長壽的最佳方法是動靜適宜
生命在于運動
。希臘圣地奧林匹克的山上刻著千古名句：“你想得到健康嗎
？那你就跑步
；你想得到聰明嗎
？那你就跑步
！”人類屬于高級動物
，該動時就要動，該靜時就要能靜得下來
，動與靜都是很好的養(yǎng)生方法，只有動靜結(jié)合好的人才能健康長壽
。
《2009年中國城市健康白皮書》顯示我國經(jīng)常運動鍛煉的人僅占26.1％
，35～49歲的成年人經(jīng)常運動鍛煉的人只有8％。早在2003年
，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐少動而死亡
，預(yù)計到2020年
，70％的疾病都將由坐得太久
，缺乏運動引起。并將久坐列為十大致死
、致病殺手之一。
據(jù)報道，懶惰會引起脾胃的消化功能和整體功能的衰退
、經(jīng)絡(luò)堵塞、臟腑產(chǎn)生氣滯血瘀
，令其不僅失去應(yīng)有的功能，還要動用體內(nèi)更多的能量(陽氣)來打通它
，長期缺乏運動而生的病
，是不容易治愈的
。南京市疾控中心為期3年的調(diào)查顯示
，即使是經(jīng)常運動鍛煉的人，坐得太久也不利于健康。當前
，青少年因沉溺于電子游戲
、連續(xù)上網(wǎng)而導(dǎo)致猝死的事件時有發(fā)生
。
坐得越長壽命越短
據(jù)《生命時報》2010年8月17日報道
，坐得越長壽命越短
。久坐的危害遠比人們想象要大得多，久坐不僅會帶來10多種慢性疾病
，同時患肥胖癥
、癌癥
、心肌梗死、腦梗死等病，甚至死亡的風(fēng)險更高
。久坐少動給人帶來的是“坐以待斃”
。
2010年7月
，對開始富裕后45歲以上中老年人生活習(xí)慣做調(diào)查顯示
，近幾年來人們生活水平的提高，大魚
、大肉
、食用油攝入量大幅度增加，加上失去土地后體力勞動的減少
，本來長期從事農(nóng)業(yè)勞動的相當一部分人變成了連走路都喘氣的“富態(tài)人”
。
由于吃得多
，體力活動少
，在某鄉(xiāng)一個行政村僅上半年在麻將桌上猝死的有近10人
，因腦卒中造成癱瘓的還有好幾個人
。這對于勞作一輩子，剛剛享受幾年大魚
、大肉好日子的他們來說
，這到底是福還是禍
？更可怕的是
，這種死于對健康無知的殘酷事例
，并沒有喚起活著的同伴們的警覺
。
他們?nèi)匀惶ぶ热ト说淖阚E，每天仍過著近8小時的麻將桌上的“休閑”生活
。誰能喚起他們對這樣“多吃少動”不健康生活的危機感
？這樣的悲劇何時才能結(jié)束
？
通過運動給人帶來身心健康的例子數(shù)不勝數(shù)
81歲的離休干部陳宗鵬，9年前得了糖尿病
，以前以藥物控制血糖并不理想，先吃藥
，后一直打胰島素
。兩年前單位開展健康四大基石和經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的學(xué)習(xí)活動，他開始堅持每晚用熱水泡腳
，每天早晚都到公園快走一次
，總路程五六千米
，快走了1年后血糖逐漸下降
，連續(xù)幾個月血糖正常
，醫(yī)生要他停服所有降血糖的藥物
，停藥1年多來，每天餐前餐后血糖都達標
。
在他的影響帶動下
，全家老少三代人
，包括遠在北方的兒孫們，每夭都加入到快走和跑步的行列
，全家人身體都有不同程度的好轉(zhuǎn)。特別是兩個50多歲的兒子
，以前不運動也不注意飲食規(guī)律
，先后得了嚴重的胃病，國產(chǎn)藥和進口藥越吃越多
。
在父親言傳身教的影響下
，開始注意飲食規(guī)律，并堅持每天跑步半小時以上
，半年后曽病逐漸好轉(zhuǎn)
，在醫(yī)生指導(dǎo)下，兩人停服曽藥1年了
，身體越來越健康
。事實證明少吃多動的健康生活方式確實能使人擺脫疾病的折磨
。
世界衛(wèi)生組織前總干事曾說過每味藥只能治一種病
，運動不是藥
，但是運動可以代替所有的藥。專家提醒即使經(jīng)常運動的人，如長時間久坐看電視
、上網(wǎng)
、打麻將
，身體處干固定
、機械的姿態(tài)
，也會導(dǎo)致血流緩慢
，血液黏度高
，使機體抵抗力與免疫力下降，很容易誘發(fā)腦梗死
。所以
，運動要不間斷地長期堅持
，切莫一曝十寒
。
要辯證地看待動與靜
，每個人都應(yīng)做到動中有靜
，靜中有動，才有利千健康
。中醫(yī)認為“靜者壽
，矂?wù)哓病?div id="d48novz" class="flower left">
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！办o養(yǎng)”是強調(diào)養(yǎng)心
，而不是飽食終日，坐著不動，無所事事
。靜養(yǎng)關(guān)鍵要高度入靜
，消除雜念
，緩解煩矂
，做深呼吸
，可疏通氣血經(jīng)脈，穩(wěn)定血壓
，提高免疫能力
。“動養(yǎng)”與“靜養(yǎng)”相輔相成
，以動養(yǎng)生
，以靜養(yǎng)神
，動靜結(jié)合
，才能達到祛病延年的目的
。
長壽的方法
唱歌
。唱歌能夠增加人體肺部的肺活量
，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，歌唱家的心臟功能和肺部調(diào)節(jié)功能比普通人要高上不少。所以這也是長壽的秘訣之一，大家在平時可以試一試。這個習(xí)慣主要是鍛煉肺活量以及增強心臟健康的
，養(yǎng)成這個習(xí)慣是有利于長壽的
。
跑步
。跑步是一種運動的形式
，大家都知道運動對人體有很大的好處
。每天進行跑步鍛煉的人身體會非常健康，他們的壽命會比不運動的人們長三年左右
。大家在生活中一定要抽時間去鍛煉
，這樣不僅能夠讓你的身體器官更加健康
，還能達到長壽的效果
。
不要久坐
。久坐是很多人的通病
，不管是辦公室人員還是一些老人，總是覺得坐習(xí)慣了就不想站起來了
。其實久坐對人體的傷害可不是一星半點的
，每天靜坐達到三個小時以上的
，人們的壽命就會比普通人減少兩年
。大家如果想要健康長壽
，就盡量避免久坐這個動作
。
多吃綠葉菜
。綠葉的蔬菜中含有大量的葉綠素和一些豐富的維生素
，它對補充身體的機能有著重要的作用。大家在平時的飲食中可以多吃一些綠色的蔬菜
，這樣能夠減少身體中脂肪的堆積也會讓身體更加健康
，而且擁有長壽的老人們飲食多以綠色蔬菜為主
，大家也可以試一試
。
減少卡路里的攝入
。卡路里也就是我們所說的脂肪
，它含有極好的糖分
，如果攝入過多就會引起糖尿病還會加快衰老的速度，嚴重的還會換上癌癥
。特別是老年人
，飲食一定要注意，卡路里含量過高的食物對于老年人是禁止的
，否則將會引起一些不必要的病癥。
睡眠質(zhì)量
。睡眠質(zhì)量跟長壽有著至關(guān)重要的作用，睡眠質(zhì)量高的人們通常會加長壽命
。相反如果睡眠質(zhì)量不好
，經(jīng)常熬夜，失眠或者睡眠比較輕的人們則會比普通人減少壽命
，甚至有換上疾病的可能
。所以睡眠質(zhì)量是非常重要的，大家如果平時睡眠質(zhì)量不佳
，一定要及時的改善
，不要讓睡眠質(zhì)量影響你的身體。
健康長壽方法
1
、運動。生命在于運動
，堅持運動對人體好處多多
，可促進人體血液循環(huán)
，改善心臟功能；能增強免疫力
，減少疾病的發(fā)生；還能減少身體的脂肪
，有效低心血管疾病的發(fā)生
；而且對心理健康有促進作用。
2
、戒煙。吸煙是多種疾病的源頭
！世界衛(wèi)生組織曾表示
，工業(yè)發(fā)達的國家，有20%的死亡是直接或間接因吸煙引起的
。香煙中含有的毒物可損害人體生理機能
，感染機體防御機能
，降低人體免疫力
，令人更容易感染疾病，從而縮短人的壽命
。因此
，想要長壽，第一要做的就是戒煙
。
3
、少喝酒。過量飲酒有損健康
，若發(fā)生慢性酒精中毒
，可使人壽命減少10-12年
，要想延年益壽，應(yīng)當少喝酒
。而“適量”的標準則是：健康成年男性一天攝入的酒精量不宜超過25克
，相當于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升
，38度的白酒75克
，高度白酒50克；成年女性一天攝入的酒精量不宜超過15克
，相當于啤酒450毫升
，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克
。
4
、合理的脂肪攝入。脂肪是人體七大營養(yǎng)素之一
，適度攝入脂肪可保護身體組織，維持人體溫度等
，但脂肪過量則會對人體有害，容易誘發(fā)心腦血管疾病
。那么
，脂肪攝入多少有助健康長壽呢
？中國營養(yǎng)學(xué)會建議
，在我國小康水平食物結(jié)構(gòu)中
，食用植物油每日以25g為宜，其余油脂來自各種食物
，但不應(yīng)超過膳食總熱量的30%
，過多或過少的攝入脂肪對人體均有害
。
冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長壽？
冬至養(yǎng)生在起居上
，應(yīng)早睡晚起
，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服
，避免不必要的戶外活動
，防止陽氣過度的消耗
。
起居有常
，養(yǎng)其神也，不妄勞作
，養(yǎng)其精也，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息
，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精
。盡量做到“行不疾步、耳步極聽
、目不極視
、坐不至久
、臥不極?div id="d48novz" class="flower left">
！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠
，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼
。其次
，要注意防風(fēng)防寒。再次
，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽
，以利陽氣的生長
。
咋長壽，有啥方法
做到長壽的方法：一
、飲食起居歌謠
1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟
。年皆百余歲，精神加倍有
。誠心前拜求，何以得高壽
？
一叟拈須日
，我勿嗜煙酒
。二叟莞爾笑
，飯后百步走
。
三叟頷首頻
，淡泊甘蔬糗
。四叟柱木杖
，安步當車久
。
五叟整衣袖
，服勞自動手。六叟運陰陽
，太極日月走
。
七叟摩巨鼻
，空氣通窗牖。八叟撫赤額
，沐浴令顏黝
。
九叟撫短鬢，早起亦早休
。十叟軒雙眉
，坦坦無憂愁。
善哉十叟辭
，妙訣一一剖，若能遵以行
，定能益人壽
。
2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害
。素食為主
，暈食為輔。粗食為常
，淡食為宜
。雜食為好，野食為妙
。慢食為佳，狂食為忌
。
3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒
。晚餐少一口
，活到九十九。早飯自己吃
，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味
，多食壞腸胃，飲食自倍
，腸胃乃傷
。已饑方食，未飽先止
。食恒不飽滿
，令人無病，此養(yǎng)生之要術(shù)也
。不飽斯為長壽法
，心安才是卻病方。饑不暴食
，渴不狂飲
。人要長壽安
，要減夜來餐
。
4．食粥：世人皆想學(xué)長年
，不知長年在眼前，我學(xué)宛丘平易法
，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥
，甚益人
，足津液
。
5．食果：飯后一個果
，老來似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠離我
。蘿卜上市
，藥店關(guān)門
。冬吃蘿卜夏吃姜
，不勞醫(yī)生開藥方。朝食3片姜
，猶如人參湯。一日3棗
，永不衰老
。吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半
。多吃蔥姜蒜，疾病減一半
。
6．習(xí)慣：飯前喝湯、苗條健康
。讀書要深思多研
，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽
、中飯吃好、晚飯吃少
，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶
。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉
。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手
，飯后漱口
。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹
。
7．起居：飲食有節(jié)
，起居有常
，不妄作勞，故形與神俱
，而盡終其天年
，度百歲乃去
。夜臥早起
，廣步于庭
。睡前洗足，勝吃補藥
。若要長生
，尿中常清
，若要不死
，腸中無滓
。清晨三宜，一宜腹吸
，二宜遠眺
，三宜凈便。春不減衣
，秋不加帽
。洗頭洗腳
，勝吃補藥
。春捂秋凍
。
8．睡眠：養(yǎng)生之訣
，當以睡眠為先
。睡能還精養(yǎng)氣
，健脾胃，堅骨強筋
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄖ裼拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘
，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方
。坐如鐘
，立如松
，臥如弓
，行如風(fēng)
。先睡心，后睡眼
。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香
。夏不睡石
，秋不睡板
，春不露臍
，冬不蒙頭
。
二、心理保健
1．樂觀：笑一笑
，十年少
，愁一愁，白了頭
，笑口常開
，青春常在。一個小丑進城
，勝過一打醫(yī)生
。遇事不惱
，長生不老
。不氣不愁
，活到白頭
。情極百病生
，情舒百病除
。常說常笑
，閻王不要。信心是半個生命
，淡漠是半個死亡
。人生最難得的是快樂
，而笑是一切快樂的源泉
。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇
，七十還是小弟弟
，人生六十才開始
。
2．寬容：默默默
，無限神仙從此得；饒饒饒
，千災(zāi)萬禍一齊消
；忍忍忍，債主冤家從此隱
。忍得一時之氣，省得百日之憂
。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空
，比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬
。
3．知足：知足常樂，比上不足
，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲
，寡欲莫若無我
。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形
，形神俱養(yǎng)
，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本
，心中無事即長生
。自靜其心延壽命，無求于物長精神
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？谥醒陨伲念^事少
，肚里食少
，腦中欲少
，體內(nèi)渣少
，有此五少，神仙可了
。天下本無事
，庸人自擾之。我有一言君記取
，世間自取苦人多。人想到死去一物無有
，萬念自然撇脫。
4．清閑：無病休嫌瘦
，身安莫怨貧
。粗衣淡飯隨緣過
，一日清閑一日仙
。舉世皆從忙里老
，幾人肯向死前休。人生在世
，竟忙了一生
，鬧了一生，苦惱了一生
，干弄了一生，又空過了一生
，臨了落得些甚么
，殊覺可笑。
5．好德：仁者壽
，生理實也，默者壽
，元氣實也
，拙者壽，元氣固也
。宗教以解脫為教義
，以因果為權(quán)威
，去小我之見
，而進入大我之境
。吃虧是福
，忍讓為智
。事事培元氣，其人必壽
，念念存良心，其后必昌
。明德之后
，必有達人
。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲
。積善之家，必有余慶
，積惡之家
，必有余殃
。
6．節(jié)房事：精者身之本也
，眾人重利
，廉士重名
，賢士尚志，圣人貴精
。上士異床
，中士異被
，服藥百裹
，不如獨臥
。樹有根即榮，根絕則枯
，；人有精則活
，保之則壽
，損之則夭
。酒是燒身硝焰
，色為刮骨鋼刀
。人之好色謂之可樂也
，不知可樂者在一時
，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶
。天有三寶日月星
，地有三寶水火風(fēng)
，人有三寶精氣神。傷生之事非一
，而好色者必早死
。過了夏至節(jié)
，夫妻各自歇。若要身體好
，結(jié)婚莫要早。想活九十九
，山妻長得丑
。若要不老，還精補腦
。王孫莫作多情客，自古多情損少年
。
三
、運動養(yǎng)生
1．動以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九
。生命在于運動
，運動抗衰延年。百練不如一去
，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九
。運動能代替藥物
，而所有藥物卻不能代替運動
。運動一小時
，增壽六十分
，常動常壽
，懶動常病
。適度運動是健康之母
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒雍帽褥`芝草
