三個動作

三個動作

一、坐姿體前屈瘦腿減肥動作

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿癲癇病的治療方法外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。

二、勇士式瘦腿減肥動作

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

三、站姿單抬腿瘦腿減肥動作

站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

健美操的三個基本動作？

無沖擊力的動作:雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲，弓步等
低沖擊力動作：運(yùn)動過程中有一腳不離開地面。例如：踏步，v字步，并步等
高沖擊力動作：雙腳離地，如跑步，吸腿跳等
常用手型：
1.掌型——五指伸直并攏
2.拳型——握拳，拇指在外
3.五指張開型——五指用力伸直張開
常用的上肢動作有：
1.舉——臂伸直向某方向抬起
2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小
3.伸臂——前臂與上臂角度不斷增大
4.屈臂擺動——屈肘在體側(cè)自然地擺動。可依次和同時進(jìn)行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提
6.下拉——臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推
8.沖拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推
10.擺動——以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180度以內(nèi)的運(yùn)動稱為擺動
11.繞和繞環(huán)——以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180度-360度以內(nèi)的運(yùn)動稱為繞，大于360度以上的圓周運(yùn)動為繞環(huán)
12.交叉——兩臂重疊成X形

睡前三個小動作，保持少女身材？

1、睡前深蹲

深蹲是一項傳統(tǒng)運(yùn)動動作，在很多運(yùn)動甚至武術(shù)里，都有這個動作的存在，而進(jìn)行深蹲的時候，身體也是將兩兩腿的重心，都聚集在了臀部，在反復(fù)進(jìn)行深蹲運(yùn)動的時候，大腿的肌肉會反復(fù)拉扯舒展，而臀部就能得到較好的“擴(kuò)張”，也是可以起到提臀的幫助，每天睡前進(jìn)行深蹲運(yùn)動，也是塑性提臀，練出翹臀的有效方法之一。

2、睡前倒著雙腿靠墻

這個動作其實也是瑜伽動作里的一種，我們在倒立后雙腿靠墻，讓雙腿保持平直舒張，這樣保持20到30分鐘左右，不僅有利于促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，讓血液流經(jīng)身體的各個器官，緩輕身體的解毒壓力，同樣也可以有助塑造腿型，尤其是腿部微微有些O醒腿，或者是雙腿不夠直挺的女性朋友，這種方法都可以更好的進(jìn)行矯正和維持。

3、睡前原地跳繩

這項運(yùn)動最好是在睡前1小時左右進(jìn)行，跳繩維持在30分鐘。因為晚飯后身體內(nèi)能量是比較高的，如果不進(jìn)行適量運(yùn)動加以代謝緩解，消耗分解出去，很容易讓腹部脂肪堆積，出現(xiàn)小肚腩現(xiàn)象。而跳繩如果每分鐘可以達(dá)到140下左右，每10分鐘消耗的能量就能接近半小時的跑步量！每天只需要堅持30分鐘，對于體重能有明顯的改善，并且加速消耗腰部脂肪，練出小蠻腰。

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