電腦族女性保持曼妙身材的妙招:瑜伽減肥

電腦族女性保持曼妙身材的妙招:瑜伽減肥

側(cè)平板式

作用：可以舒緩肩部和手腕的肌肉。

姿勢(shì):兩膝和雙手放于地面，然后將雙腿伸直，右手臂向上抬起。此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸。然后再換側(cè)進(jìn)行。

單腿天鵝平衡式

作用：可以增強(qiáng)腿部力量，使腿部曲線更優(yōu)美。

姿勢(shì):雙腿直立，兩手交叉放于背后，將右腿抬起，方向向后，右腿要盡力抬高，保持?jǐn)?shù)秒后，稍息換左腿做同樣的動(dòng)作。

扭轉(zhuǎn)幻椅式

作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能，可以增強(qiáng)腿部的平衡性，使雙腿線條更優(yōu)美。

姿勢(shì):雙腿直立，深吸氣，雙手交叉，舉過頭部；吐氣，雙膝彎曲，上身挺直，同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手掌置于地面，右手臂盡力向上伸展。此動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒后，還原稍息，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

站立劈腿前彎式

作用：可優(yōu)化腿部線條，減少腿部脂肪。

姿勢(shì):雙腿直立，腿部彎曲，雙手放于地面，右腿向上伸出，并盡力向上抬高，同時(shí)狀況向左側(cè)移動(dòng)。數(shù)秒后，還原稍息，換左腿做此動(dòng)作。

舞蹈式

作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感，可以促進(jìn)行全身的血液循環(huán)，強(qiáng)化身體關(guān)節(jié)，使背部更挺直

姿勢(shì):雙腿直立，上身挺直，右腳抬起，方向向后，右手用力去抓右腳，然后用力向上伸展，同時(shí)深呼吸，20秒后還原，稍息，換側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方式，對(duì)身體沒有副作用，還可以強(qiáng)健體格。但是如果不堅(jiān)持，就會(huì)導(dǎo)致反彈。所以一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能有更好的效果。

冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎(chǔ)教學(xué)

冬季瑜伽減肥健身操的練習(xí)方法有哪些？你知道什么樣的瑜伽動(dòng)作可以減肥嗎？下面跟著我一起來看下。

　　女性最愛的話題永遠(yuǎn)都是減肥，而現(xiàn)在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法。那么下面我就為大家介紹幾招在冬季減肥的瑜伽瘦身操，一起來練習(xí)吧！

　　冬季瑜伽減肥瘦身操的各種招式

　　瑜伽減肥操一：臥英雄式

　　1）跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2）身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　功效：減肥操有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛，緩解去除腳跟疼痛。

　　瑜伽減肥操二：蜥蜴式

　　1）跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2）雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，并保持減肥動(dòng)作15秒。

　　功效：能夠去除肩部多余的脂肪，緩解身體疲勞。

　　瑜伽減肥操三：蛇擊式

　　1）雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動(dòng)，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。

　　2）再向前移動(dòng)胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動(dòng)胸部，在此姿勢(shì)，背部向后成弓形，頭往后，成眼鏡蛇最終 *** 。

　　3）然后慢慢恢復(fù)月亮式，回到貓弓背，再重復(fù)練習(xí)。

　　功效：有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　瑜伽減肥操四：鳥王式

　　1）坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2）雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌，將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部，雙腿纏繞在一起，在此瑜伽動(dòng)作中呼吸要自然，并保持運(yùn)動(dòng)減肥30秒。

　　功效：可以去除手臂多余的脂肪，還能夠放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能夠達(dá)到瘦手臂的功效。

　　瑜伽減肥操五：脊柱扭動(dòng)式

　　1）臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2）眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)，在整個(gè)減肥過程中要保持均勻的呼吸。

　　功效：可以達(dá)到瘦腰的功效，同時(shí)還能放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性。

　　根據(jù)以上各瑜伽動(dòng)作的功效來看，瑜伽減肥操的確減肥效果不錯(cuò)，一起來多多練習(xí)吧，幫助臃腫身材的你，消除身體各部分多余脂肪，讓自己擁有一個(gè)完美曲線的好身材。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　不要穿超短短褲

　　有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信，而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　釋放壓力

　　先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

　 　通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大

　　盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　多吃水果蔬菜

　　瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

如何保持好身材？

1.制定好的規(guī)劃。
想要保持好的身材，不能只是嘴上說說而已，而要付出實(shí)際的行動(dòng)。在付出實(shí)際的行動(dòng)之前，我們還要先制定一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃，只有按照科學(xué)的規(guī)劃去執(zhí)行，我們才有可能保持良好的身材。

02
日常作息要規(guī)律。
想讓自己保持一個(gè)良好的身材，我們就要做到日常作息有規(guī)律。比如每天早上7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)休息，保持良好的睡眠時(shí)間。休息好了之后，我們?cè)賹?duì)你，更有精力去投入到接下來的工作當(dāng)中，這樣才可以讓生活有章法可循。

03
少吃或者不吃垃圾食品。
如果我們很好的規(guī)劃一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，這樣也可以讓自己保持一個(gè)良好的身材。比如我們平時(shí)可以少吃零食，或者是不吃零食，因?yàn)槌粤闶呈菍?dǎo)致很多人肥胖的原因之一。

04
一日三餐要按時(shí)。
如果自己總是想吃肉的話，也會(huì)影響自己保持良好身材的計(jì)劃。我們除了每天要按時(shí)吃飯之外，肉也要少吃，一個(gè)星期可以吃一兩次，其余的時(shí)候要以素菜為主要菜品。平時(shí)如果覺得自己的營養(yǎng)不夠的話，可以多吃一些水果。

05
社交要有章法。
但是我們都有一定的社交圈，但是在應(yīng)酬的時(shí)候不要忘記了，要保重自己的身體，所以平常我們?cè)诟瑢W(xué)或者是同事聚會(huì)的時(shí)候，不要過量飲酒，也不要抽太多煙。我們都知道，抽煙喝酒對(duì)我們身體損害很大。

06
保持良好的情緒。
想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要長期的堅(jiān)持。如果你總是心情不好，心情焦慮的話，也會(huì)影響自己保持良好身材的計(jì)劃。有些人在心情不好的時(shí)候，就以暴飲暴食的方法去解決，去放松，這樣對(duì)自己的身體影響是非常大的。

07
鍛煉身體必不可少。
想要保持良好的身材，我們平時(shí)一定要注意鍛煉自己的身體素質(zhì)。如果有條件的話可以去健身房鍛煉，這樣可以系統(tǒng)的鍛煉。平時(shí)自己在家的話也可以做瑜伽或者是打太極等來鍛煉自己的身體。

女生如何保持好身材？

飲食和鍛煉缺一不可，而且這兩者都需要長時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有成效，短短的幾天時(shí)間是看不到效果的。

很多人都認(rèn)為控制住自己的嘴，也就是少吃東西就能保持自己的身材，讓自己不長肥肉，

這樣的方法不能說不對(duì)，但是卻是比較常規(guī)的有效的方法。

很多人不喜歡鍛煉，覺得鍛煉很累，人都是有惰性，這是人之常情。但是要想得到好的身材，鍛煉最為必要的。因?yàn)殄憻捘茏屇阆牡舳嘤嗟臒崃?，緊致自己的皮膚。

當(dāng)然 健康 有營養(yǎng)的飲食在獲取好身材方面也是一個(gè)必要因素，同樣是減少自己過多的攝入熱量， 減少堆積脂肪，讓自己擁有更好的身材。

女生要保持好身材，作為一個(gè)多年從事運(yùn)動(dòng)的我，從運(yùn)動(dòng)學(xué)來講要每天堅(jiān)持鍛煉。這種鍛煉不是盲目的，而是要有針對(duì)性。

女生好身材的標(biāo)準(zhǔn)既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一種病態(tài)的象征，偏偏大腹又是一種肥胖的象征，作為女人的好身材是有比例的，以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，胸圍應(yīng)該是身高的一半，腰圍較胸圍小20CM，髖圍較胸圍大4CM，大腿圍較腰圍小10CM，小腿圍較大腿圍小20CM，足頸圍較小腿圍小10CM，上臂圍等于大腿圍的一半，頸圍與小腿圍相等，肩寬等于胸圍的一半減4CM。肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。

所以要想有以上說的完美身材，就得有針對(duì)性的進(jìn)行 體育 鍛煉，看您哪里需要發(fā)達(dá)就得練那里，哪里需要減脂就得練哪里。一般女生需要練習(xí)的是胸部和臀部的肌肉，把這兩部分肌肉練起來基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的減脂增肌。把側(cè)腰肌再練一下效果會(huì)更好，這幾部分都練好了，就會(huì)有豐胸、細(xì)腰、翹臀的好身材了。那么這幾部分應(yīng)該怎么去練習(xí)呢？下面我把具體方法分享給朋友們。

第一、胸部肌肉，俯臥撐大家都會(huì)做，每周練習(xí)三次，每次練習(xí)10-15次，每天練習(xí)3-5組。

第二、臀部肌肉、彈力帶鍛煉臀中肌和臀小肌，一個(gè)動(dòng)作是利用彈力帶完成側(cè)抬腿，每組15次，每天做5組，兩腿交叉進(jìn)行。

第三、腰腹肌肉練習(xí)，仰臥起坐、俯臥兩頭起交和側(cè)臥仰臥起坐交叉進(jìn)行，每周做三次，每次做三組，每組一分鐘。

身體鍛煉非一日之寒，女生要想有好身材，需要堅(jiān)持經(jīng)常，才會(huì)有效果，當(dāng)然我只是從運(yùn)動(dòng)方面分享的，還要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

身高172cm 體重53kg 保持好身材的小秘密經(jīng)常有寶寶們問我怎么樣可以擁有和保持好身材的。我其實(shí)并不屬于那種怎么樣

都不會(huì)胖的體質(zhì)，但我常年172的身高都保持在53kg，屬于瘦但不干癟的那種。那今天就來把我保持身材的小秘密分享給你們

我們只要肯開始，只要我們不放棄，不用羨慕別人的人生，我們也有變好變美的權(quán)利。

-

首先談?wù)劇俺浴薄?/p>

1.三餐一定要按時(shí)吃！不吃身體受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都會(huì)喝一杯咖啡，很有助于消腫。

2.每一餐吃到七八分飽的時(shí)候就要打??！可以隨時(shí)備一個(gè)薄荷糖，來一顆就不會(huì)想再繼續(xù)把自己吃撐了。

3.不要 相信一切減肥的東西！這些都是害人的！

4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的飽腹感，脂肪的代謝也是需要充足的水分的。

5.飲食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平時(shí)家里不會(huì)囤零食，這樣慢慢地也就不愛吃零食啦，實(shí)在想吃的寶寶們可以用低糖水果代替哦。

-

下面給大家分享一下我用過的可以幫助減脂的食譜

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麥面包。+脫脂牛奶/豆奶咖啡+一片復(fù)合維生素

10:00 加餐脫脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白質(zhì)食物（牛排 100g+煎蛋一個(gè)）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白質(zhì)食物（三文魚+豆腐100g）+蔬菜 250g

-

再來談?wù)劇斑\(yùn)動(dòng)“，運(yùn)動(dòng)不要總想著速成，拋棄月瘦二三十斤的想法， 要設(shè)置合理的目標(biāo)！

除了去做瑜伽和健身房，在家的時(shí)候我會(huì)做HIIT的訓(xùn)練計(jì)劃，很適合室內(nèi)，每周三次就OK。

提臀：側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋

減脂：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山

瘦腰：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐

(各做一分鐘即可)

還有養(yǎng)成每天記得稱體重哦

我每天都會(huì)在固定的時(shí)間稱重，這樣可以幫助自己把體重保持在一個(gè)很穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

讓我們一起管住嘴 邁開腿 ，加油啊姐妹們！

我覺得空姐還有挺有話語權(quán)的，哈哈，小自戀一下！

作為一個(gè)飛行6年的空乘小姐姐，親朋問的最多的問題就是：

“我身高167，體重130，體重是不是超標(biāo)了？能當(dāng)空姐嗎？”

“我身高166，體重80，符合空姐招聘的需求嗎？”

………

諸如此類，全部都是圍繞身高體重合不合規(guī)的問題。

一般不了解空乘的人很容易形成這樣的誤區(qū)：空姐一定要高高瘦瘦的。其實(shí)不然， 空姐并不是越瘦越好。

空乘的體重標(biāo)準(zhǔn)是有官方公式的，按照《民航航空空中乘務(wù)員體格檢查鑒定標(biāo)準(zhǔn)》，大家可以根據(jù)以下公式套用數(shù)據(jù)作為參考。

男生體重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生體重={身高（cm）-110} （1 10%）

舉個(gè)例子：

還有就是，我們的制服都是入職之前量身定做的，它是不可以去更換的，所以身材就要維持在這個(gè)范圍之內(nèi)。

疫情期間休息嗎，終于過了一段夢(mèng)寐以求的生活。哈哈哈，各種吃喝玩樂，我終于能體會(huì)到尹正再《鬢邊不是海棠紅》里吃得那么香是多享受得感覺了！

恢復(fù)工作的時(shí)候，我就慘了！當(dāng)我在穿上那個(gè)衣服得時(shí)候，能明顯感覺那個(gè)肉都要從衣服里爆出來了，和顧乘客說話都不敢出大氣，得繃緊肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就會(huì)跑出來一點(diǎn)點(diǎn)！嗨?。ㄎ乙呀?jīng)是客艙里行走的肉盾了）

開會(huì)的時(shí)候就被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了，不出意外，喜提警告。領(lǐng)導(dǎo)就告訴我，衣服已經(jīng)到達(dá)了它能承受的最高點(diǎn)了，我真的是太尷尬了。

好了就先不說這些有的沒了，接下來就跟大家分享一下我們平時(shí)都是怎么維持這個(gè)身材的。主要還是以分享為主，希望可以有幫到大家的，哈哈。

一共分為兩個(gè)板塊：一是我的減肥歷程，第二個(gè)就是常見問題解答。

一、減肥歷程

1、設(shè)定目標(biāo)

目標(biāo)的設(shè)定對(duì)于每一個(gè)女生都是特別重要，一是目標(biāo)體重，比如我是身高172cm，我給我自己設(shè)定的目標(biāo)就是95到105斤，我覺得 健康 還是挺重要的，太瘦了也不是很好，不過我現(xiàn)在對(duì)我的目標(biāo)是100斤到105斤，每次超過這個(gè)體重的時(shí)候我就會(huì)內(nèi)心警醒我自己。我當(dāng)時(shí)就已經(jīng)胖到120斤這樣。

2、目標(biāo)身材

可以去找一下自己喜歡的身材類型，我喜歡的都是力量型的，比如陳彥婷，孫倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我會(huì)把它們?cè)O(shè)置成我的手機(jī)屏保，時(shí)刻提醒我自己。

3、調(diào)整飲食

關(guān)于飲食我其實(shí)是拒絕絕食的，網(wǎng)上說的什么蘋果減肥法，28天減肥法，還有就是輕斷食減肥法。

我就是嘗試過一次，前三天只吃一個(gè)蘋果，第四天開始慢慢加餐，我記得很清楚，當(dāng)時(shí)確實(shí)是瘦了，但是對(duì)身體的傷害真的是特別大。 明顯的感覺就是沒有精氣神，最主要的就是它的反彈速度特別特別的快。

在我這次減肥中，飲食方面我主要就是比之前吃的更干凈了一些，很少吃外賣，大多數(shù)時(shí)間都是自己在做飯，飲食會(huì)變得更加的規(guī)律。

少食多餐，在平常的基礎(chǔ)上，少油、少鹽，多吃蛋白質(zhì)。比如說蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋這一類的。

一星期吃一次欺騙餐就可以了，比如燒烤火鍋之類的。

最主要的是多喝水，增強(qiáng)身體的新陳代謝，這也是我的健身教練一直在提醒我的。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我之前就是很愛跑步，跑20分鐘我就已經(jīng)累到不行的那種，對(duì)舉鐵這類的無氧運(yùn)動(dòng)簡直就是天方夜譚。

我特別討厭的就是那種乳酸分泌之后的那種疼痛感。

我也沒有時(shí)間天天去健身房。就是利用早晚的時(shí)間打卡帕梅拉，尤其是飛國際航班的時(shí)候，在酒店跟同事一起練，簡直不要太爽。

看看我110斤和100斤的對(duì)比，有信心了嗎？姐妹！

我給大家整理了我一周的全身減脂課程，重點(diǎn)瘦肚子，還附帶訓(xùn)練后的拉伸。

帕梅拉的這些視頻可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+關(guān)鍵詞就可以找到了，大家可以根據(jù)自己的情況去選擇練習(xí)。

周一訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：247千卡）

適合正打算開始運(yùn)動(dòng)的寶寶，對(duì)于新手很友好。

周二訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：213千卡）

這個(gè)適用于進(jìn)階而有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練，練完身體會(huì)感覺非常的舒服。

周三訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：228千卡）

這個(gè)訓(xùn)練可以昂你的腹部快速燃起來，強(qiáng)度不大，對(duì)新手很友好。

周四訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：218千卡）

這個(gè)對(duì)頸部和腹部非常友好，更容易保持穩(wěn)定，要注意的是腹部發(fā)力哦！

周五訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，側(cè)腹，消除腰部贅肉，消滅小肚腩，練完很酸爽，哈哈！

周六訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：287千卡）

鍛煉腰線，拉伸訓(xùn)練可以拉長腿部線條，這個(gè)大家一定要堅(jiān)持練，真的管用。

周日訓(xùn)練計(jì)劃（總消耗熱量：257千卡）

難度稍微高一些，有卷腹動(dòng)作，但是可以讓你更快變成“小腰精”。

每次練完都是暴汗。

這里要提醒大家一下，健完身之后大家都會(huì)去洗澡，這個(gè)時(shí)候身體護(hù)理一定要做好。 流汗就已經(jīng)造成水分流失，這個(gè)時(shí)候不給身體補(bǔ)水保濕的話，皮膚會(huì)非常的干。

（嘮個(gè)題外話，每次飛行的時(shí)候都會(huì)有很多姐妹問我們，皮膚為什么這么好，大家可能覺得空姐工資特別高，買的都是貴的護(hù)膚品，其實(shí)真的不是的。改天有時(shí)間在跟大家分享一下皮膚的護(hù)理。）

像我們的話經(jīng)常各個(gè)地方飛，氣候不同，身體很容易脫皮。洗完澡皮膚還比較溫?zé)岫颐锥即蜷_，這個(gè)時(shí)候就是最好的護(hù)理時(shí)間。身體乳就成了我們?nèi)粘１赜玫模B飛行也會(huì)帶上的護(hù)膚品。

這兩款是我和我同事用的最多的。這兩個(gè)滋潤度都特別好。

兩款都有美白效果，但是我更喜歡粉色這瓶。粉瓶的質(zhì)地雖然厚，是乳霜狀的，推開后需要按摩一會(huì)才能完全吸收，吸收后會(huì)很清爽平滑，一年四季用都還好。

粉色的這個(gè)留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜櫻花香。如果是睡前涂，整個(gè)被窩和身上一晚上都是香的，第二天起來皮膚上也一直會(huì)有一股淡花香，是好聞的那種。飛行的時(shí)候還被問過用什么香水呢，哈哈。

用了一段時(shí)間后真的有變白，尤其是腿，可能因?yàn)槲彝缺緛砭捅容^白，現(xiàn)在看起來更凈白更亮一點(diǎn)。

二、常見問題

我收集了一些網(wǎng)上經(jīng)常問我們的問題，我就在我的能力范圍之內(nèi)，給大家解答一下，哈哈！

1、跑步能減肥嗎？

跑步是可以減肥的。據(jù)我自身的經(jīng)歷來說，我認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)才是最有效的。長期跑步的人群，他多多少少膝關(guān)節(jié)都會(huì)有點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)損傷，我自己也是。

還有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了會(huì)讓你的腿部更有線條感，就會(huì)減少那種難看的肌肉腿。

2、健身會(huì)練成金剛芭比嗎？

這個(gè)大家完全不用擔(dān)心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像這樣來說的話，動(dòng)不動(dòng)就練成金剛芭比，讓那些專業(yè)去打比賽的人怎么活。鍛煉只會(huì)讓你的身材更加的緊致，更加的 健康 。

3、減肥不掉稱怎么辦？

其實(shí)大家在減肥過程中，不用刻意去留意體重秤上的體重，甚至有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你堅(jiān)持鍛煉了一個(gè)月，體重反而會(huì)漲了，這種情況大家不要去擔(dān)心。

大部分都是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)之后消耗的脂肪，在補(bǔ)充一定的營養(yǎng)之后，將能量轉(zhuǎn)化成了肌肉，儲(chǔ)存在了體內(nèi)。這里還要提一句，就是跟第一個(gè)問題一樣的，就是一定要搭配無氧運(yùn)動(dòng)。

不知道大家有沒有在網(wǎng)上看到過，都是55公斤的兩個(gè)人，但是身材差別還挺大的。

4、減肥有捷徑嗎？

沒有，我就是一個(gè)鮮活的例子，之前也是跟風(fēng)，在網(wǎng)上買過瘦腿霜，瘦腿襪之類的，我的腿就瘦了那么0.000001mm吧，哈哈。與其你去消耗精力和時(shí)間在這些東西上賭一把，那你還不如去健身房揮汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一樣的， 總是對(duì)自己不滿意，這個(gè)心態(tài)還真挺磨人的。大家越容易去糾結(jié)這些問題，這些問題在我們生活中就會(huì)越放大，折磨著我們自己，對(duì)工作和感情方面都會(huì)有影響。

所以親愛的姑娘們，比起盲目的否定自己，跟隨潮流，我更希望大家去接納自己。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有某一方面不足時(shí)，先不要否定自己，你可以嘗試挖掘自己的一些閃光點(diǎn)，審美越來越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴邁開腿，你只管去努力就好，剩下的交給時(shí)間。

希望每個(gè)女生都能找到最好看的狀態(tài)！

首先，有句老話叫做“女為知己者榮”，對(duì)于女性來說好身材就是自己的本錢，每個(gè)女人都希望自己的身材必別人更出眾，更加前凸后翹，我們必須承認(rèn)，擁有好身材的女性更加勇于展現(xiàn)自己，更容易成為眾多場合的焦點(diǎn)。

想要保持好身材，我從以下幾點(diǎn)進(jìn)行說明：

健康 飲食，注重營養(yǎng)搭配 想要擁有完美身材就必須從管好自己的胃開始，要避免食用過多高脂肪高熱量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平時(shí)的話可以多選擇一些以瘦肉、魚、牛奶、蔬菜水果之類的食物，要注重營養(yǎng)均衡，不能喜歡一直吃一種食物。

適量運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行瘦身塑體 女人如果只想要變瘦，只需要把控飲食就可以做到，但若是想要變得前凸后翹，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能在運(yùn)動(dòng)方面偷懶，那么是不是運(yùn)動(dòng)量越大越好呢？

答案當(dāng)然不是，運(yùn)動(dòng)也是講究技巧的，不是運(yùn)動(dòng)的多，出的汗越多身材就會(huì)好，不同的鍛煉動(dòng)作會(huì)有不同的效果，這可以從網(wǎng)上瀏覽一些鍛煉視頻，讓你在家也可以輕松做到前凸后翹。這樣既不會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間也能達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)的效果，記住想要身材，那么這點(diǎn)是必不可少的。

減輕精神壓力 經(jīng)過科學(xué)研究得出，工作壓力大的女性，會(huì)產(chǎn)生因精神壓力大而引起肌肉緊張，從而導(dǎo)致身材變型走樣。減少壓力，保持樂觀心態(tài)，不僅能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，又能同時(shí)消耗熱量，千萬別不信，建議最好不要背負(fù)太多的精神方面壓力，適當(dāng)給自己放幾天假，去外面旅 旅游 ，放松放松心情。

答：請(qǐng)看

在身材面前 健康 重要——健康 是硬核；

在苗條面前學(xué)養(yǎng)重要—— 學(xué)養(yǎng)是軟實(shí)力；

在美麗面前美德重要—— 美德勝于一切；

在風(fēng)采面前善良重要—— 善良真誠最美！

女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。

保持身材，應(yīng)堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，避免過多的飲食熱量?？熳摺⒙?、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到有效消耗熱量或減脂瘦身的效果；控制過多的飲食熱量吸收，在于避免生成過多的脂肪。

女孩子管理身材最好的辦法，不是在保持現(xiàn)有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在適度減脂瘦身的基礎(chǔ)上，針對(duì)身體不同部位，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，打造腹肌、翹臀等，擁有更好看的曲線身材。具體的訓(xùn)練而言，以卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等動(dòng)作可以打造腹肌，以寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、曲腿硬拉、臀推等動(dòng)作可以打造翹臀。

當(dāng) 時(shí)尚 成為一種潮流和趨勢(shì)，人人都開始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐臥。女人每天花半小時(shí)做身材管理，形體雖說不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質(zhì)更上一層。

look1：前期練習(xí) 做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體各個(gè)部位的韌帶和關(guān)節(jié)都進(jìn)行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進(jìn)。

戰(zhàn)士三式，先兩腿打開與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。

look2：中期練習(xí) 練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質(zhì)也是上乘的。中期的練習(xí)是重中之重，它增加了瑜伽的練習(xí)難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精致的自己就一定要掌握好這些動(dòng)作。

頂峰式變式，先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個(gè)三角狀，將雙腳向后退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。

look3：后期練習(xí) 波姐現(xiàn)在介紹的后期練習(xí)主要是以倒立的體式為主，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，強(qiáng)化大家的鍛煉效果，是擁有完美體形的最后一個(gè)階段。

先跪立在地面上，身體前傾并手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最后兩腿并攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內(nèi)勾。

女人每天花半小時(shí)做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致?，F(xiàn)在，想要變美的你們，練習(xí)完上面的分階練習(xí)，是不是覺得身體發(fā)熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實(shí)的朋友哦，從簡單到困難，前中后三個(gè)階段堅(jiān)持做就能讓大家成為更為更好的自己。

第一件事：飲食習(xí)慣要改變

年輕的時(shí)候，身體代謝好，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較大，所以不論怎么吃、吃什么，可能都不會(huì)變胖，不過年齡大了就不一樣了，身體器官功能的衰弱，所以代謝也變差了，自然不能完全代謝，于是會(huì)開始變胖，所以改變飲食很重要，不能像年輕的時(shí)候只管吃飽，現(xiàn)在還要講究營養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制攝入的脂肪和熱量，多吃些蔬果，自然也能控制好體重。

第二件事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是塑身的最佳方式，很多女人年紀(jì)大了，體力趕不上從前了，所以也不愛運(yùn)動(dòng)了，但年齡大了，身體代謝有不好，再加上不運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)胖。若是你過了30歲后，每天堅(jiān)持鍛煉是有必要的，鍛煉不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)加強(qiáng)身體代謝的能力，代謝好了，每天又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，自然有助于保持身材。

第三件事：早睡早起

一個(gè)人若是睡不好，也會(huì)影響到身體的代謝，再加上女人進(jìn)入更年期后，本身就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以平時(shí)一定要堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)以后是身體代謝的最佳時(shí)間，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情況，不妨豎睡前喝杯熱牛奶或是睡前泡一泡腳，對(duì)于改善睡眠都有不錯(cuò)的效果。

在減肥是終身事業(yè)這條路上，是不是很多妹子都回不了頭了呢？減肥了還要保持好身材，也是很心累有沒有？！其實(shí)大眼妹練瑜伽的初心也是為了減肥，但是漸漸深入之后，減肥已經(jīng)不是大眼妹的第一要?jiǎng)?wù)了，堅(jiān)持練瑜伽，讓大眼妹收獲很多，當(dāng)然身材也越來越好了。除了這個(gè)之外，更重要的是內(nèi)心的富足和安寧。

今天帶領(lǐng)我們練習(xí)瑜伽的是一位來自外國的資深瑜伽老師，而今天我們練習(xí)的第一個(gè)體式是手掌倒立的變式體式，首先，我們將雙手平放在地面上，然后雙腳借助腰部的力量，將雙腿移至上方，然后雙腿慢慢前后岔開，將身心充分放松。

練習(xí)完了手掌倒立式之后，我們繼續(xù)練習(xí)下一個(gè)體式，我們可以將手掌倒立這個(gè)體式進(jìn)行變式，用雙手肘的肘關(guān)節(jié)接觸地面，然后雙手托住下巴，雙腿自然前后分開，我們也可以將雙腿彎曲，是不是感覺很優(yōu)美呢？

下一個(gè)體式叫做“孔雀式”，首先呢，我們平趴在地面上，然后雙手放在身體兩側(cè)，雙手掌倒置放在地面上，然后雙手用力，將整個(gè)身體支撐起來，為了保持身體平衡，我們要將雙腿要向前傾。這個(gè)體式對(duì)我們瘦身很有好處呢。

倒立式對(duì)于大家來說，肯定不在話下，下面就讓這位瑜伽老師為我們繼續(xù)練習(xí)倒立式，我們可以在雙腿移至頭上的同時(shí)，將雙腿彎曲，向前伸展。這時(shí)，我們要用腹部進(jìn)行呼吸。

接下來這位瑜伽老師教給我們的是一招“從天而降”的體式，沒錯(cuò)，就是手肘倒立的變式體式，我們將雙手肘的肘關(guān)節(jié)接觸地面，雙腿借助髖部的力量移至頭上后，雙小腿自然彎曲，這個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)，減肥瘦身，讓我們變得美美噠！

我們練習(xí)了這么多體式，下面就讓我們稍微休息一下吧，我們可以像這位瑜伽老師一樣，躺在水面上，將雙手舉過頭頂，自然放在頭頂上方，雙腿放松，將左腿慢慢屈膝抬起，怎么樣？這個(gè)體式是不是會(huì)讓你倍感輕松呢，勤加練習(xí)， 健康 又瘦身。

下面這個(gè)體式是“神猴”的變式體式，下面小密將這個(gè)體式的具體動(dòng)作步驟介紹給大家：

1、開始，我們將雙腿左右岔開，然后慢慢將雙腿下壓。

2、上體保持正直，用腹部輔助我們呼吸。

3、雙臂舉過頭頂，雙手相互纏繞，讓身體充分放開。

今天我們的瑜伽旅程到這里就結(jié)束了，你們學(xué)到了多少呢？圣誕節(jié)快到了，不妨讓我們加緊練習(xí)，向我們的另一半展示更好的自己。

瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)

瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)，現(xiàn)在越來越多人喜歡做瑜伽了，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽不僅可以提升氣質(zhì)還可以減肥，其中瑜伽的動(dòng)作是有很多的，下面我為大家分享瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)？

　　瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)1　　 一、瑜伽減肥有用嗎

　　瑜伽，一種流行與時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式。能夠修出一個(gè)完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么瑜伽真的能減肥嗎？這也是很多人的疑問。可事實(shí)來說，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢？請(qǐng)跟我往下看。

　　瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

　　與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。

　　有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。

　　 二、瑜伽減肥的經(jīng)典動(dòng)作

　　 站式第三式瑜伽

　　 做法

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　 側(cè)角伸展式瑜伽

　　 做法

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　 增延脊柱伸展式瑜伽

　　 做法

　　站立，雙腿兩腳并攏。

　　吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　 三、瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

　　 1、慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　 2、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　 3、練習(xí)過程保持沉默

　　瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果，在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默。

　　 4、要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　 5、練習(xí)前做要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的`拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　 6、按順序練習(xí)

　　熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　 四、瑜伽減肥多警惕細(xì)節(jié)

　　1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　2、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　3、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　6、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)2　　 減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二：收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　動(dòng)作三：雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂?shù)耐瑫r(shí)，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

　　動(dòng)作四：雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。左側(cè)大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

　　 瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì)，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識(shí)到這一點(diǎn)來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果。

　　就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47632.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: e時(shí)代怎么更好的進(jìn)行體育健身？

下一篇: 空氣浴的健康之道