空氣浴的健康之道

空氣浴與冷水浴基本相同。冷水浴是讓皮膚廣泛地接受冷水的刺激，使體質(zhì)得以增強(qiáng)，疾病得以防治；空氣浴是讓皮膚廣泛地接受冷空氣的刺激鍛煉身體，作用相對(duì)于冷水浴來(lái)說(shuō)，要小得多。

人每時(shí)每刻都離不開(kāi)空氣。空氣的溫度、濕度、流速、壓力及空氣中的化學(xué)成分（如陽(yáng)離子和陰離子的含量等），經(jīng)常在發(fā)生變化，我們每時(shí)每刻都要適應(yīng)空氣的變化。在日常的工作和學(xué)習(xí)中，結(jié)合其他的體育鍛煉進(jìn)行空氣浴，能提高肌體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

(一)空氣浴對(duì)健康有以下好處

能鍛煉人的各個(gè)系統(tǒng)和器官。

加強(qiáng)對(duì)外界變化的適應(yīng)能力對(duì)機(jī)體影響最大的要數(shù)氣溫。氣溫過(guò)高，能使人中署，氣溫過(guò)低，能使人感冒。氣溫忽高忽低，更能使人引起其他疾病的產(chǎn)生。

空氣中濕度較大時(shí)，汗水不易蒸發(fā)，使人感到煩悶。而空氣濕度較小，空氣過(guò)于干燥，又使人食欲不振，口渴，同樣煩躁不安。

高原氣壓低，平原氣壓高。我國(guó)幅員遼闊，難免有人要從平原到高原去出差、旅游、居住，氣壓的變化就引起了人的生理各種反應(yīng)，患有一些疾病的人，在季節(jié)變換、氣壓變化的同時(shí)，病情會(huì)隨之加重或減輕。

氣流就是人們通俗說(shuō)的“風(fēng)”。它的作用就是幫助肌體散熱。當(dāng)肌體在冷空氣中接受刺激時(shí)，風(fēng)速越大，體溫散發(fā)的越快，這時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)就要?jiǎng)訂T更多的產(chǎn)熱器官進(jìn)行加熱工作，以在短時(shí)期內(nèi)產(chǎn)出更多的熱量來(lái)供給機(jī)體需要，當(dāng)產(chǎn)出的熱量來(lái)不及供給機(jī)體需要時(shí)，人就會(huì)被凍傷。

所以長(zhǎng)年堅(jiān)持空氣浴，能鍛煉人的各個(gè)系統(tǒng)和器官，特別是能鍛煉體溫調(diào)節(jié)中樞，使它能迅速、靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，以適用外界復(fù)雜多變的氣候，不致生病。

空氣浴時(shí)負(fù)離子對(duì)各個(gè)系統(tǒng)和器官帶來(lái)良好的作用

陽(yáng)光中的紫外線以及雷雨閃電，使空氣發(fā)生電離反應(yīng)，產(chǎn)生了一定的離子。

對(duì)人體起正面作用的是負(fù)離子，正離子只能對(duì)人體產(chǎn)生副作用。負(fù)離子能使人感到空氣清新，精神感到振奮，心跳有力，呼吸加深，消化加快，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都帶來(lái)良好的作用。

(二）空氣浴的注意事項(xiàng)

進(jìn)行空氣浴最理想的時(shí)間是在清晨。這時(shí)空氣中雜質(zhì)較少，清潔新鮮，氣溫也由低轉(zhuǎn)熱，符合機(jī)體需要，所以早晨進(jìn)行空氣浴對(duì)人一天的工作和學(xué)習(xí)都是有好處的。

進(jìn)行空氣浴最理想的場(chǎng)所是在野外草地和樹木較多的地方。因?yàn)榻雍峡諝庵胸?fù)離子的含量較高。另外，在空氣新鮮的花園、廣場(chǎng)、陽(yáng)臺(tái)、院子等地也都可以進(jìn)行空氣浴。但在人口稠密、空氣污濁的公共場(chǎng)所和室內(nèi)則不宜進(jìn)行空氣浴鍛煉。

少兒、體弱多病的人也不宜進(jìn)行空氣浴，或空氣浴的時(shí)間要短，氣溫要高。因?yàn)樗麄兊倪m應(yīng)能力較差，調(diào)節(jié)能力較弱。體弱多病及少兒的空氣浴時(shí)間，則在上午9~10時(shí)和下午3~4時(shí)為宜。此時(shí)陽(yáng)光充足，氣溫較高，對(duì)皮膚的刺激較小，最適合少兒和體弱多病的人。

在空氣浴前要準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，但不要出汗。外界氣溫越低，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)越大，準(zhǔn)備活動(dòng)做得越應(yīng)該充分，不可有馬虎的思

在進(jìn)行冷空氣浴或涼空氣浴的同吋，應(yīng)兼做其他體育活動(dòng)（如跑步、做操、打球、練武術(shù)等），如有條件能和冷水浴或日光浴結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。但在出大汗或身體過(guò)度疲勞時(shí)，不要進(jìn)行空氣浴，否則容易引起著涼感冒。

飯后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行空氣浴，否則停留時(shí)間像冷水浴一樣會(huì)影響消化。老人、兒童和胃腸病患者在進(jìn)行空氣浴時(shí)，還要注意腹部保暖，不要著涼，防止發(fā)生腹瀉。

如在室內(nèi)進(jìn)行空氣浴，應(yīng)保持室內(nèi)空氣新鮮。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人居住的房間，留一個(gè)30平方厘米左右的通風(fēng)口，就能保證室內(nèi)的空氣新鮮。即使不在室內(nèi)進(jìn)行空氣浴，也不要因?yàn)榕吕?，把窗戶封得太?yán)實(shí)。冬季還應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗換氣。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47633.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 電腦族女性保持曼妙身材的妙招:瑜伽減···

下一篇: 讓瑜伽鍛煉融入生活