長壽的最佳方法是動(dòng)靜適宜

長壽的最佳方法是動(dòng)靜適宜

生命在于運(yùn)動(dòng)。希臘圣地奧林匹克的山上刻著千古名句：“你想得到健康嗎？那你就跑步；你想得到聰明嗎？那你就跑步！”人類屬于高級動(dòng)物，該動(dòng)時(shí)就要?jiǎng)?，該靜時(shí)就要能靜得下來，動(dòng)與靜都是很好的養(yǎng)生方法，只有動(dòng)靜結(jié)合好的人才能健康長壽。

《2009年中國城市健康白皮書》顯示我國經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人僅占26.1％，35～49歲的成年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人只有8％。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐少動(dòng)而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70％的疾病都將由坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)引起。并將久坐列為十大致死、致病殺手之一。

據(jù)報(bào)道，懶惰會引起脾胃的消化功能和整體功能的衰退、經(jīng)絡(luò)堵塞、臟腑產(chǎn)生氣滯血瘀，令其不僅失去應(yīng)有的功能，還要?jiǎng)佑皿w內(nèi)更多的能量(陽氣)來打通它，長期缺乏運(yùn)動(dòng)而生的病，是不容易治愈的。南京市疾控中心為期3年的調(diào)查顯示，即使是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，坐得太久也不利于健康。當(dāng)前，青少年因沉溺于電子游戲、連續(xù)上網(wǎng)而導(dǎo)致猝死的事件時(shí)有發(fā)生。

坐得越長壽命越短

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》2010年8月17日報(bào)道，坐得越長壽命越短。久坐的危害遠(yuǎn)比人們想象要大得多，久坐不僅會帶來10多種慢性疾病，同時(shí)患肥胖癥、癌癥、心肌梗死、腦梗死等病，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。久坐少動(dòng)給人帶來的是“坐以待斃”。

2010年7月，對開始富裕后45歲以上中老年人生活習(xí)慣做調(diào)查顯示，近幾年來人們生活水平的提高，大魚、大肉、食用油攝入量大幅度增加，加上失去土地后體力勞動(dòng)的減少，本來長期從事農(nóng)業(yè)勞動(dòng)的相當(dāng)一部分人變成了連走路都喘氣的“富態(tài)人”。

由于吃得多，體力活動(dòng)少，在某鄉(xiāng)一個(gè)行政村僅上半年在麻將桌上猝死的有近10人，因腦卒中造成癱瘓的還有好幾個(gè)人。這對于勞作一輩子，剛剛享受幾年大魚、大肉好日子的他們來說，這到底是福還是禍？更可怕的是，這種死于對健康無知的殘酷事例，并沒有喚起活著的同伴們的警覺。

他們?nèi)匀惶ぶ热ト说淖阚E，每天仍過著近8小時(shí)的麻將桌上的“休閑”生活。誰能喚起他們對這樣“多吃少動(dòng)”不健康生活的危機(jī)感？這樣的悲劇何時(shí)才能結(jié)束？

通過運(yùn)動(dòng)給人帶來身心健康的例子數(shù)不勝數(shù)

81歲的離休干部陳宗鵬，9年前得了糖尿病，以前以藥物控制血糖并不理想，先吃藥，后一直打胰島素。兩年前單位開展健康四大基石和經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的學(xué)習(xí)活動(dòng)，他開始堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，每天早晚都到公園快走一次，總路程五六千米，快走了1年后血糖逐漸下降，連續(xù)幾個(gè)月血糖正常，醫(yī)生要他停服所有降血糖的藥物，停藥1年多來，每天餐前餐后血糖都達(dá)標(biāo)。

在他的影響帶動(dòng)下，全家老少三代人，包括遠(yuǎn)在北方的兒孫們，每夭都加入到快走和跑步的行列，全家人身體都有不同程度的好轉(zhuǎn)。特別是兩個(gè)50多歲的兒子，以前不運(yùn)動(dòng)也不注意飲食規(guī)律，先后得了嚴(yán)重的胃病，國產(chǎn)藥和進(jìn)口藥越吃越多。

在父親言傳身教的影響下，開始注意飲食規(guī)律，并堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)以上，半年后曽病逐漸好轉(zhuǎn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，兩人停服曽藥1年了，身體越來越健康。事實(shí)證明少吃多動(dòng)的健康生活方式確實(shí)能使人擺脫疾病的折磨。

世界衛(wèi)生組織前總干事曾說過每味藥只能治一種病，運(yùn)動(dòng)不是藥，但是運(yùn)動(dòng)可以代替所有的藥。專家提醒即使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如長時(shí)間久坐看電視、上網(wǎng)、打麻將，身體處干固定、機(jī)械的姿態(tài)，也會導(dǎo)致血流緩慢，血液黏度高，使機(jī)體抵抗力與免疫力下降，很容易誘發(fā)腦梗死。所以，運(yùn)動(dòng)要不間斷地長期堅(jiān)持，切莫一曝十寒。

要辯證地看待動(dòng)與靜，每個(gè)人都應(yīng)做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，才有利千健康。中醫(yī)認(rèn)為“靜者壽，矂?wù)哓病?。“靜養(yǎng)”是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心，而不是飽食終日，坐著不動(dòng)，無所事事。靜養(yǎng)關(guān)鍵要高度入靜，消除雜念，緩解煩矂，做深呼吸，可疏通氣血經(jīng)脈，穩(wěn)定血壓，提高免疫能力?！皠?dòng)養(yǎng)”與“靜養(yǎng)”相輔相成，以動(dòng)養(yǎng)生，以靜養(yǎng)神，動(dòng)靜結(jié)合，才能達(dá)到祛病延年的目的。

長壽的方法

唱歌。唱歌能夠增加人體肺部的肺活量，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌唱家的心臟功能和肺部調(diào)節(jié)功能比普通人要高上不少。所以這也是長壽的秘訣之一，大家在平時(shí)可以試一試。這個(gè)習(xí)慣主要是鍛煉肺活量以及增強(qiáng)心臟健康的，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣是有利于長壽的。
跑步。跑步是一種運(yùn)動(dòng)的形式，大家都知道運(yùn)動(dòng)對人體有很大的好處。每天進(jìn)行跑步鍛煉的人身體會非常健康，他們的壽命會比不運(yùn)動(dòng)的人們長三年左右。大家在生活中一定要抽時(shí)間去鍛煉，這樣不僅能夠讓你的身體器官更加健康，還能達(dá)到長壽的效果。
不要久坐。久坐是很多人的通病，不管是辦公室人員還是一些老人，總是覺得坐習(xí)慣了就不想站起來了。其實(shí)久坐對人體的傷害可不是一星半點(diǎn)的，每天靜坐達(dá)到三個(gè)小時(shí)以上的，人們的壽命就會比普通人減少兩年。大家如果想要健康長壽，就盡量避免久坐這個(gè)動(dòng)作。
多吃綠葉菜。綠葉的蔬菜中含有大量的葉綠素和一些豐富的維生素，它對補(bǔ)充身體的機(jī)能有著重要的作用。大家在平時(shí)的飲食中可以多吃一些綠色的蔬菜，這樣能夠減少身體中脂肪的堆積也會讓身體更加健康，而且擁有長壽的老人們飲食多以綠色蔬菜為主，大家也可以試一試。
減少卡路里的攝入?？防镆簿褪俏覀兯f的脂肪，它含有極好的糖分，如果攝入過多就會引起糖尿病還會加快衰老的速度，嚴(yán)重的還會換上癌癥。特別是老年人，飲食一定要注意，卡路里含量過高的食物對于老年人是禁止的，否則將會引起一些不必要的病癥。
睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量跟長壽有著至關(guān)重要的作用，睡眠質(zhì)量高的人們通常會加長壽命。相反如果睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常熬夜，失眠或者睡眠比較輕的人們則會比普通人減少壽命，甚至有換上疾病的可能。所以睡眠質(zhì)量是非常重要的，大家如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不佳，一定要及時(shí)的改善，不要讓睡眠質(zhì)量影響你的身體。

健康長壽方法

　1、運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對人體好處多多，可促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善心臟功能；能增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生；還能減少身體的脂肪，有效低心血管疾病的發(fā)生；而且對心理健康有促進(jìn)作用。

　　2、戒煙。吸煙是多種疾病的源頭！世界衛(wèi)生組織曾表示，工業(yè)發(fā)達(dá)的國家，有20%的死亡是直接或間接因吸煙引起的。香煙中含有的毒物可損害人體生理機(jī)能，感染機(jī)體防御機(jī)能，降低人體免疫力，令人更容易感染疾病，從而縮短人的壽命。因此，想要長壽，第一要做的就是戒煙。

　　3、少喝酒。過量飲酒有損健康，若發(fā)生慢性酒精中毒，可使人壽命減少10-12年，要想延年益壽，應(yīng)當(dāng)少喝酒。而“適量”的標(biāo)準(zhǔn)則是：健康成年男性一天攝入的酒精量不宜超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；成年女性一天攝入的酒精量不宜超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。

　　4、合理的脂肪攝入。脂肪是人體七大營養(yǎng)素之一，適度攝入脂肪可保護(hù)身體組織，維持人體溫度等，但脂肪過量則會對人體有害，容易誘發(fā)心腦血管疾病。那么，脂肪攝入多少有助健康長壽呢？中國營養(yǎng)學(xué)會建議，在我國小康水平食物結(jié)構(gòu)中，食用植物油每日以25g為宜，其余油脂來自各種食物，但不應(yīng)超過膳食總熱量的30%，過多或過少的攝入脂肪對人體均有害。

冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長壽？

冬至養(yǎng)生在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗。

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

咋長壽，有啥方法

　　做到長壽的方法：一、飲食起居歌謠

　　1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？

　　一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。

　　三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當(dāng)車久。

　　五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。六叟運(yùn)陰陽，太極日月走。

　　七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。

　　九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。

　　善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

　　2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。

　　3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養(yǎng)生之要術(shù)也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。

　　4．食粥：世人皆想學(xué)長年，不知長年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。

　　5．食果：飯后一個(gè)果，老來似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘿卜上市，藥店關(guān)門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。

　　6．習(xí)慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細(xì)嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹。

　　7．起居：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補(bǔ)藥。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠(yuǎn)眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補(bǔ)藥。春捂秋凍。

　　8．睡眠：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。睡能還精養(yǎng)氣，健脾胃，堅(jiān)骨強(qiáng)筋?；ㄖ裼拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風(fēng)。先睡心，后睡眼。獨(dú)宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。

　　二、心理保健

　　1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。遇事不惱，長生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個(gè)生命，淡漠是半個(gè)死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。

　　2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災(zāi)萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時(shí)之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進(jìn)一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。

　　3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神?？谥醒陨?，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內(nèi)渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。

　　4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。

　　5．好德：仁者壽，生理實(shí)也，默者壽，元?dú)鈱?shí)也，拙者壽，元?dú)夤桃病Ｗ诮桃越饷摓榻塘x，以因果為權(quán)威，去小我之見，而進(jìn)入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元?dú)?，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達(dá)人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。

　　6．節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨(dú)臥。樹有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時(shí)，可哭者在一世。謹(jǐn)游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。若要身體好，結(jié)婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補(bǔ)腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。
　　三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1．動(dòng)以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運(yùn)動(dòng)能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增壽六十分，常動(dòng)常壽，懶動(dòng)常病。適度運(yùn)動(dòng)是健康之母?；顒?dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動(dòng)，腳怕不用。飯后散步，不進(jìn)藥鋪。

　　2．靜以養(yǎng)神：心安茅屋穩(wěn)，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養(yǎng)元?dú)?，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數(shù)行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養(yǎng)氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動(dòng)哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內(nèi)心常轉(zhuǎn)無字經(jīng)。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機(jī)括，唯靜者能參得透。

　　3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽不走。善攝生者，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。凡氣功皆強(qiáng)調(diào)三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神。

　　四、其他歌謠

　　1．清字長壽歌
　　相傳長沙東鄉(xiāng)曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：
　　清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。
　　清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環(huán)境無煩惱。
　　清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

　　2．老年養(yǎng)心歌
　　人老年事高長，注意心身涵養(yǎng)。編支養(yǎng)心之歌，獻(xiàn)給長者思量。
　　人間運(yùn)動(dòng)永恒，身體鍛煉經(jīng)常。待人處事接物，做到心情舒暢。
　　疾病挫折坎坷，務(wù)須達(dá)觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰(zhàn)唇槍。
　　年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。
　　即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。

　　3．養(yǎng)生謠
　　日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
　　領(lǐng)取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。
　　新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?br>　　全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內(nèi)孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
　　早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。

　　4．養(yǎng)生箴言
　　灑脫，是養(yǎng)心第一法。謙退，是保身第一法。
　　安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。
　　自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。
　　得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。
　　有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。
　　有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。
　　心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。
　　以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。
　　以靜氣養(yǎng)身，則夢寐恬。觀操守在利害時(shí)。
　　觀度量在喜怒時(shí)。觀存養(yǎng)在紛華時(shí)。
　　觀鎮(zhèn)定在震驚時(shí)。寡欲故靜，有主則虛。
　　大事難事看擔(dān)當(dāng)，臨喜臨怒看涵養(yǎng)，群行群止看識見。

　　5．孫真人長壽歌
　　清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六。
　　大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。
　　食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
　　安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。
　　神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。
　　亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。
　　若要無諸病，常當(dāng)節(jié)五卒。壽天休論命，修行在各人。
　　若能遵此理，平地可朝真。

　　6．戒怒歌
　　君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。
　　又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。
　　勸時(shí)人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣傷肝膽，血?dú)夥絼傄松髦?，莫待臨危悔時(shí)晚。

　　7．現(xiàn)代長壽歌
　　衣著整潔最當(dāng)先，新式可穿，老式可穿。膳食調(diào)好飽三餐，細(xì)糧香甜，粗糧香甜。
　　居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。
　　書法練習(xí)情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。
　　運(yùn)動(dòng)場上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?br>　　小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。
　　恩愛夫妻勝當(dāng)年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
　　豁達(dá)大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。

　　8．酒色財(cái)氣歌
　　宋朝和尚佛印寫了一首酒色財(cái)氣詩：酒色財(cái)氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。
　　蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財(cái)不義切莫取，和氣忍讓氣自消。
　　王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財(cái)富才發(fā)奮，國有朝氣方生機(jī)。
　　宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財(cái)足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。

　　9．壽字歌

　　壽
　　有短
　　也有長
　　早衰可防
　　運(yùn)動(dòng)是良方
　　講衛(wèi)生防肥胖
　　戒煙少酒身健壯
　　坦蕩無憂心情舒暢
　　情緒穩(wěn)定樂觀又開朗
　　遇怒不要惱遇難不急躁
　　遇喜勿激動(dòng)逢急事防慌張
　　早餐好午餐飽晚餐少食定量
　　生活有規(guī)律健康長壽相得益彰

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47599.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小小瑜伽,大大智慧(大格局大智慧名言···

下一篇: 練瑜伽要重視對呼吸的鍛煉