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      三個豐胸的瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:38:31
        
      

        
      
           
      三個豐胸的瑜伽動作
      胸部曲線美是女性美的重要組成部分
        ，現(xiàn)代社會有很多年輕的女性朋友由于飲食不當、生活習(xí)慣不良、缺乏鍛煉等因素的影響，胸部發(fā)育不良，被人們稱為太平公主
      ，嚴重影響個人形象。
      瑜伽是女性朋友比較喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能夠促進身心健康
        ，還有顯著的塑身功效。以下幾個小動作
        ，既簡單易行
        ，又不占用時間和場地，堅持做下去能夠起到良好的豐胸作用
        。
      前后合抱
      身體呈站立姿勢
        ，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時
        ，兩臂向前伸直
        ，掌心相對
        ，然后迅速翻掌，掌心向外
        ，同時雙臂保持肘部不彎曲向身體兩側(cè)后劃動
      ，在身體后方兩掌背貼在一塊，保持這個狀態(tài)三秒鐘
      ，在呼氣的同時
      ，雙臂放松自然落于身體兩側(cè)。
      這個動作重點在于擴張胸部肌肉
      ，在停頓三秒鐘時
      ，要體會胸部發(fā)脹的感覺，有助于胸部的血液循環(huán)
      ，促進胸部發(fā)育
      。這個動作一般每天做十到十五次即可。
      肘部開合
      身體呈站立姿勢
      ，雙腳與肩同寬
      ，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起
      ，肘部與肩相平
      ，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩
      ，然后兩肘順勢向后運動
      ，擴張胸部，停頓三秒鐘
      ，然后呼氣的同時
      ，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高
      ，在胸前兩肘部相接觸
      ，這時小臂與在臂成九十度，拳頭向上
      ，停頓三秒鐘后
      ，放松兩臂自然落于身體兩側(cè)。
      這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉
        ，每天做十至十五次
        ，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔
        。
      頭上合什
      身體呈站立姿勢
        ，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時
      ，兩臂伸直
      ，手心向外
      ，自身體兩側(cè)向上劃動，在頭上雙掌心相貼做合什動作
      ，這時肘部要保持挺直
      ，體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘
      ，在呼氣的同時
      ，放松身體，兩臂自然落于身體兩側(cè)
      。此動作一般每天做十五至三十次
      ，可以起到預(yù)防胸部下垂、增大體積的作用
      。
      豐胸瑜伽的動作有哪些
      豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
      動作：吸氣
      ，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩
      。將右手手肘抬高至極限
      。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
      。左右各完成1次為1組
      ，每次做10組。
      專家解答：這組動作可幫助提升胸部
      ，令胸部線條更堅挺
      。注意，把手拉后時
      ，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳
      。
      豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
      動作：平躺在長凳上
      、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂
      。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲
      。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行
      。慢慢向上舉起啞鈴
      。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起
      。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置
      。
      專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刂七\動運度
      ，每套動作做15個重復(fù)
      。每次完成3套動作。
      瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組
      ，每天做三到五組
      。
      動作一，將雙手并攏放在胸部下方
      ，使整個胸部在手掌內(nèi)
      。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然后整個手掌向胸部兩側(cè)拉起
      ，同時在腋下輕壓兩下;
      動作二
      ，抬起左手臂，用右手握住手臂
      ，從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部
      。然后再換只手重復(fù)此動作。
      動作三
      ，將左手放在左胸的斜下方邊緣
      ，接著用右手向上向里推動胸部。推動時
      ，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面
      ，然后換只手重復(fù)此動作。
      動作四
      ，用食指和中指
      ，稍用力按壓胸部邊緣，然后放松
      。注意在按壓時
      ，力度控制在能感覺微微酸脹即可。更多..公號健無憂
      女人練胸的動作瑜伽有哪些
      想要豐胸
      ，先來看下胸部的結(jié)構(gòu)
      ，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管）、結(jié)締組織和脂肪組織
      。另外還有血管
      、淋巴管和神經(jīng)等。乳房依附在胸大肌上
      ，胸大肌和乳房一起構(gòu)成了胸部的高度
      。一般來講有增加胸部脂肪和訓(xùn)練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現(xiàn)的
      ，而如果提高體脂
      ，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選
      。

      了解了應(yīng)該鍛煉那里可以豐胸
      ，下邊來看看哪些動作可以來豐胸
      。

      直板側(cè)臥撐

      就是普通的俯臥撐，腰腹收緊
      ，不要塌腰
      ，感受胸部發(fā)力。

      身體呈傾斜狀
      ，肩膀位置較高
      ，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線
      ，不能彎曲
      ，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后腳尖撐起
      。

      啞鈴飛鳥

      仰躺在斜凳上
      ，雙腳打開，踩實地面
      ，腰背緊貼訓(xùn)練凳
      ，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行
      ；

      呼氣發(fā)力
      ，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏
      ，呼氣慢慢還原
      ，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。

      拉索夾胸

      雙手對握拉索
      ，上半身微微前傾
      ，雙腳前后分開站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎
        ；胸部發(fā)力內(nèi)夾
      ，帶動雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合
      ，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂
      ，至肘部與肩同高或略高于肩部
      ，重復(fù)。

      瑜伽球啞鈴?fù)婆e

      躺在瑜伽球上
      ，使得身體產(chǎn)生一定斜角
      。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方
      ，而不是頭部或者肩部上方
      。吸氣下落
      ，吐氣推起啞鈴。非常重要的是
      ，注意腹部肌肉的緊張
      ，不要塌腰
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47652.html.
      
          
      
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