長跑的益處(長跑對身體有好處嗎)

長跑的益處

雖然短距離跑得快，但對于長距離就沒辦法跑得快的人很多。這是因為在肌肉里面具有瞬間爆發(fā)力（短距離）的“白肌”較為發(fā)達，而擁有持久力（長距離）的“紅肌”卻不發(fā)達 的緣故。

首先用雙腳練習法來鍛煉紅肌，再用雙腳舉重法來鍛煉白肌。這項運動，很少會在練習中受傷，故可放心練習。

成為長跑健將的雙腳練習法

準備30厘米高的臺子。

站在前面，做站上站下的動作。

等20次做習慣之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次。

要領(lǐng)

由于雙腳練習法是要避免體力的消耗，所以在做的時候，盡量用“鼻子吸氣，嘴巴吐氣”的呼吸法。在做的時候，中途不能休息。次數(shù)可以漸漸地增加。

另一個秘訣:雙腳運動

將雙腳頂在桌底下。

將兩膝彎曲，用兩腳將桌子抬高。停5秒鐘。

慢慢地恢復(fù)原狀。重復(fù)做10次，共3遍。

長跑對身體有好處嗎

鍛煉長跑益處多，詳述如下：

1、長跑對人體神經(jīng)系統(tǒng)有影響。通過長跑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的興奮與抑制合理的交替轉(zhuǎn)換，避免神經(jīng)思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學習效益，提高記憶力。

2、長跑對血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生影響。長跑運動可以增強心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以激活淋巴細胞提高人體的免疫功能。

3、長跑有利于心情舒暢、精神愉快據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的

長跑有哪些好處呢 長跑的好處有哪些

1、能夠加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、通過下肢運動，可促使靜脈血回流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、身體對長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重。

4、使人精神振奮。跑步可起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。最近，國外有關(guān)于跑步能戒煙的報道。原來，在健身跑中，大腦可分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)。它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與使人產(chǎn)生煙癮的煙堿（俗稱尼古丁）相互競爭，從而抑制了煙癮的發(fā)作。這一報道同時也可解釋，為什么長跑運動會使人產(chǎn)生欣快感，鍛煉后覺得情緒高昂、精力充沛。

長期長跑有什么好處

長期跑步對人體有很大的好處，主要包括以下方面：

1、長期跑步能夠增加肺活量，提高人體心血管相關(guān)的功能水平，增強人體免疫力。

2、長期跑步能夠促進人體有氧消耗，加快體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化，達到減脂、控制體重的作用。

3、長期跑步能夠改善睡眠狀況，延緩衰老，提高生活狀況，提高自信心，減低抑郁等問題的發(fā)生。

4、長期跑步能夠降低血脂濃度、改善膽固醇水平，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。

長期跑步是一種良好的生活方式，可根據(jù)自身實際狀況合理安排時間。
第一、強身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。

第二、運動可以促進血液循環(huán)，凈化血液成分，降低高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的發(fā)生。

第三、通過長期跑步可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力，塑造完美的身材。

第四、長期跑步可以消除煩惱、緩解壓力、愉悅心情。

第五、跑步可以有效促進睡眠，尤其晚上跑步產(chǎn)生的疲勞可以提高人體睡眠的質(zhì)量。

另外，長期跑步的同時還需要注意監(jiān)控身體。

長跑的好處和壞處是什么

　　一、長跑的好處

　　鍛煉意志

　　選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

　　增強體質(zhì)

　　進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的`人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

　　提高心血管功能

　　由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

　　增強身體抵抗力

　　長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

　　增強呼吸系統(tǒng)功能

　　長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

　　促進骨骼發(fā)展

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

　　增強身體的適應(yīng)力

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

　　二、長跑的壞處

　　心臟負擔太大

　　如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓(xùn)練。

　　帶來關(guān)節(jié)傷痛

　　在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關(guān)節(jié)長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

　　長跑是一項對身體具有由內(nèi)而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對于剛開始練習的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關(guān)節(jié)的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之后的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應(yīng)過程。

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