瑜伽體位練習(xí)要注意循序漸進(jìn)

瑜伽練習(xí)是由冥想訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練和體位訓(xùn)練三大部分組成的。冥想和呼吸重在對精神和神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，盡管很不容易達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，但訓(xùn)練起來并不痛苦；而體位重在對身體各種姿勢的訓(xùn)練，很多姿勢都給人一種難以實(shí)現(xiàn)的感覺，剛練習(xí)瑜伽的人往往為了達(dá)到體位的要求而將肌肉骨骼搞得痛苦不堪。其實(shí)體位在瑜伽中是穩(wěn)定和舒適的意思，強(qiáng)行控制身體達(dá)到某種姿勢是不對的，在體位練習(xí)中必須注意循序漸進(jìn)。

體位練習(xí)要由易到難的進(jìn)行練習(xí)

有些愛好瑜伽的朋友看到別人做出難度較大的動作，很是羨慕，就模仿著別人強(qiáng)行對身體進(jìn)行扭曲，不但給自己帶來痛苦，而且還容易損傷肌肉和筋骨。其實(shí)瑜伽的體位多達(dá)幾百種，難度很大的動作并不多，初學(xué)的朋友身體韌帶和骨骼沒有伸展開，并不適合馬上學(xué)習(xí)難度較大的動作，而應(yīng)當(dāng)從一些簡單的動作入手，將身體的各個(gè)部位充分伸展后，為做一些有難度的動作打下基礎(chǔ)。

體位練習(xí)的運(yùn)動量要逐漸增加

瑜伽是一種需要長期堅(jiān)持才能起到健身效果的運(yùn)動，體位練習(xí)講究的是在做動作的同時(shí)體會身體舒適放松的感覺。很多朋友認(rèn)為增加訓(xùn)練的時(shí)間，每個(gè)動作多做幾遍對促進(jìn)身體健康有好處。其實(shí)這樣做與瑜伽的精神是背離的，瑜伽動作雖然輕柔，但運(yùn)動中消耗的能量并不小，片面的增加運(yùn)動量，容易使身體過度疲勞，反而會影響身體的健康，也會讓練習(xí)者失去鍛煉的興趣。

很多瑜伽專業(yè)人士指出，練習(xí)體位，關(guān)鍵是將每一個(gè)動作做到位，在身體舒展開的同時(shí)用心去感受帶給心靈上的舒適感，身心的放松比重復(fù)做百次動作更為重要。

體位練習(xí)可以先從分解動作練起

在練習(xí)瑜伽體位時(shí)，往往會配合著呼吸的訓(xùn)練，初學(xué)者很容易因協(xié)調(diào)不好動作與呼吸的關(guān)系而造成厭煩情緒，這時(shí)可以將體位練習(xí)分解成幾個(gè)步驟來訓(xùn)練，等熟練后再做連貫動作，這也是循序漸進(jìn)的一種方式。

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