牛面式頸部瑜伽,放松我們的頸部

動作名稱：牛面式

鍛煉部位：頸部

動作要領(lǐng)：

金剛坐，展平背部，吸氣，右手體側(cè)打開向上伸展，屈肘右手輕撫頭部左側(cè)，呼氣放松頸部，頭部偏向右側(cè)，感受左側(cè)頸部的拉伸，保持幾個呼吸，吸氣頭部回正。換另一側(cè)練習(xí)。

雙手體前十指交叉，深吸氣手臂向上伸展舉過頭頂，稍仰頭舒展頸部。

呼氣低頭收下顎，雙臂向上伸直，讓頸部后側(cè)得到舒展。

雙手在體后相扣，深吸氣，脊柱向上伸展，腹部稍向內(nèi)收，胸腔展開，保持幾個呼吸之后換另一側(cè)練習(xí)。

Tips ：

★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。

★超然物外、集中精力會事半功倍。

★空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

★衣著盡量寬松，準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

★訓(xùn)練前排空大小便。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47608.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 隨時隨地都可練習(xí)的健腦瑜伽

下一篇: 太極拳是老少皆宜的運動養(yǎng)生方法