椅上瑜伽方便又健身

辦公室一族由于工作性質(zhì)的關(guān)系，坐在椅子上的時(shí)間居多，很多人工作繁忙，往往抽不出專門(mén)的時(shí)間來(lái)健身，由于坐著的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體缺乏活動(dòng)，辦公室一族很容易出現(xiàn)一些頭痛、乏力、失眠等亞健康的癥狀。

利用椅子做道具，工作之余做一下椅上瑜伽，能夠幫助辦公室一族活動(dòng)一下身體，這種椅上瑜伽簡(jiǎn)單易行，不會(huì)占用很多時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有利于緩解亞健康癥狀，促進(jìn)健康。

肩頸伸縮式

坐在椅子上，身體保持正直，雙臂自然垂在身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)，小腿與大腿約成90度，在吸氣的同時(shí)，雙肩向上聳起，頸部隨著肩膀上聳自然下縮，頭部自然稍向后仰，雙肩提到最高點(diǎn)時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)3至5秒，然后呼氣的同時(shí)，雙肩自然下落，頸部隨著肩膀下落自然向上頂，頸后部挺直。

這樣反復(fù)做30次，時(shí)間用不了5分鐘，能夠鍛煉肩頸部的神經(jīng)和肌肉，預(yù)防肩周疾病和頸椎病，并能改善大腦供氧狀況，提高工作效率。

四方拉伸式

上身保持正直，將雙手在腦后相握，手指交叉，雙肘張開(kāi)，在吸氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)停3秒鐘，然后呼氣的同時(shí)向回轉(zhuǎn)身至身體正面朝向前方，同樣向右轉(zhuǎn)身做一個(gè)呼吸，然后吸氣的同時(shí)向前俯身，盡量用肘靠近大腿處，停3秒鐘，然后呼氣的同時(shí)恢復(fù)身體正直，同樣向后仰做一個(gè)呼吸。

這樣左右上下拉伸脊柱一遍為1次，共做20次，時(shí)間在5分鐘內(nèi)，能夠鍛煉脊椎神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防脊柱彎曲，緩解疲勞，還能對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。

抱腿伸縮式

上身保持正直，在吸氣的同時(shí)，雙手抱著左腿膝蓋下方將左腿拉向左胸部，注意小腿盡量靠近大腿，膝蓋盡量靠近左胸處，停留3秒鐘，在呼氣的同時(shí)，雙手放開(kāi)自然落于身體兩側(cè)，左腿緩慢下落，在大腿與椅面平行時(shí)，將小腿向前伸直，腳尖向前繃緊，保持3秒鐘，然后將左小腿恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，右腿動(dòng)作同左腿動(dòng)作。

這樣做20次，時(shí)間約為5分鐘，能夠刺激腿部經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的代謝和排泄能力，還有一定的瘦腿功效。

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