有助于提高注意力的瑜伽動作

有助于提高注意力的瑜伽動作

小王是一個13歲的初中生，平時比較活潑，頭腦中經(jīng)常有一些奇思妙想，即使是在課堂上聽老師講課，注意力也經(jīng)常被一些亂七八糟的想法給拉走，一堂課下來，往往不知道老師講了什么，學習成績不斷下降。小王的媽媽是一個瑜伽教練，給小王介紹了一下簡單的瑜伽動作，叫做樹式。小王每天堅持練習，一個月后竟然改正了自己不專心的毛病，學習成績也有了進步，下面就讓我們來看一下其中的奧妙。

樹式的動作要領(lǐng)

在瑜伽中，樹式是一個看似容易但做起來卻比較困難的動作。其要領(lǐng)是：采取站姿，雙腳與肩同寬，兩手放在身體的兩側(cè)，全身放松，雙眼平視前方，然后緩緩的將左腳抬起，貼在右腿彎處，同時雙手在胸前合攏，掌心相對，緩慢的向上伸展，過頭頂后伸直，保持這個動作三分鐘，然后換另一只腳同樣重復前面的動作。

樹式為什么能夠增強注意力

當人體在做樹式這個動作時，重心落在一只腳上，雙臂向上伸直，使得人體的重心更加難以把握，這時人的注意力全部集中在對重心的控制上，稍有不專心，動作就難以保持。這樣就通過動作達到了以一念代萬念的效果，幫助人們更好的集中注意力。如果配合對呼吸的訓練，還能夠?qū)Υ竽X的平衡和智力等方面起到促進作用。

練習樹式要克服急躁情緒

樹式剛開始練習時，一般都堅持不了1分鐘，有的可能10多秒鐘都堅持不了，這種情況容易使初學者產(chǎn)生一種煩躁的情緒，更不利于動作的練習。瑜伽練習是十分注重修心的，所以練樹式這個動作，從一開始就要先靜下心來，以調(diào)整呼吸平穩(wěn)來安定心神，同時可以將自己想象成一株大樹，深深扎根于大地，逐漸習慣將重心集中于一點的感覺，這樣從十秒鐘到二十秒鐘，一點點增加時間，堅持3周，就會感覺到心神安定，注意力十分集中。

瑜伽熱身動作有那些

瑜伽熱身動作有那些

　　每次進行瑜伽練習之前，都要進行相應的熱身動作，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用，因此，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能，那么，下文由我收集整理的瑜伽熱身動作的姿勢，望對大家有幫助。

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的'位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴，重復練習4次停止。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

　　熱身運動的作用和重要性：

　　①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　?、诎炎⒁饬械胶粑?，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，更加快速投入到運動中。

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瑜伽的哪種動作是用來消除焦慮緊張?zhí)岣咦⒁饬Φ模詈糜袌D

瑜伽消除焦爐提高注意力的動作還真沒有瑜伽的腹式呼吸對你或許有幫助 最好選擇仰臥雙腳自然打開 雙手放于身體旁側(cè) 掌心向上先自我調(diào)節(jié)一下呼吸不要著急 呼吸平穩(wěn)后將意識放在你的腹部嘴巴微微閉合 用鼻腔吸氣吸氣時腹部向外微微的鼓起呼氣時腹部內(nèi)收 感覺腹部貼近你的背部注意你呼氣的頻率要比你吸氣的頻率慢這樣可以很好的集中注意力 改善睡眠與膚色你可以試試。

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