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健腦瑜伽體式——輪式

飯后百步走 2023-05-31 21:49:01

【練習(xí)次數(shù)】

3?5次

【操作步驟】

仰臥

，雙腿伸直、略分幵
，雙手放在身體兩側(cè)（圖1)
。

屈膝，雙腳收回

，盡量使腳跟靠近臀部
，抬起雙臂
，屈肘
，雙手放在頭部兩側(cè)，掌心貼地
，指尖指向肩膀（圖2)。

吸氣

，手臂用力撐地
，腰、臀部盡量上抬
，頭頂落地(圖3)。

呼氣

，手臂伸直
，腰盡量抬高，視線看向地板方向
。把腳盡量靠近頭部，保持該動作不動
，配合5次呼吸（圖4)。

【健腦功效】

該體式可以滋養(yǎng)甲狀腺和腦下垂體

，舒緩抑郁情緒
，從而促進(jìn)精神活動能力
，并提高記憶力和大腦興奮度
，緩解神經(jīng)衰弱癥狀等。當(dāng)人向后方彎腰時
，血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮的血液流入頭部
，使頭腦清爽
，感覺敏銳。

注意事項(xiàng)

◎注意腳及膝關(guān)節(jié)不要外開

。

◎高血壓

、心臟病患者不宜做此體式。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47684.html.

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