不花時間的健身方法

，不論是走路、工作、睡覺，還是休閑，稍留意就能達(dá)到既不花太多時間，又能增強體質(zhì)的目的。

公交車健身方法

坐在公交車上，可低頭

、仰頭、緩慢旋轉(zhuǎn)頸部、眺望遠(yuǎn)處風(fēng)景，這些 均能達(dá)到緩解頸部和眼睛疲勞的作用。站在公交車上，交替做兩手向上伸直拉住車上的拉環(huán)，做聳肩、挺胸、埸肩、含胸等動作，達(dá)到鍛煉肩部關(guān) 節(jié)肌肉的作用。坐公交車在前一兩站下車，步行走一段路。

在辦公時有意識地少坐多站，如看文件

、接聽電話、整理資料，都站 起來，雙腳輪流支撐身體轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量，也是一種不花時間的健身方法。坐著在桌下用腳趾抓地、抓鞋底可養(yǎng)脾胃。伸伸腿、繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會兒，伸展下肢可預(yù)防靜脈血栓。

日常生活健身方法

把運動融入家務(wù)之中，如用手洗衣服