn)動

即把意念集中于身體內(nèi)某一部位使之入靜的練功方法。這種方法分為內(nèi)視意守、純意念意守、神光意守三種。內(nèi)視意守即閉目垂簾，用國內(nèi)視所守之處。如守下丹田者，目珠下轉(zhuǎn)以視臍下；純意念意守即單純用意念守于某處；神光意守即目光前視后慢慢閉合、目光回收，意念隨之內(nèi)收，意念與目光合而為一，這就叫神光。若按意守內(nèi)容還可分為意守內(nèi)景法（如守身體某一部位），意守外景法（如花草樹木，云霞日光）、意守默念之詞或句法（如佛家捻珠和口誦阿彌陀佛），運(yùn)用意守法有助于排除雜念，達(dá)到入靜，使意氣相合，促進(jìn)內(nèi)氣聚集和運(yùn)行。意守的要點(diǎn)是似守非守，用意宜淡不宜濃，否則會引起偏差。

守一法 —— 此法是道家最愛習(xí)練的功法之一。．所謂守一，就是意守一處，具體練法是：初習(xí)本功者一般多取仰臥或側(cè)臥式，盤坐或平坐，自然站立或抱腹站立，雙目輕閉、耳不旁聽、摒絕一切雜念，把意念集中于自身某一部位。一般以意守下丹田最為常用、也可從意守會陰穴或膻中穴等處著手。練功時、以鼻自然呼吸為主，久練純熟后可改用腹式呼吸。練功姿式也不再限定。當(dāng)練功練到自身元?dú)獬涫⒑?，一般慢性病皆可在不知不覺中消失，

即使偶有不慎患病，也可用意守病處進(jìn)行自我治療。

守玄白法 —— 此法原載南北朝陶弘景的（真誥。協(xié)昌期》，據(jù)說系東晉的楊羲所傳。具體練法是：每日清晨至中午時間內(nèi)，或坐或臥不拘，存想自身泥丸中有黑氣，心中有白氣，臍中有黃氣。三色之氣如云霧彌散，籠罩全身，隨后想象三色變?yōu)榛鹧?，燒遍全身，使身?nèi)外一片通明，最后服氣120口收功。按原功法要求，習(xí)本法者須禁食六畜肉、五辛之味，禁絕性生活。

哪些健身方式比較適合中老年人？

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法。

一、走路

走路是一種很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運(yùn)動，強(qiáng)度適中，而且可以增強(qiáng)老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運(yùn)動，可以改善老年人運(yùn)動協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動作，避免意外損傷。

四、中醫(yī)養(yǎng)生功法

中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強(qiáng)身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動作，動作精煉，運(yùn)動量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

擴(kuò)展資料

中老年人在健身時的注意事項：

太早進(jìn)行鍛煉并不好，早上七八點(diǎn)，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運(yùn)動很容易造成低血糖。

霧天不宜進(jìn)行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉？要遵循“輕、柔、慢、短”原則

人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？

適合中老年人的運(yùn)動方法有哪些

1、散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內(nèi)。經(jīng)一段時間后距離可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小時
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90-100步以內(nèi)，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鐘，逐漸增加到30-60分鐘
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次
4、太極拳運(yùn)動量可通過拳術(shù)動作的快慢，架子高低來調(diào)節(jié)
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠(yuǎn)足等項目也適宜中年人參加。

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