中式瑜伽八段錦

八段錦是我國古代的一種健身方法，傳說是由北宋的岳飛根據(jù)古人導(dǎo)引術(shù)創(chuàng)編的?，F(xiàn)代人研究發(fā)現(xiàn)，八段錦與印度的古老瑜伽術(shù)有異曲同工之處，瑜伽注重肢體鍛煉與心靈修煉相結(jié)合，要求通過呼吸來調(diào)整身心合一。

而八段錦有八個動作，也講究通過意念和呼吸來配合肢體的拉伸俯仰，來達(dá)到心與意合，意與氣合，氣與身合。八段錦與瑜伽有著同樣出色的養(yǎng)生保健功效，目前被國家作為向全國推廣的健身方法之一。

八段錦的動作及健身作用

八段錦共有八個動作，整體動作簡單易行，舒展優(yōu)美，每個動作既能鍛煉筋骨和肌肉，又能刺激相關(guān)的經(jīng)脈，起到暢通氣血、調(diào)養(yǎng)臟腑的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，八段錦對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及運(yùn)動組織和器官都有著顯著的保健功效。

第一個動作，雙手托天理三焦，可以疏通三焦經(jīng)和心包經(jīng)，改善胸部及脾胃血液循環(huán)，治療胸悶、胃脹等問題。

第二個動作，左右開弓似射雕，疏通肺經(jīng)，解決呼吸系統(tǒng)問題。

第三個動作，調(diào)理脾胃單臂舉，疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，健脾養(yǎng)胃。

第四個動作，五勞七傷向后瞧，疏通沖脈、帶脈和膽經(jīng)，治療疲勞性肌肉和骨骼損傷。

第五個動作，搖頭擺尾去心火，刺激心包經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)，主治心血管疾病。

第六個動作，兩手攀足固腎腰，打通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，可補(bǔ)腎固精，強(qiáng)筋骨壯腰力。

第七個動作，攥拳怒目增氣力，可疏通肝經(jīng)和膽經(jīng)，養(yǎng)護(hù)肝膽，補(bǔ)血理氣。

第八個動作，背后七顛百病消，重點(diǎn)疏通任督二脈，暢暢通氣血，調(diào)整全身陰陽平衡。

八段錦的意念與呼吸

八段錦像瑜伽一樣注重呼吸、意念和動作的配合，它的呼吸采取腹式呼吸，要求每一吸都要腹部膨起，每一呼腹部塌下，對意念的要求是意沉丹田，丹田在肚臍下一寸三分之處，意守丹田，可以促進(jìn)腹式深度呼吸的形成，讓身體獲得更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以按摩腹部經(jīng)絡(luò)，激發(fā)生命的原動力，增強(qiáng)養(yǎng)生效果，意守丹田還有助于重心下移，增強(qiáng)身體的平衡。

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