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椅上瑜伽方便又健身

飯后百步走 2023-05-31 21:35:05

辦公室一族由于工作性質(zhì)的關(guān)系，坐在椅子上的時(shí)間居多，很多人工作繁忙，往往抽不出專門的時(shí)間來健身

，由于坐著的時(shí)間過長
，身體缺乏活動
，辦公室一族很容易出現(xiàn)一些頭痛
、乏力
、失眠等亞健康的癥狀
。

利用椅子做道具

，工作之余做一下椅上瑜伽，能夠幫助辦公室一族活動一下身體
，這種椅上瑜伽簡單易行
，不會占用很多時(shí)間，長時(shí)間堅(jiān)持有利于緩解亞健康癥狀
，促進(jìn)健康
。

肩頸伸縮式

坐在椅子上，身體保持正直

，雙臂自然垂在身體兩側(cè)
，雙腳自然分開，小腿與大腿約成90度
，在吸氣的同時(shí)
，雙肩向上聳起，頸部隨著肩膀上聳自然下縮
，頭部自然稍向后仰
，雙肩提到最高點(diǎn)時(shí)，保持這個(gè)姿勢3至5秒
，然后呼氣的同時(shí)
，雙肩自然下落，頸部隨著肩膀下落自然向上頂
，頸后部挺直
。

這樣反復(fù)做30次，時(shí)間用不了5分鐘

，能夠鍛煉肩頸部的神經(jīng)和肌肉
，預(yù)防肩周疾病和頸椎病
，并能改善大腦供氧狀況，提高工作效率
。

四方拉伸式

上身保持正直

，將雙手在腦后相握，手指交叉
，雙肘張開
，在吸氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)動時(shí)停3秒鐘
，然后呼氣的同時(shí)向回轉(zhuǎn)身至身體正面朝向前方
，同樣向右轉(zhuǎn)身做一個(gè)呼吸，然后吸氣的同時(shí)向前俯身
，盡量用肘靠近大腿處，停3秒鐘
，然后呼氣的同時(shí)恢復(fù)身體正直
，同樣向后仰做一個(gè)呼吸。

這樣左右上下拉伸脊柱一遍為1次

，共做20次
，時(shí)間在5分鐘內(nèi)，能夠鍛煉脊椎神經(jīng)
，促進(jìn)血液循環(huán)
，預(yù)防脊柱彎曲，緩解疲勞
，還能對內(nèi)臟起到按摩作用
。

抱腿伸縮式

上身保持正直，在吸氣的同時(shí)

，雙手抱著左腿膝蓋下方將左腿拉向左胸部
，注意小腿盡量靠近大腿，膝蓋盡量靠近左胸處
，停留3秒鐘
，在呼氣的同時(shí)，雙手放開自然落于身體兩側(cè)
，左腿緩慢下落
，在大腿與椅面平行時(shí)，將小腿向前伸直
，腳尖向前繃緊
，保持3秒鐘，然后將左小腿恢復(fù)到開始的姿勢
，右腿動作同左腿動作
。

這樣做20次

，時(shí)間約為5分鐘，能夠刺激腿部經(jīng)絡(luò)
，增強(qiáng)身體的代謝和排泄能力
，還有一定的瘦腿功效。

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