宮寒體虛怎么辦？瑜伽保養(yǎng)子宮效果好

宮寒體虛怎么辦？瑜伽保養(yǎng)子宮效果好

一、平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

二、梨式

雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

三、八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

四、上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

女人宮寒怎么辦？

1.多吃補(bǔ)氣暖身的食品例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不輕易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
2.用鮑魚滋補(bǔ)中醫(yī)以為鮑魚滋補(bǔ)清熱，可以滋陰養(yǎng)顏、清肝明目，是女性最好的補(bǔ)品。過去太醫(yī)院進(jìn)貢給皇后妃嬪們的中藥丸，調(diào)和時(shí)不像現(xiàn)在使用蜂蜜，而是用鮑魚汁。所以宮寒女性應(yīng)該經(jīng)常給 自己做些鮑魚食品。
3.飲用紅花暖宮茶，紅花暖宮茶是依據(jù)經(jīng)典彝醫(yī)古方，采用藥食同源的純天然植物萃取而成，其性溫和，具有暖宮散寒、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、滋陰養(yǎng)顏的功用。成份：紅花、易貢茶、枸杞子、阿膠、當(dāng)歸、 熟地黃、大棗、生姜等提取物。適用于體質(zhì)虛寒所引起的月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼、黃褐斑、頭暈頭痛、失眠等人群飲用。 長期飲用可以調(diào)理子宮的冷氣。
4.健走這類人偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)過多時(shí)輕易感覺疲憊。實(shí)在“動(dòng)則生陽”，寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò) 和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身暖和。
5.宮寒的治療方法艾條溫灸這是要到醫(yī)院進(jìn)行的方法。中醫(yī)師一般選取兩個(gè)穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。用艾條逐日熏烤30分鐘，長期堅(jiān)持就可以有效。

宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理好 溫暖子宮經(jīng)期這樣做

對于有宮寒困擾的女性有來說，因?yàn)閷m寒導(dǎo)致的荷爾蒙和自律神經(jīng)會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致經(jīng)期不順、經(jīng)前癥候群甚至不孕等問題麻煩不斷，所以擺脫宮寒是勢在必行的，而生理期是調(diào)理的最好時(shí)機(jī)之一，下面我們就來說說經(jīng)期各階段怎么調(diào)理好。

集結(jié)日本33名醫(yī)師和專家意見的《祛寒治百病》一書，內(nèi)容提到要改善子宮虛寒，關(guān)鍵在于讓血液順暢，且最有效的辦法就是飲食和伸展運(yùn)動(dòng)內(nèi)外并行，以溫暖子宮和活動(dòng)骨盆。不過，這此原則下，也要注意到女性朋友的體溫、荷爾蒙分泌和骨盆狀態(tài)，會(huì)隨著生理周期而變化，因此配合當(dāng)下的身體狀態(tài)采取保暖措施，更有助保持子宮和卵巢溫暖。

宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理女性的生理周期大致可分為：“月經(jīng)期”、“經(jīng)期后到排卵期”、“排卵期”和“經(jīng)期前”等4個(gè)時(shí)期，以下以一個(gè)生理周期28天為例，介紹各時(shí)期的因應(yīng)方法，幫助宮寒女性更有效地溫暖子宮，改善子宮虛寒的情況：

【月經(jīng)期】：第1至第7天

這是子宮最容易受寒的時(shí)期。這段期間，一旦子宮受寒變得僵硬，就會(huì)出現(xiàn)生理痛或頭痛。由于長時(shí)間伏案久坐會(huì)阻礙子宮血液循環(huán)，導(dǎo)致子宮虛寒，因此無論是OL或是女學(xué)生，都要特別注意肚子保暖，建議在耐熱的塑料寶特瓶里注入50℃熱水做成熱水袋，隨時(shí)用來熱敷肚子，保持子宮溫暖。另外，用熱毛巾包裹塑料寶特瓶后再放進(jìn)塑料袋中，能延長寶特瓶的保溫時(shí)間。

（月經(jīng)來的時(shí)候，一旦子宮受寒變得僵硬，就會(huì)出現(xiàn)生理痛或頭痛。）

起床時(shí)身體的代謝和溫度都偏低，喝涼水會(huì)使虛寒情況惡化，建議改喝熱水暖胃和全身，幫助血液送達(dá)子宮。如果經(jīng)期中容易貧血，吃富含鐵質(zhì)的梅子有助造血。同時(shí)，采取“冷熱交替泡澡法”，藉由溫度變化來刺激血管收縮和促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)變好，子宮也會(huì)變得暖和。

“冷熱交替泡澡法”的參考原則是：準(zhǔn)備一缸38至40℃的溫水，入浴約2分鐘→離開浴缸洗發(fā)和護(hù)發(fā)→入浴缸泡澡→離開浴缸沖掉護(hù)發(fā)霜→入浴同時(shí)敷臉→離開浴缸清洗身體→再入浴缸泡澡。

【經(jīng)期后～排卵期】：第8至第14天

這時(shí)期子宮內(nèi)膜開始增生，身體狀態(tài)較穩(wěn)定，適合多運(yùn)動(dòng)以提高基礎(chǔ)體溫。當(dāng)基礎(chǔ)體溫從低溫期慢慢升到高溫期，就代表排卵日到了。

如果平日忙到?jīng)]時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)，也可以趁通勤或逛街時(shí)故意邁大步伐走路，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓骨盆活動(dòng)更靈活，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，有助子宮和身體變溫暖、運(yùn)作正常。

（月經(jīng)結(jié)束后連續(xù)7天是身體狀態(tài)較穩(wěn)定的時(shí)候，適合多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。）

【排卵期后】：第15至第21天

排卵期過后到下次月經(jīng)來臨一周前，是荷爾蒙急速變化的時(shí)期，這時(shí)候身體容易出現(xiàn)水腫等不適，要好好調(diào)整生活作息和腸道健康，放松心情。

另外，這時(shí)候會(huì)比較淺眠，一旦睡眠較淺，血液循環(huán)就會(huì)變差導(dǎo)致體寒。建議習(xí)慣早上起床才洗澡的人可以改變方式，在睡前1、2小時(shí)洗澡，可以讓體溫上升，緩和就寢時(shí)體溫較低的狀況，并且?guī)椭胨?。睡眠質(zhì)量變好，血液循環(huán)也會(huì)跟著變好，連帶子宮也會(huì)暖和。

【經(jīng)期前】：第22至第28天

下次月經(jīng)開始的1周前是骨盆擴(kuò)張、子宮匯集大量血液的時(shí)期，做好下半身保暖，讓子宮正常運(yùn)作是這時(shí)期的重點(diǎn)。而除了與“月經(jīng)期”一樣采用“塑料寶特瓶熱水袋敷肚法”和“冷熱交替泡澡法”之外，這時(shí)期荷爾蒙開始變化，會(huì)慢慢出現(xiàn)精神不穩(wěn)定的狀況。

如果一直無法放松，會(huì)造成血液循環(huán)不良，因此，建議來一杯洋甘菊之類的花草茶，有助舒緩心情，平穩(wěn)不安的情緒。至于咖啡或綠茶等咖啡因飲料，會(huì)讓內(nèi)臟變冷，讓不安情緒惡化，應(yīng)減少飲用。

（月經(jīng)來前一周情緒不穩(wěn)定，可泡一杯洋甘菊茶來幫助放松心情。）

此外，在這個(gè)準(zhǔn)備迎接經(jīng)期來臨的時(shí)候，如果可以做點(diǎn)“骨盆底肌伸展操”，不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性，子宮也能因應(yīng)經(jīng)期的到來自由收縮，讓血液循環(huán)跟著變好，達(dá)到溫暖子宮的效果。

“骨盆底肌伸展操”的作法是：預(yù)備時(shí)，采雙手著地、雙膝跪地的趴姿，雙手打開與肩同寬，臀部和膝蓋呈一直線，大腿和小腿呈90度，背往下壓。動(dòng)作時(shí)，臀部往后坐，一邊想象肛門打開，一邊伸展骨盆底肌。

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