改善記憶力,臥角式瑜伽(練瑜伽對(duì)月經(jīng)有影響嗎？)

改善記憶力,臥角式瑜伽

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次。

【操作步驟】

仰臥，吸氣，慢慢把并攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直（圖1)。

呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩(wěn)定身體重心，收下巴，視線指向腹部（圖2)。

吸氣，盡量寬地把兩腿分開（圖3)。

用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)20秒鐘或更長(zhǎng)時(shí)間（圖4)。

【健腦功效】

臥角式使得血液流入頭部，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使得頭腦變得靈活，改善記憶力，并提高思維能力等。

注意事項(xiàng)

◎做動(dòng)作的時(shí)候，不要過度逞強(qiáng)，否則脊柱很可能受傷。

◎要向后移動(dòng)身體重心，將背部下端盡量抬高。

練瑜伽對(duì)月經(jīng)有影響嗎？

當(dāng)然影響的。不過這個(gè)影響是剛開始的時(shí)候，如果你是剛開始練瑜伽沒有多久卻感到月經(jīng)不正常這是說明有影響的。如果你是練瑜伽都有長(zhǎng)一段時(shí)間了卻月經(jīng)不正常了。那就不是與瑜伽的關(guān)系。不過剛開始練瑜伽的朋友一定會(huì)在月經(jīng)這個(gè)問題上犯頭疼，請(qǐng)你不要擔(dān)心。因?yàn)殍べ傞_始是注重呼吸的。也就是對(duì)人的氣有一定的改變。氣變了當(dāng)然月經(jīng)也跟著變化的。雖然解釋的有點(diǎn)亂，不過這是好多類似于你現(xiàn)在的這樣的朋友們練完后得出的結(jié)果。希望你能夠心平氣靜一點(diǎn)。多吃些水果。

瑜伽動(dòng)作有縫是什么原因？

腿型不夠纖細(xì)、修長(zhǎng)。

三角扭轉(zhuǎn)式，此姿勢(shì)做到位時(shí)，身體成一個(gè)三角形，它是瑜伽極少的側(cè)伸展動(dòng)作之一，這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展。輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢(shì)，需要體力、韌性、耐力，輪式可以給養(yǎng)和強(qiáng)健背部肌群。

放松頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。經(jīng)過變式的蛙式瑜伽練習(xí)起來似乎又多了些美感。蛙式的練習(xí)有助于深度開髖，尤其是內(nèi)收肌。通過擠壓下背部，能改善消化系統(tǒng)。雙角式瑜伽的練習(xí)除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達(dá)到瘦肩之外，還能讓全身軀干及頭部血液的流動(dòng)更通暢。

瑜伽的注意事項(xiàng)和重點(diǎn)須知：

瑜伽的好處及作用：瑜伽可以讓身材保持更加完美，同時(shí)可以鍛煉出傲人的曲線，腰部的柔軟性更加明顯，可以讓女性的胸部保持挺拔，是一種很有效的塑形手段；也可以讓呼吸變得更加平和以及有規(guī)律，讓氣血得到有效運(yùn)行，讓心態(tài)回歸平和以及靜謐。

瑜伽可以讓身心都得到放松，雙手的按摩動(dòng)作可以緩解肌肉的疲勞狀態(tài)，有規(guī)律的呼吸方法以及鍛煉姿勢(shì)，可以加快血液循環(huán)的速度，讓經(jīng)歷了一整天工作之后的你能夠放松下來，達(dá)到緩解疲勞的作用。

以上內(nèi)容參考：—瑜伽

怎么才能在暑假2個(gè)月瘦下20斤？

才高一不要靠節(jié)食減肥，會(huì)影響身高的，還有不吃早飯減肥是最錯(cuò)誤的，早飯一定要吃，所以早上要早起啊，你可以選擇吃清淡一點(diǎn)的、促進(jìn)脂肪分解的東西。
多喝牛奶可以讓人有飽腹感，而且還促進(jìn)身高生長(zhǎng)，多吃黃瓜，平時(shí)就拿它代替零食吧！健身保持就好了，但是健身之后就不要大吃了，還有就是不能吃夜宵，每餐吃1碗就行了，吃不飽就多吃點(diǎn)菜。還有就是通宵太過了也還是會(huì)胖的，而且內(nèi)分泌失調(diào)~~~

改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式，現(xiàn)在的人難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。瑜伽不僅僅可以讓身體線條變得更完美，而且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也起到很大的幫助，以下分享改善睡眠的瑜伽有肩倒立式

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式1　　 犁式：

　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　 肩倒立式：

　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　 瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的.回音。

　　 時(shí)間:睡前練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么?

　　這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式2　　 改善睡眠的瑜伽體式

　　 一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　 練習(xí)益處：

　　1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

　　2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

　　 做法：

　　1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　 二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

　　用具：3或4條瑜伽毯

　　 做法：

　　1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

　　3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　 三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

　　用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定

　　 做法：

　　1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。

　　2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　 練習(xí)益處：

　　1、放松背部和身體兩側(cè)。

　　2、擴(kuò)展肺部和橫隔膜

　　 四、輔助肩立式(5～10分鐘)

　　用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯

　　 做法：

　　1、臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　2、腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

　　 練習(xí)益處：

　　1、改善下半身循環(huán)。

　　2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　3、肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。

　　注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。

　　 五、基本休息式(5～10分鐘)

　　用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。

　　 預(yù)備動(dòng)作：

　　1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　2、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。

　　3、將遮眼袋(或折成長(zhǎng)條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　 結(jié)束動(dòng)作：

　　慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再?gòu)堥_著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。

　　改善睡眠的瑜伽有肩倒立式3　　 幫助睡眠的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　 【開髖動(dòng)作】

　　開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　 Step1

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　 Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　 TIPS

　　開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

　　 【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】

　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　 Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　 Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　 Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　 【前彎鴿式】

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

　　 Step1

　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　 Step2

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

　　 TIPS

　　若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

　　 Step3

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

　　 Step4

　　雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　 TIPS

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。

　　 【抬腿動(dòng)作】

　　睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲線。

　　 Step1

　　坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

　　 Step2

　　轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。

　　 TIPS

　　后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

　　 Step3

　　步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。

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