国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

如何以爬山塑造健康體魄

飯后百步走 2023-05-31 21:14:00

如何以爬山塑造健康體魄

現(xiàn)代人久居城市

，出入都是坐車
，往往很容易缺乏鍛煉
，免疫力較低
。面對這種狀況
，我們尋找了很多種方法來解決
，如慢跑、健身
、瑜伽等
。今天要給大家介紹的是另外一種方法——爬山
。

這里所說的爬山

，與一般意義上的登山不同
，登山運動往往需要專業(yè)的人員和準備
，目的是爬上更高的山頭
。而這里介紹的爬山，是指爬一些坡度緩
，海拔低的小山
。周末的時候
，開車帶著家人去爬一些城市周邊的山，能看風景
，還能鍛煉身體，是度過周末的好方法
。

爬山的好處

爬山可以強身健體

爬山作為一種強度比較大的運動

，它對人身體的鍛煉是顯而易見的
，爬山時我們身體的肌肉反復運動，尤其是下肢
，一方面可以使肌肉強健，使體態(tài)健康優(yōu)美
。另一方面爬山會消耗大量能量
，促進消化，增強胃口
。同時，爬山時我們的身體需要大量氧氣來支撐我們運動
，我們的心臟和肺部也能得到有效的鍛煉
，這能對一些心肺方面的疾病起到一定的預防作用
。

爬山可以放松心情

爬山作為一種戶外運動

，能夠有效的調整我們的心情
。工作了一周，終于將自己置身于美妙的大自然中
，呼吸著山中的新鮮空氣
，心情自然開朗并淡然許多
。中國古來就有“近朱者赤”的說法，常常貼近自然
，深入山中，我們也能耳濡目染到山的沉穩(wěn)
，這對我們自身的身體健康以及對于我們的工作都有好處。老年人可以常常去爬離住處不遠的山
，也能緩解老來的孤獨
，使心情愉悅。

爬山可以使家庭和睦

現(xiàn)代人將大多數(shù)精力放在工作中

，常常被迫或無意間忽略了家庭中感情的維護，而休息時抽出時間來帶家人去爬山
，一方面可以鍛煉身體
，調節(jié)心情，另一方面還能跟家人溝通
，在爬山的過程中增進感情
。一個和睦的家庭，不但有利于養(yǎng)生
，對于工作也會有幫助。

爬山可以增加交流

對于年輕人來說

，去爬山的時候可以約上一些朋友或者自己的戀人
，在爬山的過程中一邊爬一邊說話聊天，看美景
，鍛煉身體的同時
，還能增加交流
，增進感情。

爬山的注意事項

必要的準備

雖然去爬的只是海拔較低的山

，也許要有一些準備
，從服裝上來說
，我們應該穿一些較輕便的鞋和透氣性好的襪子，而衣服則需要選擇一些較為寬松適宜運動的衣服
。另外像飲用水、地圖
、背包等輔助工具也可以看山的地理位置和情況而進行準備
。同時在爬山前最好備有一些必備的藥物
，比如外傷藥，如果是老年人
，更要根據(jù)情況帶上必備的藥物。

不宜爭強好勝或者強撐

爬山對于體力的要求較高

，在爬山的過程中
，不能爭強好勝比誰爬得快
，或者強求自己一定要爬到峰頂。具體爬多快
，多高要根據(jù)各人的體質來決定。如果是老年人爬山
，要慢慢爬，并且注意循序漸進
，爬到累的時候就休息，下次再來爬
，千萬不可強行堅持。

部分人群爬山時要尤其注意

爬山畢竟是一項非常消耗體力的活動

，對于部分人群來說并不很適宜，如一些慢性疾病的患者
，還有平時缺乏運動的中年人，體質衰弱的老年人等
，對于這些人來說爬山的時候要尤其注意
，一方面做好充足的準備
，另一方面要把握合適的運動量，最好不要過量
。

爬山時最好不要抽煙喝酒

抽煙喝酒對人體有一定損害，并且在爬山時也許會更危險

。抽煙會降低心肺功能，還可能造成火災
，而喝酒會使人頭腦遲鈍，對身體的掌控力降低
，很可能會導致意外事故的發(fā)生
。

老年人爬山要注意時段

很多老年人爬山的時間往往會選擇早晨很早的時候，事實上這個時間段并不一定合適

，一方面早晨氣溫較低
，老年人身體較弱對冷空氣的抵抗能力較差
。另一方面山中植物很多，夜晚剛過山中的二氧化碳含量也較高。一般來說
，吃完早飯再去爬山
，或者下午三四點氣溫不是特別高的時候去爬山
，會是更好的選擇
。

忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路

忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路

茫聙聙茫聙聙忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路茂錄聦貓驢聬氓聤簍莽職聞氓聬聦忙聴露盲鹿聼貓婁聛盲驢聺忙聤隴氓樓陸貓聡陋氓路鹵茂錄聦貓驢聬氓聤簍氓聫爐盲祿樓忙聫聬茅蘆聵貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞忙聤碌忙聤聴氓聤聸茂錄聦氓聡聫貓聜樓莽職聞忙聲聢忙聻聹盲鹿聼忙聵爐茅聺聻氓賂賂忙聵聨忙聵戮莽職聞茂錄聦莽廬聙氓聧聲莽職聞貓驢聬氓聤簍盲鹿聼氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏忙聢聭盲祿盧茅聰?shù)撁備涁埪禾J盲陸聯(lián)茂錄聦氓聮聦忙聢聭盲賂聙貓碌路莽聹聥莽聹聥忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路茂錄聦莽聼樓貓爐聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路1茫聙聙

茫聙聙茫聙聙 忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟

茫聙聙茫聙聙1茫聙聛盲賂聤氓鹵鹵忙聴露盲賂聤盲陸聯(lián)忙聰戮忙聺戮氓鹿露氓聣聧氓聙戮茂錄聦盲賂隴貓聠聺貓聡陋莽聞露氓錄爐忙聸虜茂錄聦盲賂隴貓聟驢氓聤聽氓錄潞氓聬聨貓鹿盧氓聤聸茂錄聦莽聰簍氓聟簍貓聞職忙聨聦忙聢聳貓聞職忙聨聦氓隴聳盲戮摟莽聺聙氓聹擄茂錄聦盲鹿聼氓聫爐莽聰簍氓聣聧貓聞職忙聨聦莽聺聙氓聹擄茂錄聦忙顱樓氓鹿聟莽聲樓氓擄聫茂錄聦忙顱樓茅壟聭莽簍聧氓驢蘆茂錄聦盲賂隴貓聡聜茅聟聧氓聬聢盲賂隴貓聟驢氓聤簍盲陸聹氓聧聫貓擄聝忙聹聣氓聤聸氓聹擄忙聭聠氓聤簍茫聙聜

茫聙聙茫聙聙貓婁聛氓擄陸茅聡聫貓廬漏貓聞職氓聬聨貓路聼氓聬聝氓聤虜茂錄聦貓聞職氓聬聨貓路聼貓聡陋莽聞露氓擄鹵氓聹簍盲潞潞莽職聞茅聡聧氓驢聝盲賂聤茂錄聦盲潞聨忙聵爐貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞`茅聡聧茅聡聫氓擄鹵貓聝陸氓聢聠茅聟聧氓聹簍氓隴摟氓擄聫貓聟驢盲鹿聝貓聡魯貓聟擄盲賂聤茂錄聦貓驢聶忙爐聰莽聰簍貓聞職氓聣聧忙聨聦莽聢盧氓鹵鹵貓婁聛莽聹聛1/3氓路婁氓聫魯莽職聞氓聤虜茫聙聜莽聰簍貓聞職氓聣聧忙聨聦莽聢盧氓鹵鹵茂錄聦莽顱聣盲潞聨貓廬漏氓擄聫貓聟驢莽麓爐忙顱祿貓聙聦貓廬漏氓隴摟貓聟驢茅聴虜忙顱祿茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺隆貓路爐盲賂聤氓賂賂盲錄職莽陋聛氓聡潞氓聺聴莽聼魯氓隴麓茫聙聛莽聼魯氓聼聜盲鹿聥莽鹵祿茂錄聦貓婁聛莽聰簍貓聞職貓路聼貓賂聫盲鹿聥茫聙聜貓聥樓氓聺隆貓路爐貓戮聝氓鹿魯茂錄聦盲鹿聼氓擄陸茅聡聫氓聟簍貓聞職忙聨聦莽聺聙氓聹擄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛貓碌擄盲賂聤氓聺隆貓路爐莽職聞莽盧盧盲潞聦盲賂陋莽陋聧茅聴簍忙聵爐貓廬漏忙爐聫盲賂聙忙盧隆貓驢聢忙顱樓忙聧壟貓聟驢忙聴露茂錄聦茅聝陸茅隆祿氓擄聠忙聰爐忙聮聭貓聟驢盲錄賂莽聸麓茂錄聦貓廬漏氓聟魯貓聤聜氓聵聨氓聶聰盲賂聙盲賂聥茂錄聦貓驢聶忙聽路貓聟驢莽職聞忙聣驢茅聡聧氓擄鹵貓聝陸氓聢聠忙聲攏莽祿聶貓聟擄貓聜聦盲賂聙茅聝簍氓聢聠茂錄聦盲賂聧貓婁聛氓蘆聦莽聸麓盲賂聙盲賂聥貓聟驢茅潞祿莽聝婁茂錄聦氓廬聝貓聝陸貓廬漏盲潞潞忙爐聫貓碌擄盲賂聙忙顱樓茅聝陸忙聹聣0.3莽摟聮莽職聞氓聧聲貓聟驢盲錄聭忙聛爐茫聙聜貓擄聛貓婁聛忙聵爐盲祿聟莽聰簍貓聞職氓聣聧忙聨聦盲賂聧貓廬漏貓聠聺莽聸聳莽祿路莽聸麓盲賂聙盲賂聥氓聹擄莽聢盧氓聺隆茂錄聦氓擄鹵莽顱聣盲潞聨忙聲聟忙聞聫莽攏簍莽祿聝忙聞聫氓驢聴茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛莽聰簍忙聣聥貓聝陸氓聡聫貓陸祿氓聫聦貓聟驢莽職聞茅聡聧貓麓聼茫聙聜莽聢盧氓鹵鹵忙聴露氓聫聦忙聣聥氓隴職氓聧聤忙聵爐氓聹簍茅聴虜莽聺聙茂錄聦忙聴漏氓路虜氓聟祿莽虜戮貓聯(lián)聞茅聰聬茂錄聦莽簍聧氓戮廬貓聝陸莽聰簍盲賂聤忙聣聥忙聴露茂錄聦氓擄鹵貓爐樓氓聣聧貓聜壟莽聺聙氓聹擄貓聙聦莽聰簍氓聤聸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟

茫聙聙茫聙聙盲賂潞氓聲樓氓聸聸貓聜壟貓聟驢莽職聞氓聤簍莽聣漏氓擄鹵忙爐聰盲潞潞忙聯(lián)聟莽聢盧氓鹵鹵?氓聸聽盲賂潞氓廬聝盲祿盧氓鹿魯氓聺聡氓聢聠茅聟聧盲潞聠氓聤聸茅聡聫茫聙聜盲錄擄貓廬隆氓聤簍莽聣漏莽聹聥盲潞潞莽聸麓莽蘆聥氓聹擄莽聢盧氓鹵鹵貓隆聦貓路爐盲賂聙氓廬職貓摟聣氓戮聴氓樓聡忙聙陋茂錄聦貓驢聶忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙聺聜忙聤聙莽職聞氓摟驢氓錄聫氓聭聙茫聙聜莽聢盧氓鹵鹵忙聴露茂錄聦氓聫陋貓婁聛氓聺隆氓潞婁貓露聟貓驢聡45氓潞婁茂錄聦氓擄鹵忙聣聥貓聞職氓鹿露莽聰簍茂錄聦莽聹聛氓聤虜忙聹聣忙聲聢茂錄聦盲鹿聼忙虜隆盲祿聙盲鹿聢盲賂聧茅聸聟茂錄聦貓驢聵莽廬聴貓驢聰忙聹麓氓聭壟茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛盲賂聥氓鹵鹵忙聴露盲賂聤盲陸聯(lián)忙顱攏莽聸麓忙聢聳莽簍聧氓聬聨盲祿擄茂錄聦貓聠聺氓戮廬氓鹵聢茂錄聦貓聞職貓路聼氓聟聢莽聺聙氓聹擄茂錄聦盲賂隴貓聡聜忙聭聠氓聤簍氓鹿聟氓潞婁莽簍聧氓擄聫茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝氓鹿魯莽簍魯盲賂聥莽摟祿茫聙聜盲賂聧氓聫爐貓碌擄氓戮聴氓隴陋氓驢蘆忙聢聳氓樓聰貓路聭茂錄聦盲祿樓氓聟聧忙聦蘆盲錄隴氓聟魯貓聤聜忙聢聳忙聥聣盲錄隴貓聜聦貓聜聣茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺隆氓潞婁貓戮聝茅聶隆忙聴露盲賂聤盲賂聥氓鹵鹵氓聫爐忙虜驢"盲鹿聥"氓顱聴氓陸壟貓路爐忙聺樓茅聶聧盲陸聨氓聺隆氓潞婁茫聙聜氓驢聟貓婁聛忙聴露茂錄聦盲賂聥茅聶隆氓聺隆忙聴露莽聰簍氓鹵聛貓聜隆貓鹿顱莽聺聙貓碌擄盲賂聧氓爐聮莽壟聹茫聙聜盲賂聙貓聢盧盲賂聥茅聶隆氓聺隆忙聴露氓廬聹盲戮摟貓潞蘆貓碌擄茂錄聦茅聡聧氓驢聝莽聲樓茅聺聽氓聬聨茂錄聦莽簍魯盲陸聫盲賂聙貓聞職氓聠聧莽摟祿盲賂聙貓聞職茫聙聜貓聝聦莽聺聙貓潞蘆氓戮聙盲賂聥氓聙聮貓碌擄茂錄聦貓摟聠茅聡聨盲賂聧氓樓陸茂錄聦盲賂聰貓驢聡忙聟壟茫聙聜盲賂聧氓婁簍盲祿擄茅聺壟氓聺聬莽聺聙貓碌擄茂錄聦氓聧魯莽聰簍氓鹵聛貓聜隆貓鹿顱莽聺聙貓碌擄茂錄聦盲賂隴忙聣聥盲鹿聼忙聮聭莽聺聙莽摟祿氓聤簍茂錄聦氓廬聣氓聟簍貓聙聦氓驢蘆忙聧路茂錄聦莽簍聧貓麓鹿貓攏隴氓顱聬茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛盲賂聥氓擄聫氓聺隆忙聴露氓擄聫貓路聭盲賂隴忙顱樓忙聹聙忙聹聣忙聲聢莽聨聡茫聙聜盲賂聥氓擄聫氓聺隆忙聴露茂錄聦氓擄聫忙顱樓莽麓摟茂錄聦氓聧魯忙顱樓盲錄聬氓擄聫貓聙聦忙顱樓茅壟聭茅蘆聵茂錄聦莽聰職貓聡魯氓聫爐氓擄聫貓路聭氓聡聽忙顱樓茂錄聦氓聸聽盲賂潞忙聤聤氓聤虜莽聰簍忙聺樓"氓聢鹿貓陸婁"忙聵爐忙碌陋貓麓鹿茂錄聦氓鹿露盲賂聰貓聞職盲鹿聼茅隆露氓戮聴忙聟聦茫聙聜

茫聙聙茫聙聙6茫聙聛茅聙職貓驢聡忙祿聭貓聥聰氓聮聦氓聠擄茅聸陋氓鹵鹵氓聺隆忙聴露茂錄聦茅聶隴莽聰簍盲賂聤貓驢擄忙聳鹿忙魯聲氓隴聳茂錄聦貓驢聵氓聫爐盲陸驢莽聰簍茅聰鹿茫聙聛茅聲聬莽顱聣氓路樓氓聟路忙聦聳忙聨聵忙聤聴茫聙聛氓聺聨氓聫擄茅聵露貓隆聦貓驢聸茂錄聦忙聢聳莽聰簍忙聣聥貓聞職忙聤聽茫聙聛貓鹿盧茫聙聛盲賂聣莽聜鹿忙聰爐忙聮聭茫聙聛盲賂聙莽聜鹿莽摟祿氓聤簍莽職聞忙聳鹿忙魯聲忙聰聙忙聫麓莽聢盧貓隆聦茫聙聜

茫聙聙茫聙聙7茫聙聛茅聙職貓驢聡盲賂聸忙聻聴茂錄聦莽聛聦忙聹簍忙聴露氓潞聰忙魯簍忙聞聫莽聰簍忙聣聥忙聥簍忙聦隆忙聽聭忙聻聺茂錄聦茅聵虜忙顱壟茅聮漏忙聢魯貓潞蘆盲陸聯(lián)茂錄聦氓爐鹿盲賂聧莽聠聼忙聜聣莽職聞貓聧聣忙聹簍茂錄聦盲賂聧貓婁聛茅職聫盲戮驢忙聰聙忙聤聵茂錄聦盲祿樓茅聵虜氓聢潞盲錄隴茂錄聦氓鹿露氓擄陸茅聡聫茅聙聣忙聥漏氓樓陸莽職聞貓路爐莽潞驢茫聙聜

茫聙聙茫聙聙8茫聙聛茅聙職貓驢聡盲鹿鹵莽聼魯氓鹵鹵氓聹擄忙聴露;茅聙職貓驢聡盲鹿鹵莽聼魯忙碌廬莽聼魯氓聹擄忙廬碌茂錄聦貓聞職氓潞聰莽聺聙貓聬陸氓聹簍莽聼魯莽錄聺忙聢聳氓聡賂氓聡潞茅聝簍盲陸聧茂錄聦氓擄陸氓聫爐貓聝陸忙聰聙忙聥聣茂錄聦貓聞職貓賂聫莽聣壟氓聸潞莽職聞忙聽聭忙聹簍茂錄聦盲祿樓氓聧聫氓聤漏莽聢盧貓驢聸茫聙聜氓驢聟貓婁聛忙聴露茂錄聦氓潞聰貓爐聲忙聨壟貓賂漏貓賂聫莽聼魯氓隴麓茂錄聦盲祿樓茅聵虜忙顱壟莽聼魯氓聺聴忙聺戮氓聤簍忙聭聰氓聙聮茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路2茫聙聙茫聙聙 莽聢盧氓鹵鹵貓爐爐氓聦潞忙聧聼氓廬魯氓聛樓氓潞路

茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓摟驢氓聤驢盲賂聧忙顱攏莽隆廬

茫聙聙茫聙聙盲賂聧忙顱攏莽隆廬莽職聞莽聢盧氓鹵鹵氓摟驢氓聤驢茫聙聛茅聙聼氓潞婁茫聙聛貓聤聜氓樓聫茅聝陸盲錄職氓爐鹿貓聠聺氓聟魯貓聤聜茅聙聽忙聢聬忙聧聼氓廬魯茫聙聜盲賂聥氓鹵鹵忙聴露茂錄聦貓聠聺氓聟魯貓聤聜氓錄爐忙聸虜茂錄聦貓婁聛貓麓聼忙聥聟氓聟簍貓潞蘆莽職聞茅聡聧茅聡聫氓聮聦氓聬聭氓聣聧莽職聞氓聠虜氓聡祿氓聤聸茂錄聦忙聭漏忙聯(lián)婁氓聮聦氓聨聥氓聤聸忙聸麓氓隴摟茂錄聦莽祿聫氓賂賂貓驢聶忙聽路茅職戮氓聟聧氓聡潞茅聴廬茅壟聵茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙聹聣盲潞聸盲潞潞盲賂潞盲潞聠貓碌露忙聴露茅聴麓盲錄職氓驢蘆茅聙聼盲賂聥氓鹵鹵茂錄聦貓路聭莽聺聙盲賂聥氓鹵鹵貓聠聺莽聸聳氓聫聴氓聢擄莽職聞氓聠虜氓聡祿氓聤聸忙聵爐貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聡聧茅聡聫莽職聞5~8氓聙聧茂錄聦貓聠聺莽聸聳氓擄鹵氓聝聫茅聛顱氓聫聴忙聢聬氓聧聝盲賂聤盲賂聡忙盧隆氓聧聤氓聬簍氓路婁氓聫魯茅聡聧茅聡聫莽職聞忙聣聯(lián)氓聡祿茫聙聜氓婁聜忙聻聹忙聫聬莽聺聙忙聢聳貓聝聦莽聺聙盲賂聹貓樓驢氓聠虜盲賂聥忙聺樓茂錄聦氓爐鹿氓聟魯貓聤聜莽職聞忙聧聼氓廬魯忙聸麓氓隴摟茂錄聦氓擄鹵氓聝聫忙聥驢茅聰隴氓顱聬莽聦聸莽聽賂貓聡陋氓路鹵貓聠聺莽聸聳盲賂聙忙聽路茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛莽漏驢莽聺聙氓隴陋茅職聫盲戮驢茂錄聦盲賂聧氓聛職貓摟聞氓聢聮

茫聙聙茫聙聙氓戮聢氓隴職盲潞潞盲錄職貓廬隴盲賂潞茂錄聦貓聡陋氓廬露氓聼聨氓賂聜莽職聞氓鹵鹵氓路虜莽祿聫氓戮聢莽聠聼忙聜聣盲潞聠茂錄聦忙碌路忙聥聰盲鹿聼忙爐聰貓戮聝盲陸聨茂錄聦盲賂聧盲錄職氓聡潞莽聨擄盲祿聙盲鹿聢茅聴廬茅壟聵茂錄聦盲潞聨忙聵爐盲賂聧氓聢露氓廬職貓隆聦貓碌擄貓廬隆氓聢聮氓擄鹵氓錄聙氓摟聥貓驢聸貓隆聦莽聢盧氓鹵鹵盲潞聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽聢盧氓鹵鹵氓爐鹿貓賂聺氓聟魯貓聤聜茫聙聛貓路聳貓露戮氓聟魯貓聤聜茫聙聛貓露魯氓潞聲莽顱聥貓聠聹莽顱聣盲祿樓氓聫聤貓陸爐莽祿聞莽祿聡莽職聞莽攏簍忙聧聼貓戮聝氓隴摟茫聙聜莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐莽漏驢貓聳聞氓潞聲氓賂聝茅聻聥茫聙聛忙聺戮莽魯聲茅聻聥莽顱聣莽聢盧氓鹵鹵茂錄聦忙聢聳貓聙聟貓碌擄莽聣鹿氓聢?zhí)J莽隆盧莽職聞茅聺聮莽聼魯貓路爐茂錄聦茅聝陸氓廬鹿忙聵聯(lián)氓錄聲氓聫聭貓露魯貓路聼莽聴聸茫聙聛貓露魯氓潞聲莽顱聥貓聠聹莽聜聨莽顱聣莽聴聟莽聴聡茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 忙聢路氓隴聳莽聢盧氓鹵鹵茅聹聙忙聨聦忙聫隆忙聤聙氓路摟

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛貓驢聸氓鹵鹵忙聴聽氓聡聠氓隴聡

茫聙聙茫聙聙忙聹聣莽職聞盲潞潞氓聸戮莽聹聛盲潞聥茂錄聦盲賂聧氓賂婁茅攏聼莽聣漏氓聮聦忙擄麓茫聙聛盲賂聧莽漏驢莽聶祿氓鹵鹵忙聹聧貓攏聟氓擄鹵茅職聫盲戮驢貓驢聸氓鹵鹵茂錄聦貓摟聣氓戮聴盲賂聧氓聢擄盲賂聙氓隴漏氓擄鹵盲賂聥氓鹵鹵茂錄聦盲賂聧盲錄職忙聹聣茅聴廬茅壟聵茂錄聦盲陸聠茅聛聡氓聢擄盲陸聯(lián)氓聤聸盲賂聧忙聰爐茫聙聛盲陸聨貓隆聙莽魯聳莽職聞忙聴露氓聙聶氓擄鹵氓聜祿莽聹錄盲潞聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛貓驢聡氓聢聠忙鹵聜茅聙聼氓潞婁

茫聙聙茫聙聙忙聹聣莽職聞盲潞潞氓樓陸貓聝聹氓驢聝氓隴陋氓錄潞茂錄聦貓摟聣氓戮聴莽聢盧氓鹵鹵氓擄鹵貓婁聛莽聢盧氓聢擄忙聹聙茅蘆聵氓魯擄;貓驢聵忙聹聣盲潞潞貓驢陸忙鹵聜氓錄潞氓潞婁氓聮聦茅聙聼氓潞婁茂錄聦貓摟聣氓戮聴氓聫陋忙聹聣忙擄聰氓聳聵氓聬聛氓聬聛忙聣聧忙聵爐貓驢聬氓聤簍茅聡聫貓露魯氓隴聼莽職聞貓隆簍莽聨擄茫聙聜盲陸聠莽聢盧氓鹵鹵忙聵爐盲賂潞盲潞聠氓聛樓貓潞蘆茂錄聦貓聙聦盲賂聧忙聵爐氓隴潞氓聠聽茫聙聜盲賂聧莽廬隆盲祿聙盲鹿聢盲潞潞茂錄聦茅聰?shù)撁備浢┞冴懾垔渎伱ヂ韭ヂ郝徝T聬貓驢聸茂錄聦貓驢聡氓潞婁貓驢陸忙鹵聜氓錄潞氓潞婁茅聙聜氓戮聴氓聟露氓聫聧茫聙聜

經(jīng)常爬山對身體益處

經(jīng)常爬山對身體益處

　　經(jīng)常爬山對身體益處

，身體的健康離不開運動，千萬種運動方式中
，很多人都會選擇爬山，不僅可以舒展身體保持健康
，還能釋放壓力，欣賞自然美景
，下面分享經(jīng)常爬山對身體益處

　　經(jīng)常爬山對身體益處1　　爬山對呼吸系統(tǒng)的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性

，同時改善肺臟的通氣和換氣功能
，增加吸氧能力
，并提高會身各器官的新陳代謝水平
；

　　爬山對肌肉骨骼的作用：經(jīng)常爬山

，對關節(jié)
、骨骼和肌肉都有良好的作用
，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善
，骨骼的物質代謝增強
，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多
，骨骼的彈性
、韌性增加，并有利于預防骨質疏松
，延緩骨骼的衰老過程
，還能提高骨骼的造血機能；

　　爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常爬山

，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能
，使人精力充沛
，動作敏捷
，爬山可以改善大腦的供血狀況
，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞與精神緊張
，同時提高睡眠的質量；

　　爬山對心血管系統(tǒng)的作用：爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用

，能消除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化
，減少心血管疾病的發(fā)病率
；還能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈流量
，改善心肌的血流分布
，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心惱血管疾病的目的
；

　　爬山對消化系統(tǒng)的作用：經(jīng)常爬山，能量消耗增加

，對各種營養(yǎng)物質的需求有所增加，所以食欲增加
；消化系統(tǒng)的功能改善
，使胃腸蠕動加強，消化液的分泌增加
，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加
；

　　爬山的減肥作用：爬山是強度較低的運動

，由于供氧充分，持續(xù)時間長
，總的能量消耗多，從而達到減肥作用
；

　　爬山對精神健康的影響：爬山使人有回歸自然

，親近大自然可轉移日常工作中的`精神壓力；高聳的山峰
，彎曲的山路是對體力和意志的考驗，同時增強自信心
，使精神
、心理更健康
；在放松之余，特別是搞創(chuàng)意的人可以激發(fā)其智慧
、想象力
，從而創(chuàng)造出更好的作品。

　　經(jīng)常爬山對身體益處2　　一

、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處
，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素
，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差
。山野之中
，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠
，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二

、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走
，對于改善肺通氣量
、增加肺活量、提高肺的功能很有益處
，同時還能增強心臟的收縮能力
。

　　三、山間道路坎坷不平

，穿行此間有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段
，可使人體肌纖維增粗
、肌肉發(fā)達
，增強肢體靈活度。

　　四

、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝
，登山活動尤其是登高山
，由于空氣稀薄
，人體內(nèi)大部分轉為無氧代謝
，加之登山野營活動的運動量較大
，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求
，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織
，尤其是腰腹部的脂肪組織
。

　　五

、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質
，它能破壞人體細胞膜
，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異
。而氧氣負離子可以有效結合自由基
，使之排出體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明
，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300
，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬
。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基
，有益于延緩衰老
。

　　經(jīng)常爬山對身體益處3　　 如何登山舒服

　　 1

、走上坡路
，盡可能讓腳跟吃勁

　　腳跟當然就在人的重心點上

，因此人體的凈重就能分派在大小腿甚至腰上
，這比較用腳前掌登山要省1/3上下的勁
。

　　用腳前掌登山，相當于讓小腿肚累壞而讓大腿根部閑死

。坡道上總會突顯塊石塊
、石埂這類
，得用腳后跟踏之。若坡路較平
，也盡可能全腳板碰地
。走上坡路的第二個小技巧是讓每一次邁開換腿時，都須將支撐點腿挺直
，讓骨節(jié)嘎噔一下，那樣腿的載重就能分散化給腰肌一部分
，不必嫌直一下腿不便
，它能令人每走一步常有0.3秒的單腳歇息
。誰如果僅用腳前掌不許膝關節(jié)伸直一下地上坡，就相當于有意激發(fā)潛能
。

　　 2

、能用可無需手協(xié)助時就應當用手

　　用手能緩解兩腿的重負。登山時兩手大多數(shù)是在閑下來

，早就深謀遠慮，略微可用入門時
，就該前肢碰地而用勁。為什么四肢腿的小動物就和人擅登山
？由于他們對半分了能量
。估算小動物看人站立地登山行路一定感覺怪異，它是一種雜技表演的資勢呀
。登山時
，要是傾斜度超出45度，就手和腳并且用
，省力合理
，也沒有什么不雅觀
，算是返樸呢。

　　 3

、上坡時能夠有點兒外八字

　　外八字式邁開有利于讓腳后跟吃重

，也降低腳面與小腿肚的視角而肌腱舒適
。同鄉(xiāng)負重進山（送糞擔水等）就一些外八字
，雖不動得直快
，但不停息，每邁一步膝蓋骨都伸直一下
，好像一步一頓
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47579.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關文章
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)