健腦瑜伽體式——側(cè)犁式

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次

【操作步驟】

仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下（圖1)。

吸氣，將雙掌輕輕用力往下按，同時收緊腹部，舉起雙腿，使之與地面垂直，保持雙腿并攏，雙膝繃直（圖2)。

呼氣，雙手放在背部中間位置，輕輕推背部。雙腿向頭頂后方伸展，腳尖著地（圖3)。

呼氣，將雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，正常呼吸，保持20秒鐘。再將腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣保持20秒（圖4)。

【健腦功效】

血液流入頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種頭痛病癥；提高專注力，讓頭腦更有效率；幫助放松腦神經(jīng)，減輕失眠癥狀。

注意事項(xiàng)

◎頸部不要歪斜，雙腿伸直。

◎腳尖要著地，腰部要用力，脊柱要盡量伸展。

◎若練習(xí)者脊柱相當(dāng)僵硬，不要要求自己一步到位，而應(yīng)該在自己能夠忍受的范圍內(nèi)練習(xí)。

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