有益女性的四大健心體操

清晨操

排毒要領(lǐng)：

吸氣。左手外展與啟平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，兩手同時(shí)上甩，目視左前方。

呼氣。兩掌向右下成弧形運(yùn)動(dòng)，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同時(shí)右腳向右橫跨一步與肩同寬，頭部右轉(zhuǎn)，目視右前方。

吸氣。右臂向外展，掌心向上，左手甩掌呈立掌，掌心向右。左足尖上勾，同時(shí)腰部向左側(cè)彎至極限，右腿屈膝，左腿伸直，頭部由右轉(zhuǎn)向左下方，目視足尖。

呼氣。緩慢還原直立，反方向重復(fù)一次。

排毒備注：每日晨練12次。

壯心操

排毒要領(lǐng)：

直立，呼氣。右腳向右橫跨一步，略比肩寬，隨后下蹲成馬步，同時(shí)兩手掌緊貼兩膝，目視前方。

吸氣。起立，兩手從兩腿側(cè)上提至腰，兩手中指在腰俞穴輕揉，同時(shí)彎腰前俯到最大極限，目視前下方。

呼氣，起立。吸氣，腰向后仰至極限，兩手中指在腎俞穴輕揉，目視前上方。

吸氣。接上式，緩慢還原成直立。

排毒備注:每曰2遍，每遍8次。

調(diào)心操

排毒要領(lǐng)：靜靜站立，雙目平視，放松面部，做腹式深呼吸，同時(shí)，兩掌從胸前徐徐上舉，至與肩相平，掌心向下，隨后丹田呼氣，兩掌緩緩下落。

排毒功效：此操可以起到調(diào)節(jié)心情的作用。

排毒備注：練習(xí)此操時(shí)，應(yīng)該自然端莊，動(dòng)靜相宜。

青春操

排毒要領(lǐng)：

吸氣。站立，右腳向右橫跨一步，呈右弓箭步。右手握拳，向右側(cè)平伸與肩平，然后右手過(guò)頭部握左腕?？谝晝墒?。

呼氣。左手握右腕，將之由右側(cè)移至頭上，然后身體左傾，成弓箭步，右臂向右側(cè)腰部拉腳，目視下方。

吸氣。身體直立。握緊右腕再向左側(cè)拉足，腰部及臀部發(fā)勁，目視前方。

呼氣。還原站立。反方向重復(fù)一次。

排毒備注：每日3遍，每遍4次。

自信操

排毒要領(lǐng)：

吸氣。站立，右腳向右橫跨一步與肩寬，兩手掌心向內(nèi)叉手指，屈雙肘近胸。

呼氣。兩臂內(nèi)翻掌，掌心向前，然后迅速有力推出，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)至最大限度。

吸氣。兩手上舉，左右分開(kāi)。握拳向下，與肩平，頭部慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。

呼氣。還原站立。反方向重復(fù)一次。

排毒備注：每日2遍，每遍8次。

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