中老年人運動選擇哪些項目？

中老年人運動選擇哪些項目？

各種運動項目按性質可分為：

耐力性運動項目，如步行、跑步、游泳、劃船及騎自行車等。

力量性運動項目，如舉重、摔跤、鉛球、鐵餅等。

放松性運動項目，如太極拳、健身操，非竟技性的乒乓球、羽毛等球類運動及快步走、慢跑、各種醫(yī)療體操等。人到中老年，不同于青年人的生理和生活特點，體育運動項目的選擇也有其特殊性。

散步具有良好的健身作用，這種運動速度至慢，但如能連續(xù)走幾千米，效果不可低估。一般的老年人都可以選擇這種鍛煉方法，它有調節(jié)大腦皮質和心血管功能，有利于通便，有助于睡眠。其運動量可大可小，應根據(jù)自己的情況自行調節(jié)。為起到明顯健身作用，步行速度以中速(每分鐘80~90步)或快速(每分鐘100步以上)為好，每日步行1小時，雙休日可多走一些。

慢跑即健身跑，是一種耐力性的有氧運動。跑步比散步更能促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，增強心肺功能。跑步能消除心血管疾病隱患，防止血液中膽固醇含量的增加，達到減肥的效果，并有返老還童之奇效。不少國家的中老年人都將慢跑視為長壽秘訣。

慢跑時，每跑2~3步吸氣一次，再跑2~3步呼氣一次，跑步快慢可根據(jù)自己的情況進行調節(jié)。初跑時，速度要慢，距離要短，速度可控制為每分鐘30米或每分鐘50~70米。跑與走交替，以走為休息，時間5~10分鐘。以后可逐步增加到每分鐘110~130米，跑步時間可逐漸延長到15~20分鐘。每周鍛煉3~5次。跑步后注意放松活動，可緩慢步行或原地踏步，使身體逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

但患有下述疾病者應禁忌跑步：

腦血管疾病、嚴重的心功能不全、嚴重的心律失常、糖尿病、靠藥物治療穩(wěn)定的高血壓、過度肥胖癥、傳染病等。

游泳是一項全身性健身運動，所有的肌肉群和內臟器官都參加有節(jié)奏的活動。它可以改善呼吸功能，加快新陳代謝和血液循環(huán)，增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病。游泳運動量和運動強度可大可小，速度可快可慢，很適合中老年人運動健身。中老年人游泳姿勢不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、睬水、側泳等均可。每日一次，速度不宜太快，時間不宜太長。

不宜游泳：

患有嚴重心腦血管疾病、精神病、皮膚病、中耳炎、肝炎、鼻塞炎及其他傳染病患者不宜游泳；飯后、酒后不宜立即游泳。游泳中若出現(xiàn)頭暈、惡心、寒戰(zhàn)等異常情況時，應及時出水。

騎自行車可鍛煉肌肉系統(tǒng)、肢體關節(jié)的柔韌性和靈活性，增強心肺功能、新陳代謝等。中老年人騎自行車要注意騎車的姿勢，騎一段時間后應適當調整一個姿勢，活動一下筋晉，或推車步行一段路程，再繼續(xù)騎行。騎車的速度和距離應根據(jù)個人體質，量力而行，并要注意交通安全，最好在車少、人少和空氣污染不嚴重的路上騎。

球類運動適合中老年人的球類運動有健身球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、臺球、門球和高爾夫球等，中老年人可根據(jù)自己的身體狀況、愛好和條件自由選擇。

健身球。健身球可鍛煉手指活動，增強力、指力和腕力，可調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善腦部血液循環(huán)，預防腦出血的發(fā)生等，長期堅持，可祛病延年。

羽毛球。打羽毛球可鍛煉全身肌肉，有益智健腦的作用。打羽毛球強度可大可小，距離可遠可近，運動量可隨時調節(jié)，很適合中老年人健身。

網(wǎng)球?？捎行У劐憻捫姆喂δ芗凹∪獾牧α?、靈敏性和協(xié)調能力，調節(jié)身心健康。

乒乓球。打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應能力和身體的協(xié)調性，有益于加快血液循環(huán)，改善內臟器官功能：改善視覺器官功能，解除眼的疲勞：調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，排遣不良情緒。

臺球?？慑憻捘X、眼、手、腳，而達到健身目的。

門球。運動量不大，比賽時間短，適宜中老年人鍛煉。

高爾夫球。以棒擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運動鍛煉。

太極拳

太極拳尤其適宜中老年人。練習時，動作緩慢，延續(xù)不斷，配合呼吸，肌肉放松，思想集中。簡化太極拳較容易學會。如不能完成全套動作，可分節(jié)練習。太極拳柔中有剛，陰陽結合。練太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。練拳的人，平衡功能好，腦子好，走路不摔跤。

實踐證明，太極拳不僅具有健身強體和延年益壽的作用，而且還有防病治病的功能。長期練習，有助于增強心臟系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，改善新陳代謝和精神面貌，對延緩肌力衰退、骨質變性，防治或延緩發(fā)生高血壓、動脈硬化、糖尿病、肥胖病、抑郁癥和老年性癡呆等疾病具有良好的作用。

健身操各種形式的健身操在近十來年發(fā)展很快，深受人們尤其是婦女的歡迎。由于有音樂伴奏，給人以美感，而且又是集體操練，所以對許多不習慣于獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鐘的健身操，可以讓人達到全面的運動效果。

運動健身，千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限，運動多樣化對身心健康更有益。

適宜中老年人健身項目有哪些

你好，中老年人的鍛煉貴在堅持，循序漸進，要活動全身。一般可選擇 散步、快步走、慢跑、騎自行車、太極拳、太極柔力球、保齡球、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞、八段錦、五禽戲等項目。
老年朋友平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節(jié)的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。
倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

中老年人要鍛煉身體，可以選擇什么運動方式？

中老年人要鍛煉身體，可以選擇什么運動方式？人們到中年。體力慢慢開始傾斜。一些興奮，危險和大型運動不適合那些不運動基礎差的中年人。

推薦一些良好的練習：

太極拳

不要瞧不起太極拳，慢慢看。如果您根據(jù)要求完成了貨架，您會感受到：這個地方，真的他累了！

太極拳非常適合體育運動或內心運動。這種“內部和外部修復”有很多方法。

游泳

游泳是一種運動，健康的運動，所以他們選擇游泳。學到后，他們會每天旅行，這項運動很大！

為中年人游泳，確實是一個很好的運動，身體沒有壓力，與傷口膝蓋不同，游泳也有利于聯(lián)合，許多中年人不好，游泳后有改善和游泳也是糖尿病患者的良好運動。

騎行

首先，騎行是每個人，它很簡單。其次，騎自行車的強度是可控的，運動和旅游不正確。近年來，騎行旅游一直受到全國各地的歡迎，特別是中年和老年人。騎乘設備相對簡單，經(jīng)濟要求較低。循環(huán)可以運動心臟和肺功能，大大加強其耐久性，降低血壓血脂，增加血液循環(huán)。

體力也掉了下來，但幾乎所有的有氧運動都是合適的，記住，是有氧運動，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太極拳，山地攀登，廣場舞等.現(xiàn)在是時候邁出了很長時間，一步一步一步一步，不要突然太大。否則，身體負荷太大，很容易存在問題。

如果存在身體不適，不控制高血壓，或者其他疾病應該選擇較少量的運動，如步行，太極拳。

許多中年人可能發(fā)生意外。太猛烈運動不合適。游泳是好的，因為游泳是第一個舒適的，我無法感到汗水，以及鑰匙的最小傷害。每天早上，你都可以獲得很多方法來獲得最佳選擇。步行時，你也可以主動活躍的手臂腿。不要坐著很長一段時間，你坐在更長的肩膀和頸部。你想運動，你可以鍛煉身體。

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