【練習(xí)次數(shù)】
3?6次
【操作步驟】
雙腳打開(kāi)站立,雙臂高舉過(guò)頭,眼睛直視前方(圖1)。
邊吐氣邊將身體前屈,保持脊柱不要彎曲(圖2)。
吸氣,稍微松弛上身,邊吐氣邊彎曲手肘,將手掌放在腳兩側(cè)的地面上,把臉貼近小腿,保持不動(dòng),配合5次呼吸(圖3)。
【健腦功效】
該體式最大限度地伸直脊椎,使大腦和心臟供血量充分,從而提神醒腦,緩解輕微的低落情緒。
注意事項(xiàng)
◎如果為了彎曲上身而彎曲膝蓋,效果就會(huì)減半。即使上身無(wú)法完全前屈,也在自己做得到的范圍內(nèi)前屈。
◎雙腿應(yīng)保持繃直狀態(tài),臉盡量靠近小腿,但也不可勉強(qiáng)。
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47674.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!