如何去冥想

冥想有哪些方法和步驟呢？

找一個安靜、舒服的地方，一張軟軟的沙發(fā)，或一把舒服的椅子，或一張舒適的大床，或者是鋪了毯子的地板……舒舒服服地坐下來，輕輕地閉上眼睛，讓你的背部隨意地挺直放松。

此時你可雙目微閉，身體放松，然后調(diào)整呼吸，使呼吸規(guī)律、均勻、緩慢，擯除雜念，將注意力集中在一個物體、一個意象、一件事或一個單詞、一個句子或自己的呼吸上，每次持續(xù)約10~20分鐘。

你要盡量將干擾控制到最低的限度，將注意力放在呼吸上。

當思緒、感覺、意識和外界的聲音進入你的冥想時，只要簡單地接受它們就可以了，讓它們單純地從你的頭腦中掠過，而不要加以任何判斷，更不要受它們所影響。

如果你意識到自己的冥想已經(jīng)被其他的因素所干擾，可以把注意力繼續(xù)集中到呼吸上來。

只要你能夠養(yǎng)成冥想的習慣，這種習慣會給你帶來無窮的樂趣。雖然，進行冥想的方式也有很多種但每種方式都有一些共同的原則。

如果你很認真地想要試試看，可以找個老師學習。只要遵循一些簡單的基本原則，每個人都可以學會冥想。

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