早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些

早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些

早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習瑜伽的時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。

傍晚的瑜伽休式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應該在傍晚練習

1、促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

2、排毒

我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

3、提高身體的柔韌度

大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結(jié)果。部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。

4、舒緩壓力

若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。

5、助你更加挺拔自信

練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。

6、控制呼吸

呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

7、調(diào)控體重

許多學員表現(xiàn)定期練習瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健?？偫▉碚f，練習瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!

8、團體健身成果

許多有益身心的活動，同時亦偶然機陵犯您的身段，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關(guān)鍵受損，網(wǎng)球亦會令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐關(guān)鍵炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。

瑜伽是少數(shù)能促進團體康健的活動之一，當中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何傷害和引起併發(fā)癥等。

經(jīng)常練習瑜伽，對身體有哪些好處？

練習瑜伽的時間，完全取決于自身，我個人的喜歡在清晨，清晨的空氣清新，寧靜且充滿魅力。

不過很多人都起不來，建議最有效的方法是設(shè)置早起的鬧鐘，響了之后不要按掉，貪睡。 起床，洗漱完畢。 你會感到更加清醒和精神煥發(fā)。 喝一杯溫水以后，在墊子上，準備向太陽致敬吧。那么，清晨練習瑜伽，有什么益處呢？我們一起來看看吧！

01可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏并平衡荷爾蒙

一旦習慣了早上練習瑜伽，你的身體就會習慣于每天同一時間起床。 這意味著你會更加清醒，充滿活力。 練習瑜伽時，注意呼吸，冥想和體式對內(nèi)分泌系統(tǒng)有積極作用，內(nèi)分泌系統(tǒng)負責長期的身體保養(yǎng)。 內(nèi)分泌系統(tǒng)使用腺體和激素，以幫助您保持平衡。 某些瑜伽動作會刺激松果體分泌出調(diào)節(jié)睡眠方式的褪黑激素。

02有助于建立健康

研究表明，經(jīng)常鍛煉的人中有90％是晨練的人，如每周進行三次以上的鍛煉。大多數(shù)人過著忙碌的生活，時間很寶貴。在忙碌的一天中參加瑜伽課是很困難的，而到了晚上，可能會出現(xiàn)妨礙您練習的事情，或者你感到太累了。早上做第一件事就是放松。在早上8點之前完成瑜伽練習和鍛煉，會使你的精神力量也帶入您生活的其他領(lǐng)域。清晨瑜伽可以幫助您身心更加健康。

03可以促進新陳代謝

清晨練習瑜伽將使你的消化系統(tǒng)變熱，并幫助營養(yǎng)物質(zhì)更輕松地通過體內(nèi)，從而使其更快地代謝碳水化合物和脂肪。早上把練習瑜伽當成第一件事，可以喚醒我們的肚子，減輕早晨的酸痛。

04清晨瑜伽是一種很好的咖啡因替代品

在清晨瑜伽練習期間，進行的特定呼吸方式，會刺激你的整個身心。所有這些新鮮的氧氣都有助于喚醒大腦，感覺就像咖啡因的震動。然而，與咖啡或茶不同，深呼吸令您感到能量持續(xù)一整天！清晨瑜伽可以使您同時感到精力充沛，從而幫助你在白天完成更多工作并提高生產(chǎn)力。

即使在我醒來時感到有些疲倦或精力不足的日子，在經(jīng)過長達一個小時的早晨瑜伽練習后，這種情況也肯定會改變。你的頭腦開始變得活潑，清晰，并且一天中完全不需要咖啡因！

05早晨伸展運動可防止全天受傷和無聊

瑜伽可以延長并伸展緊身的身體，為我們整天的運動做好準備。對于我們這些坐在辦公桌前的人來說，我們在久坐的那些時間在早上的柜臺擺姿勢。瑜伽可以增加脊柱的柔韌性，并鼓勵更好的姿勢。我們第一次醒來時所保持的姿勢將使我們的肌肉記憶有效，隨著一天的進展，可以使自己站得更高，走路也更容易。

06減輕壓力

事實證明瑜伽是一種非常好的減壓方法。 任何瑜伽流派練習，甚至是每天很短的瑜伽練習，都別忘練習這三部分： 體式、呼吸、冥想。 研究表明，那些經(jīng)常練習瑜伽的人能夠更好地調(diào)節(jié)其心率變異性（HRV）。 這意味著他們的心率較低，使身體能夠以更靈活的方式應對壓力。

今天就先分享

早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時刻，早上練瑜伽幾點好

早上練瑜伽的話最好是在八點鐘之前，這個時候?qū)τ趩拘焉眢w的肌肉，以及消耗脂肪都是比較好的。

一、早上練瑜伽幾點好

1、早上空腹練瑜伽是操練瑜伽的最好時刻，主張是在八點之前，這時候練瑜伽所消耗的是咱們的脂肪，訓練的是我們的肌肉，還能夠減輕身體僵硬。

二、早上練瑜伽最佳時間

1、有的人說瑜伽一天只需求二十分鐘以上就會有作用，加上身體熱身和修正，每天最好鍛煉兩個小時就能夠了，最好是早晨6點開端，8點左右結(jié)束。

2、清晨萬物復蘇，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢康復，是操練瑜伽的最好時刻。但是，只需身心狀況答應，瑜伽操練是沒有時刻約束的，能夠在任何時候操練，一天中在你感觸便利的時刻都能夠，關(guān)鍵是要持之以恒。并且，假如有條件的話，最好天天都在固定的同一時刻操練，養(yǎng)成守時訓練的習慣。

三、適合早上練的瑜伽體式

喚醒體式一：船式

步驟：

1.并腿仰臥，掌心向下。

2.吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。

3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

喚醒體式二：前伸展式

步驟：

1.直角坐姿。

2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。

3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。

4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。

喚醒體式三：雙腿背部伸展式

步驟：

1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，兩腿向內(nèi)收(收緊)，膝蓋腳趾朝上，背部伸直。

2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時身體前屈，同時盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。

四、早上練瑜伽的好處

1、提高身體的柔韌度

每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。

2、促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。清晨早起，氧氣含量豐富，純度高，練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，通過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位，從而加快帶氧血液循環(huán)與流動!

早上做瑜伽好嗎？

早上當然適合練瑜伽呀。

大部分的習練者都是在早上練習瑜伽。

早上通常是我們身體最輕盈的時候，早上的練習對一天的新陳代謝都會很好。

練習的時候最好空腹，想象一下，吃的飽飽的，運動會是什么樣的感覺？如果再做個倒立，感覺早飯都快出來了吧？這不僅會對腹部造成擠壓，感覺也不會舒服，事倍功半。

早上起床喝一杯水，就可以開始習練了，當然如果實在太餓，可以吃兩塊餅干，墊一墊肚子，緩和一下血糖，也是可以的。

一開始的時候可以用一些柔和的體系先進行熱身，等身體和肌肉都準備好了，就可以進行一場正常的瑜伽課程了。

也可以用一套拜日式開始你的習練。

現(xiàn)在不少瑜伽人都說要早上5點起來練習，當然這是好事，這些讓我們身體形成規(guī)律，達到更好的能量管理。

但是具體幾點起，因人而異，找到最符合自己的運動規(guī)律和時間，最重要。

有的人喜歡早上練，有的人喜歡晚上練，你的身體感受會告訴你，這個是不是合適的時間。

不論什么時間，只要能讓你堅持規(guī)律練習下去的，并且感覺舒服的，那就是合適的時間。

能堅持下去，最重要。

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