簡單實用瑜伽動作

簡單實用瑜伽動作 輕松練就窈窕好身材每個女性都渴望擁有魔鬼身材，如果你喜歡練習瑜伽的話，你有福了，因為聯(lián)系瑜伽就能為你帶來魔鬼身材，下面小編介紹幾個瑜伽動作，這些動作簡單實用，能夠幫助你塑身。

1.鷹式

在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側(cè)的練習。

功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2.鴿王式

側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3.駱駝式

“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

4.蝴蝶式

“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。

功效：增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱。

減肥小貼士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜歡練習瑜伽，不過小編提醒各位哦，瑜伽塑身的效果不會那么快，因為好事多磨嘛，太快瘦下來是不健康的。

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