常運(yùn)動(dòng),保健康

常運(yùn)動(dòng),保健康

還記得范曉萱和解曉東唱的那首曾火遍全國(guó)的《健康歌》叫？“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，我們來(lái)做運(yùn)動(dòng)，抖抖手啊，踩踩腳啊，勤做深呼吸，學(xué)爺爺蹦蹦跳跳我也不會(huì)老……”因?yàn)檫@首充滿(mǎn)動(dòng)力的歌，讓運(yùn)動(dòng)健身成為人們追求時(shí)尚的目標(biāo)。但是，說(shuō)到健康，我們除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，還有其他我們?cè)谄綍r(shí)生活中需要注意的。

◎健康需要三大營(yíng)養(yǎng)：

(1)行為營(yíng)養(yǎng)——通過(guò)合理的“動(dòng)”完成；

(2)飲食營(yíng)養(yǎng)——通過(guò)科學(xué)的“吃”完成；

(3)心理營(yíng)養(yǎng)——通過(guò)適度的“心理調(diào)節(jié)”完成。

實(shí)際生活中，“動(dòng)”是最容易被我們忽略掉的一環(huán)。而“動(dòng)”并不是我們想象中的跑跑步、跳一跳對(duì)人的影響那樣簡(jiǎn)單！我們倡導(dǎo)人們應(yīng)該把“行為營(yíng)養(yǎng)”放到第一位！這是因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)了，我們?nèi)梭w才能更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)；而在心理方面，只要“動(dòng)”得科學(xué)，人的心理狀態(tài)才會(huì)得到有效調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人健康體質(zhì)的基礎(chǔ)。

常運(yùn)動(dòng)，保健康

現(xiàn)今不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不做運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太多了，而且，他們也可以給自己陳列出一大堆不運(yùn)動(dòng)的理由。而看了下面的數(shù)據(jù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切理由都是在毀掉你自己的健康。

為了對(duì)運(yùn)動(dòng)程度與死亡率進(jìn)行對(duì)比分析，美國(guó)曾經(jīng)對(duì)25個(gè)州的百余萬(wàn)中老年人進(jìn)行過(guò)一次調(diào)查（見(jiàn)下表）。

目前，世界醫(yī)學(xué)專(zhuān)家公認(rèn)，缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引發(fā)以下疾病:

消化系統(tǒng)疾病，動(dòng)脈硬化，肌肉無(wú)力，心腦血管疾病，全身性骨、關(guān)節(jié)病，由神經(jīng)系統(tǒng)衰退引發(fā)的老年癡呆癥等……

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健康養(yǎng)生語(yǔ)錄

健康養(yǎng)生語(yǔ)錄

　　健康養(yǎng)生語(yǔ)錄，健康養(yǎng)生是我們最需要珍重的一樣事物，因?yàn)榻】凳菬o(wú)價(jià)的，當(dāng)你失去健康的時(shí)候，無(wú)論如何也挽回不了，所以一定要愛(ài)惜，下面和大家分享健康養(yǎng)生語(yǔ)錄。

　　健康養(yǎng)生語(yǔ)錄1　　1、任憑世間滄桑變，我心平靜身體健。細(xì)推物理須行樂(lè)，何為浮名羈絆我。

　　2、水之生不雜則清。封閉而不流，亦不能清。此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神。

　　3、人生最寶貴的是健康，家庭最寶貴的是和睦。

　　4、病從口入，禍從口出，無(wú)氣不生病，無(wú)毒不生瘡。

　　5、人老要服老，不要假裝逞頑強(qiáng)，學(xué)會(huì)儲(chǔ)備健康，要科學(xué)地按客觀規(guī)律控制自己，量力而行。

　　6、攻克頑癥靠自身，恢復(fù)健康要耐心。心態(tài)寧?kù)o比藥好，歡歡樂(lè)樂(lè)做病人。

　　7、心理健康是智慧的源泉；身體健康是幸福的保障。

　　8、心理平衡，生理平衡，預(yù)防疾病，身體安靜。

　　9、頭要常涼，腳要常熱，身要常動(dòng)，心要常靜。

　　10、智力的發(fā)展取決于身體的健康，身體的健康取決于心理的健康。

　　11、大凡快意外，即是受病處。老年人隨事預(yù)防，當(dāng)于快意處發(fā)猛醒。

　　12、補(bǔ)藥要少用，煙酒要少?lài)L。骨折要防止，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。

　　13、身體健康可以創(chuàng)造萬(wàn)千財(cái)富，但萬(wàn)千財(cái)富不可能換來(lái)健康體魄。

　　14、長(zhǎng)吁短嘆，緩解緊張。穩(wěn)定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

　　15、比眾多的錢(qián)財(cái)更重要的是強(qiáng)壯的身體，比強(qiáng)壯的身體更重要的是健康的心理。

　　16、欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)屎。

　　17、生活像鏡子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。?？薏?lái)了，常笑病沒(méi)了。

　　18、喝綠茶，吃大豆。睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)。酒限量，煙戒掉。天天笑，容顏俏。

　　19、酗酒失控，嗜酒丟命。不幸事故，屢屢發(fā)生，多飲傷身，偏要逞能。不以為悲，反以為榮。

　　20、寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。

　　21、私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。

　　22、風(fēng)者，百病之始也。古人避風(fēng)如避矢石焉。

　　23、寬厚待人，嚴(yán)于律己，知足常樂(lè)，不攀不比。

　　24、善是快樂(lè)源，寬乃長(zhǎng)壽方，鍛煉強(qiáng)體魄，衛(wèi)生保安康。

　　25、忘掉過(guò)去，珍惜現(xiàn)在，享受今天，樂(lè)觀未來(lái)。

　　26、天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。

　　27、愉快的生活，豐富多彩；體育鍛煉，樂(lè)趣無(wú)窮。

　　28、你坐轎車(chē)我步走，看誰(shuí)生命更長(zhǎng)久。每天步行二十里，百病皆無(wú)健身體。

　　29、病有五來(lái)：吃出來(lái)，喝出來(lái)，吸出來(lái)，懶出來(lái)，氣出來(lái)。

　　30、人生最大的財(cái)富是：良好的心愿，健康的身體，理想的事業(yè)，和諧的家庭

　　31、四體勤勞，節(jié)制食欲，細(xì)嚼慢咽，飯后漱口，睡眠充足。

　　32、忘掉年齡，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持寬容待人。

　　33、千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵；千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。

　　34、人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復(fù)最舒暢，死于無(wú)知最冤枉。

　　35、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無(wú)恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

　　36、貪吃貪睡，添病減歲；甜語(yǔ)甜食，奪志壞齒；生活有度，人生添壽；吃飯有度，不胖不瘦。

　　37、游山樂(lè)養(yǎng)法；對(duì)弈智養(yǎng)法；日光熙養(yǎng)法；氣功意養(yǎng)法。

　　38、水能載舟，也能覆舟；食能養(yǎng)生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細(xì)。食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

　　39、要活好，心別小，善制怒，壽無(wú)數(shù)。笑口開(kāi)，病不來(lái)，心煩惱，病來(lái)了。

　　40、憂(yōu)愁、焦慮和悲觀，使人體弱多病；豁達(dá)、喜悅和樂(lè)觀，使人健康長(zhǎng)壽。

　　健康養(yǎng)生語(yǔ)錄2　　1、心療萬(wàn)病，不假藥方多。

　　2、今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。

　　3、惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。

　　4、走路使您童顏常在，運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。

　　5、久立先養(yǎng)足，久夜先養(yǎng)目。 ——呂坤

　　6、利關(guān)不破，得失驚之;名關(guān)不破，毀譽(yù)動(dòng)之。

　　7、治已病，不若治未病。 ——曹庭棟（)

　　8、寬厚待人，嚴(yán)于律己，知足常樂(lè)，不攀不比。

　　9、病從口入，禍從口出，無(wú)氣不生病，無(wú)毒不生瘡。

　　10、未得則羨，已得則厭;厭而求新，則為惡無(wú)不至矣。

　　11、動(dòng)也，形氣亦動(dòng);不動(dòng)，積滯氣郁。東漢末醫(yī)學(xué)家 華陀

　　12、養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。

　　13、忘掉年齡，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持寬容待人。

　　14、美麗是愛(ài)情的保鮮劑，婚姻的防盜車(chē)鎖，事業(yè)的敲門(mén)磚。

　　15、治病先治神，藥療先療心；生理衛(wèi)生強(qiáng)身，心理衛(wèi)生強(qiáng)心。

　　16、大凡快意處，即是受病處。老年人隨時(shí)預(yù)防，當(dāng)于快意處發(fā)猛省。

　　17、出則以車(chē)，入則以輦，務(wù)以自佚，命以曰招蹶之機(jī)。出處：呂氏春秋

　　18、世上最好的醫(yī)生是飲食有度保持平安與喜悅的心情?！吠Ｌ?/p>

　　19、喝綠茶，吃大豆。睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)。酒限量，煙戒掉。天天笑，容顏俏。

　　20、天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。

　　21、要活好，心別小，善制怒，壽無(wú)數(shù)。笑口開(kāi)，病不來(lái)，心煩惱，病來(lái)了。

　　22、有一個(gè)方法可以讓自己好看，就是盡量保持快樂(lè)的心境。 ——席幕蓉

　　23、酗酒失控，嗜酒丟命。不幸事故，屢屢發(fā)生，多飲傷身，偏要逞能。不以為悲，反以為榮。

　　24、花美，美在絢麗；人美，美在健康！健康是靈魂的客廳，病體是肉體的監(jiān)獄，有健康，就有一切！

　　25、身體的健康心理的健康和文化的健康，始終陪伴著著我成長(zhǎng)，不斷讓我在成功的道路上奮勇前進(jìn)。

　　26、物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶，健商是健康的`保證。

　　27、養(yǎng)成好的習(xí)慣是儲(chǔ)存健康，放縱不良陋習(xí)是透支生命，借口騰不出時(shí)間去健身的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間去看?。?/p>

　　28、小事糊涂，大事明白。度量大一些，風(fēng)格高一些，看的遠(yuǎn)一些，想的寬一些?！爸T葛一生惟謹(jǐn)慎，呂端大事不糊涂”。

　　29、秋枝秋葉秋草黃，秋云秋月秋氣爽，秋菊秋雁秋收忙，秋風(fēng)秋雨秋天涼，秋情秋意秋纏綿，天涼好個(gè)秋，朋友，記得添秋裝，別著涼!

　　30、冬至來(lái)臨，送你驚喜：圍巾一條，讓你溫暖整個(gè)冬季;手套一雙，讓你保暖以防凍僵;美食一桌，讓你營(yíng)養(yǎng)豐富均衡;短信一條，讓你幸福到永遠(yuǎn)!

　　31、霜降來(lái)臨財(cái)神到，歡歡喜喜送鈔票，開(kāi)門(mén)喜神迎面笑，喜氣洋洋福運(yùn)到。財(cái)運(yùn)亨通傳門(mén)前，福祿連連來(lái)身邊，愿你一年勝一年，秋季快樂(lè)在天天。

　　32、事業(yè)無(wú)須驚天動(dòng)地，有成就行；金錢(qián)無(wú)須取不盡，夠花就行；朋友無(wú)須形影不離想著就行；兒女無(wú)須多與少，孝順就行；壽命無(wú)須過(guò)百歲，健康就行。

　　33、健康也意味著有繼續(xù)生存的期望。對(duì)有情感的動(dòng)物，例如人類(lèi)，健康有更廣的概念。健康與非健康不是絕對(duì)的對(duì)立面，而是相對(duì)的有過(guò)度性階段的狀態(tài)。

　　34、暖春來(lái)到，增加運(yùn)動(dòng)量，以微汗為宜;新陳代謝始旺盛，飲食清淡為宜;風(fēng)寒之氣乘虛而入，預(yù)防感冒為宜;疏通經(jīng)絡(luò)好精神，情緒以快樂(lè)為宜。祝健康如意!

　　35、冬天就要來(lái)，關(guān)懷提前到：冬天綠葉菜相對(duì)減少，為補(bǔ)充維生素，可以適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯馬鈴薯等；為防冬季抑郁，可用荸薺絞汁，加入豆?jié){中食用。

　　36、改變一下飲食習(xí)慣，保持心胸坦蕩精神愉快，把那些無(wú)名的怒火積郁不解的思考和無(wú)節(jié)制的狂歡狠狠地甩掉，從而盡情地享受健康，享受幸福，享受人世間最美好的東西。

　　健康養(yǎng)生語(yǔ)錄3　　1、健康有營(yíng)養(yǎng)，生活自樂(lè)康。

　　2、均衡營(yíng)養(yǎng)，共享健康。

　　3、生理健康使我們強(qiáng)壯，心理健康使我們豁達(dá)。

　　4、吃的飽，睡的好，沒(méi)事多笑笑；隨時(shí)動(dòng)動(dòng)腦，健康活到老。

　　5、健康生活源自合理營(yíng)養(yǎng)。

　　6、遠(yuǎn)離二手煙，開(kāi)心每一天。吃飯少一點(diǎn)，健康每一年。

　　7、身體健康，承受生活；心理健康，享受生活。

　　8、房寬地寬，不如心寬。

　　9、亂生氣，丟運(yùn)氣；常運(yùn)動(dòng)，保健康。

　　10、健康多寬心，生命就安心。

　　11、健康城市手牽手，和諧生活心連心。

　　12、健康在這里等候，生命在這里延伸。

　　13、健康是智慧的條件，是愉快的秘訣。

　　14、每日運(yùn)動(dòng)三十分鐘，健康有勁一百分。

　　15、健康的女人最美麗，健康的男人最得意。

　　16、譜寫(xiě)健康的音符，奏響生命的旋律。

　　17、人生真諦，輕松無(wú)敵。

　　18、笑、大笑、用力笑，健康好事都來(lái)到。

　　19、喜笑悲哭，情緒穩(wěn)定；心理平衡，幸福一生。

　　20、牽手健康，暢享幸福。

　　21、萬(wàn)丈高樓平地起，百年健康運(yùn)動(dòng)來(lái)。

　　22、用專(zhuān)業(yè)呵護(hù)健康，用良心溫暖真心。

　　23、運(yùn)動(dòng)是我們充滿(mǎn)活力，活力讓生命變得美麗。

　　24、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，人民健康。

　　25、健康不是一切，沒(méi)有健康沒(méi)有一切。

　　26、天天講營(yíng)養(yǎng)，年年享健康。

　　27、早起動(dòng)一動(dòng)，三餐多蔬果，常保歡喜心，快樂(lè)活到老。

　　28、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，追求健康生活方式。

　　29、普及健康知識(shí)，提高生活質(zhì)量。

　　30、煙酒不入口，健康不用愁。

　　31、提高生活質(zhì)量享受幸福生活。

　　32、睡眠充足，精神一定好，適度運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事常跑跑，飲食均衡，健康永得保。

　　33、綠色好營(yíng)養(yǎng)，健康正能量。

　　34、每天保持足夠的睡眠。養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

　　35、錢(qián)財(cái)乃身外之物，健康乃生命之本。

　　36、體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，運(yùn)動(dòng)是體育的靈魂。

　　37、有健康的人，便有希望。

　　38、健康有術(shù)，悠哉休閑。

　　39、疾病欲防治，冷暖自己知；注意添減衣，無(wú)須病投醫(yī)。

　　40、自然天地人，健康你我他。

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一般來(lái)說(shuō)，天天鍛煉的人相比于偶爾鍛煉的人，身體更健康。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸下降，需要通過(guò)鍛煉來(lái)維持和提高身體的健康水平。而且，頻繁鍛煉可以幫助增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高免疫力等，從而更好地應(yīng)對(duì)身體的老化變化。另外，天天鍛煉的人還可以減輕壓力、改善睡眠等，維護(hù)心理健康。
當(dāng)然，鍛煉的具體方式和強(qiáng)度也需要因人而異，根據(jù)個(gè)體的身體狀況和鍛煉需求來(lái)制定合適的鍛煉計(jì)劃。在50歲以后，建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)等，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，以及增加日常身體活動(dòng)。

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