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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      改善記憶力,臥角式瑜伽(練瑜伽對月經(jīng)有影響嗎？)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:28:47
        
      

        
      
           
      改善記憶力,臥角式瑜伽
      【練習(xí)次數(shù)】
      1?3次
      。
      【操作步驟】
      仰臥
      ，吸氣
        ，慢慢把并攏的雙腿舉起
        ，與身體呈直角
      ，膝蓋伸直（圖1)
      。
      呼氣，腰部使力
      ，將雙腿舉過頭部上方
      ，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎
      ，雙手扶住腰部
      ，穩(wěn)定身體重心，收下巴
      ，視線指向腹部（圖2)
      。
      吸氣，盡量寬地把兩腿分開（圖3)
      。
      用右手抓住右腳大腳趾
      ，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起
        ，把下半背部聳得更高些
        。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘或更長時(shí)間（圖4)
        。
      【健腦功效】
      臥角式使得血液流入頭部
        ，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使得頭腦變得靈活
        ，改善記憶力
        ，并提高思維能力等。
      注意事項(xiàng)
      ◎做動(dòng)作的時(shí)候
        ，不要過度逞強(qiáng)
        ，否則脊柱很可能受傷。
      ◎要向后移動(dòng)身體重心
        ，將背部下端盡量抬高
        。
      練瑜伽對月經(jīng)有影響嗎
        ？
      當(dāng)然影響的
        。不過這個(gè)影響是剛開始的時(shí)候，如果你是剛開始練瑜伽沒有多久卻感到月經(jīng)不正常這是說明有影響的
      。如果你是練瑜伽都有長一段時(shí)間了卻月經(jīng)不正常了
      。那就不是與瑜伽的關(guān)系。不過剛開始練瑜伽的朋友一定會(huì)在月經(jīng)這個(gè)問題上犯頭疼
      ，請你不要擔(dān)心
      。因?yàn)殍べ傞_始是注重呼吸的。也就是對人的氣有一定的改變
      。氣變了當(dāng)然月經(jīng)也跟著變化的
      。雖然解釋的有點(diǎn)亂
      ，不過這是好多類似于你現(xiàn)在的這樣的朋友們練完后得出的結(jié)果。希望你能夠心平氣靜一點(diǎn)
      。多吃些水果
      。
      瑜伽動(dòng)作有縫是什么原因
      ？
      腿型不夠纖細(xì)
      、修長。
      
三角扭轉(zhuǎn)式
      ，此姿勢做到位時(shí)
      ，身體成一個(gè)三角形，它是瑜伽極少的側(cè)伸展動(dòng)作之一
      ，這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部肌肉
      ，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形
      ，使腿部能夠均勻地發(fā)展
      。輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢，需要體力
      、韌性
      、耐力，輪式可以給養(yǎng)和強(qiáng)健背部肌群
      。
      
放松頸部和肩部
      ，使脊柱保持健康柔韌。經(jīng)過變式的蛙式瑜伽練習(xí)起來似乎又多了些美感
      。蛙式的練習(xí)有助于深度開髖
      ，尤其是內(nèi)收肌。通過擠壓下背部
      ，能改善消化系統(tǒng)
      。雙角式瑜伽的練習(xí)除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達(dá)到瘦肩之外
      ，還能讓全身軀干及頭部血液的流動(dòng)更通暢
      。
      

      

      
瑜伽的注意事項(xiàng)和重點(diǎn)須知：
      
瑜伽的好處及作用：瑜伽可以讓身材保持更加完美，同時(shí)可以鍛煉出傲人的曲線
      ，腰部的柔軟性更加明顯，可以讓女性的胸部保持挺拔
      ，是一種很有效的塑形手段
      ；也可以讓呼吸變得更加平和以及有規(guī)律，讓氣血得到有效運(yùn)行
      ，讓心態(tài)回歸平和以及靜謐
      。
      

      
瑜伽可以讓身心都得到放松
      ，雙手的按摩動(dòng)作可以緩解肌肉的疲勞狀態(tài)，有規(guī)律的呼吸方法以及鍛煉姿勢
      ，可以加快血液循環(huán)的速度
      ，讓經(jīng)歷了一整天工作之后的你能夠放松下來，達(dá)到緩解疲勞的作用
      。
      
以上內(nèi)容參考：—瑜伽
      怎么才能在暑假2個(gè)月瘦下20斤？
      才高一不要靠節(jié)食減肥
      ，會(huì)影響身高的
      ，還有不吃早飯減肥是最錯(cuò)誤的，早飯一定要吃
      ，所以早上要早起啊
      ，你可以選擇吃清淡一點(diǎn)的、促進(jìn)脂肪分解的東西
      。
      多喝牛奶可以讓人有飽腹感
      ，而且還促進(jìn)身高生長，多吃黃瓜
      ，平時(shí)就拿它代替零食吧
      ！健身保持就好了，但是健身之后就不要大吃了
      ，還有就是不能吃夜宵
      ，每餐吃1碗就行了，吃不飽就多吃點(diǎn)菜
      。還有就是通宵太過了也還是會(huì)胖的
      ，而且內(nèi)分泌失調(diào)~~~
      改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
       改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
      　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式，現(xiàn)在的人難以獲得良好的睡眠質(zhì)量
      。瑜伽不僅僅可以讓身體線條變得更完美
      ，而且對于改善睡眠質(zhì)量也起到很大的幫助，以下分享改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
      　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式1　　 犁式： 
      　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流
      ，清理血液中沉積的雜質(zhì)
      ，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)
      ，減輕背痛和腰痛
      ，改善新陳代謝，緩解頭疼
      。
      　　仰臥
      ，雙腿向前伸直，雙足并攏
      ，手臂放于身體兩側(cè)
      。吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面
      。呼氣
      ，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面
      。放低雙足
      ，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
      　　 肩倒立式： 
      　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量
      ，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力
      ，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺
      ，維護(hù)腎上腺的正常
      ，增進(jìn)性控制力。起步同犁式
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直
      ，背部離開地面
      ，以肩部著地。保持自然呼吸
      。
      　　 瑜伽語音冥想 
      　　按瑜伽冥想姿勢坐好
      ，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸
      。助眠作用：放松大腦皮層
      ，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣
      。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音
      ，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音
      ，直到這口氣徹底呼出
      ，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行
      。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到
      ，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的.回音
      。
      　　 時(shí)間:睡前練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么? 
      　　這是兩個(gè)對身體非常有益的姿勢
      。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，不要自己貿(mào)然嘗試
      。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎
      、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)
      。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠
      。
      　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式2　　 改善睡眠的瑜伽體式 
      　　 一
      、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘) 
      　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
      　　 練習(xí)益處： 
      　　1
      、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢
      ，有安神的效果。
      　　2
      、放松舒緩下背部
      ，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念
      。
      　　 做法： 
      　　1
      、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上
        ，若覺得小腿緊繃或腳踝
        、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下
        ，以減輕腳踝及腳掌的壓力
        。
      　　2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度
        ，直到感覺身體能放松
        。
      　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上
      ，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒
      ，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位
      。
      　　4
      、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛
      ，輕松地呼吸
      ，一邊停留1～5分鐘。
      　　 二
      、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘) 
      　　用具：3或4條瑜伽毯
      　　 做法： 
      　　1
      、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部
      ，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部
      ，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下
      。
      　　2、這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失
      ，就像躺在木筏上
      ，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜
      。由于頸部得到完全支撐
      ，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺
      ，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界
      。
      　　3、先向右側(cè)躺離開用具
      ，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部
      。
      　　 三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘) 
      　　用具：1條瑜伽毯
        、1或兩個(gè)長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
      　　 做法： 
      　　1
        、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空
        。下背緊張的人
        ，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整
        。
      　　2
        、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松
        。
      　　 練習(xí)益處： 
      　　1
        、放松背部和身體兩側(cè)。
      　　2
        、擴(kuò)展肺部和橫隔膜
      　　 四
        、輔助肩立式(5～10分鐘) 
      　　用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
      　　 做法： 
      　　1
        、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯
        ，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整
        ，頸部下有自然空隙維持頸椎線條
        。
      　　2、腿稍張開與臀部同寬
        。側(cè)向抬腿靠墻
        ，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
      　　 練習(xí)益處： 
      　　1、改善下半身循環(huán)
        。
      　　2
        、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒
      。
      　　3
      、肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作
      ，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象
      。
      　　注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作
      ，可改做腿靠墻。
      　　 五
      、基本休息式(5～10分鐘) 
      　　用具：兩條瑜伽毯
      、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭
      。
      　　 預(yù)備動(dòng)作： 
      　　1
      、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣
      ，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方
      ，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
      　　2
      、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部
      、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低
      。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開
      ，掌心向上或是朝地板。
      　　3
      、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位
      。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可
      。
      　　 結(jié)束動(dòng)作： 
      　　慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋
      ，將雙膝并攏后側(cè)躺，再張開著眼睛
        。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘
        ，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后
        ，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)
        。
      　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式3　　 幫助睡眠的4個(gè)瑜伽動(dòng)作 
      　　 【開髖動(dòng)作】 
      　　開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋
        ，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)
        ，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神
        、助眠效果
        。
      　　 Step1 
      　　先平躺于地面，雙腳屈膝
      ，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開
      ，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌
      。
      　　 Step2 
      　　將雙手放在髖骨上
      ，停留5-10分鐘。
      　　 TIPS 
      　　開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)
      ，會(huì)感覺腿部發(fā)麻
      ，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背
      、脊椎
      。
      　　 【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】 
      　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行
      ，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎
      、后背、側(cè)腰肌群
      ，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道
      ，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
      　　 Step1 
      　　先平躺于地面
      ，將左腳彎曲
      ，腳盡量靠近大腿根部。
      　　 Step2 
      　　右手輕碰左腳膝蓋
      ，將左腳靠往身體右側(cè)
      ，左手打直平放地面。
      　　 Step3 
      　　視線看左手前端
      ，右手將左腳下壓靠近地面
      ，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)
      。過程中可深吸吐氣
      ，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
      　　 【前彎鴿式】 
      　　前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群
      ，尤其對于平日缺乏運(yùn)動(dòng)
      、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身
      ，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積
      ，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身
      ，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作
      。
      　　 Step1 
      　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬
      ，腳尖點(diǎn)地
      ，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂
      、雙腿呈90度
      。
      　　 Step2 
      　　腳掌往后踩地、臀部向后推高
      ，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式
      ，停留至少5個(gè)呼吸
      。
      　　 TIPS 
      　　若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直
      ，可嘗試將腳尖踮起
      ，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直
      ，臀部推高
      ，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
      　　 Step3 
      　　右腳跟離地
      ，左膝向前往腹部方向勾起
      ，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲
      。
      　　 Step4 
      　　雙肘撐地
      ，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡
      ，確認(rèn)骨盆回正
      ，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直
      ，身體
      、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿
      ，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作
      。
      　　 TIPS 
      　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜
      ，避免受傷
      。
      　　 【抬腿動(dòng)作】 
      　　睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿
      、小腿曲線
      。
      　　 Step1 
      　　坐姿，左側(cè)身緊靠墻
      ，雙腳屈膝
      ，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面
      。
      　　 Step2 
      　　轉(zhuǎn)身躺下
      ，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘
      。
      　　 TIPS 
      　　后背較緊的人
      ，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適
      。
      　　 Step3 
      　　步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀
      ，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖
      。
      

          
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
        ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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