客廳運(yùn)動(dòng)

一說(shuō)到要多運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常鍛煉，很多人尤其是上班族總愛(ài)感嘆“沒(méi)有時(shí)間”、“沒(méi)有地方”，這都是借口。如果真想鍛煉身體，很多地方都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在給你介紹個(gè)地方，保證每個(gè)人都可以利用——家。對(duì)！就是我們的住處！每天清晨起床，你可以在溫馨的床上做兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓一天都充滿工作活力。下班后，可以改爬樓梯回家，可能第一天會(huì)氣喘吁吁，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，保證你可以輕松上樓梯。

客廳運(yùn)動(dòng)

很多人總說(shuō)自己想健身，可就是沒(méi)有地點(diǎn)、沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)，這都是在為自己日久而成的懶惰找借口。舉目望去，運(yùn)動(dòng)健身的地點(diǎn)無(wú)處不在，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就像海綿里的水，只要擠總會(huì)有的。不信，我給你介紹一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方，保準(zhǔn)你沒(méi)有借口說(shuō)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的地方了。

客廳

人人都有家，即使是在外打工租房，租的房子最起碼也會(huì)有個(gè)客廳。說(shuō)到客廳，我們頭腦中可能會(huì)浮現(xiàn)出這樣一個(gè)場(chǎng)景，在推開(kāi)家門的那一剎那，可以用一個(gè)字來(lái)形容此時(shí)內(nèi)心的深切感受——小。臥室小、廚房小，如果家里置辦的東西再齊全些，本來(lái)就擁擠的客廳，也被壓縮的更小了。

事實(shí)上，對(duì)房間有無(wú)處活動(dòng)和小的感覺(jué)，一方面是因?yàn)橄忍觳蛔愕目臻g面積，另一方面是沒(méi)有選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，只要利用好客廳中的幾個(gè)“大型建筑物”，身體同樣可以享受難得的“健身大運(yùn)動(dòng)”。

“大型建筑物”之一：瑜伽沙發(fā)

你想每天都擁有一個(gè)好心情嗎？你想每天都保持旺盛的工作精力嗎？從現(xiàn)在開(kāi)始，每天堅(jiān)持在沙發(fā)上做運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你每天快樂(lè)向上，還可以讓你擁有健康的身體。即使是趴在客廳沙發(fā)上悠閑而自然的呼吸，也會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，這就是“瑜伽”。

作為慢運(yùn)動(dòng)的代表，“和諧”是瑜伽的一種理念。通過(guò)做瑜伽，可以平靜我們內(nèi)心的浮躁，減緩工作中的壓力，獲得心靈的寧?kù)o。做瑜伽的過(guò)程中，調(diào)節(jié)呼吸可以使人的肢體得到伸展、放松。下面是幾個(gè)經(jīng)典的沙發(fā)瑜伽動(dòng)作，配以正確的呼吸方式，便能起到充分按摩腸道，加快腸蠕動(dòng)的作用，即便你吃了再多的東西，也不用怕變胖了。

第一式：眼鏡蛇式

練習(xí)方法：兩腳放在沙發(fā)的一邊，之后俯臥在沙發(fā)上；放松手臂，并放于雙肩下；吸氣時(shí)，慢慢提起上身；呼氣時(shí)，抬頭，放松頸部，保持平緩的呼吸。

動(dòng)作效果：可緩解、消除背部的僵硬和緊張，有利于治療各種背部疼痛。

第二式：扭轉(zhuǎn)船式

練習(xí)方法：仰臥在沙發(fā)上，然后彎曲兩腿，雙手合掌于胸前。準(zhǔn)備吸氣時(shí)，上身、雙腿同時(shí)提起離開(kāi)沙發(fā)，進(jìn)行三次呼吸。再次呼氣時(shí)，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，并收緊腰部肌肉，進(jìn)行三次呼吸。最后呼氣還原，換右側(cè)做相同動(dòng)作。

動(dòng)作效果：堅(jiān)持每天練習(xí)，可以減少腰部贅肉，使原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪全部離你而去，還可以消除頸肩酸痛。

第三式：直角式

練習(xí)方法：兩手扶住沙發(fā)靠背，身體挺直，使雙腳并攏；然后呼氣，以脊柱尾端為支點(diǎn)，直到兩腿與背部成為直角（如直角式示范）。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，使眼睛始終注視雙手，自然呼吸保持30秒。最后恢復(fù)身體直立，重復(fù)此動(dòng)作5次。

動(dòng)作效果：有助于放松雙腿肌肉，改正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

第四式：蜥蜴式

練習(xí)方法：跪坐在沙發(fā)上，并攏雙膝；將兩臂慢慢向前滑動(dòng)，手肘彎曲；雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)；呼氣時(shí)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，翹起臀部，使背部下推；使呼吸慢慢平緩下來(lái)，堅(jiān)持15秒。

動(dòng)作效果：可緩解身體疲勞，提高自信，獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

“大型建筑物”之二：手指運(yùn)動(dòng)電視

隨著大眾生活水平的不斷提高，使得人們對(duì)娛樂(lè)生活的需求曰漸加大。電視這一媒體趁機(jī)擴(kuò)大自己的地盤，以各型各樣的電視節(jié)目吸引人們的眼球。尤其是韓劇的引入，更是成為女性茶飯不思的電視“毒品”。

我們都知道，每天坐著不動(dòng)地看電視不僅浪費(fèi)了寶貴時(shí)間，還對(duì)健身減肥沒(méi)有任何幫助，甚至對(duì)身心健康產(chǎn)生了不良影響。有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，每天看電視者，比不?？措娨曊叩男难芄δ苡忻黠@下降。那如何抵擋住電視帶給身體的危害呢？下面的手指活動(dòng)操，則可以讓你在看電視的同時(shí)，也能鍛煉到身體，讓我們做個(gè)健康的電視迷。

第一節(jié)：伸手運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中，我們不知不覺(jué)中已經(jīng)使用雙手干了很多活，如提、拉、拎、握、敲等，這些運(yùn)動(dòng)已經(jīng)使我們手的屈肌得到了有效鍛煉。但有的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手會(huì)有不靈活的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因?yàn)槲覀兒雎粤肆硪唤M非常重要的肌肉群——伸手肌。而在看電視時(shí)，可以做一做伸手運(yùn)動(dòng)操，使我們的雙手更靈活。

鍛煉伸手肌時(shí)，充分張開(kāi)手指，盡量向后繃緊，堅(jiān)持一會(huì)兒以后，手背可能會(huì)很酸。每天晚上，一邊看電視、一邊做這個(gè)動(dòng)作10分鐘，就能收到明顯的鍛煉效果。

第二節(jié)：伸曲運(yùn)動(dòng)

對(duì)經(jīng)常上網(wǎng)和玩電腦的人來(lái)說(shuō)，總敲擊鍵盤，可能會(huì)出現(xiàn)手指變形的情況，那如何解決呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，反復(fù)彎曲第一、二指關(guān)節(jié)50~100次，長(zhǎng)期堅(jiān)持做，就可以改善手指關(guān)節(jié)疼或變形的癥狀。

第三節(jié)：“切”運(yùn)動(dòng)

一只手背朝上放平，另一只手像菜刀一樣，接著開(kāi)始相互切手背。在這里提醒大家需要注意的是：切手背時(shí)，一定要用力地切、緊湊地切。先用左手切右手，然后右手切左手。長(zhǎng)期做，對(duì)手背皮膚有很好的保養(yǎng)作用，而且可以防止手部變形。

第四節(jié)：緊繃運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較合適女性和中老年朋友。掌心朝下、用力繃伸十指。每天早晚堅(jiān)持練習(xí)3~5分鐘，可以綜合鍛煉手指關(guān)節(jié)及手部所有的伸手肌，可以緩解指關(guān)節(jié)疼痛、手腕僵硬等許多問(wèn)題。

第五節(jié)：回收運(yùn)動(dòng)

在電視機(jī)前自然站立，身體挺直，然后將頭、頸、背、腰、臀、腿部伸直。兩手向前平舉，手心朝外、拇指向下；手心相對(duì)，雙手十指交叉相握，向下經(jīng)胸部向內(nèi)上翻起，伸直。須注意的是，兩手先要從里向外翻，之后再由外向里翻，雙手交換做，每側(cè)各做10~20次。

這個(gè)動(dòng)作可以綜合鍛煉手指關(guān)節(jié)、手腕、肘關(guān)節(jié)及手臂所有的肌肉，增進(jìn)手腕和肘關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度。

“大型建筑物”之三：陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)落地窗

有落地窗的客廳，做運(yùn)動(dòng)時(shí)選在落地窗旁，即使沒(méi)有落地窗也可以選擇視野比較寬闊的地方。站在大大的落地窗前，或陽(yáng)臺(tái)等視野開(kāi)闊的地方。在欣賞外面景色的同時(shí)，你可以準(zhǔn)備一個(gè)可拆卸重量的啞鈴或一瓶裝滿水的礦泉水，然后，開(kāi)始做“陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)”，這也可視為—種高品質(zhì)的生活享受。下面四節(jié)“陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)”每20次為一組，每次做三組方會(huì)達(dá)到鍛煉效果。

第一節(jié)：上臂調(diào)整運(yùn)動(dòng)

兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手緊握啞鈴，手心朝前并放于身前。然后，上肢固定不動(dòng)，下肢上抬，注意力集中于上臂前側(cè)的肱二頭肌。當(dāng)感覺(jué)到肌肉在瞬間收縮時(shí)，便雙手同時(shí)抬起或下落，或交替抬落，慢慢重復(fù)20次。

第二節(jié)：上臂調(diào)整運(yùn)動(dòng)

兩腳自然分開(kāi)站立，雙手捤緊一個(gè)啞鈴，并高舉過(guò)頭頂，然后，向后下垂前臂，上臂貼緊耳朵，緩緩伸展肘部，直到手臂伸直為止。注意體會(huì)肱三頭肌的收緊感覺(jué)，動(dòng)作要輕柔和緩，不要晃動(dòng)身體。第三節(jié)：上臂調(diào)整運(yùn)動(dòng)

雙腿成弓步分開(kāi)，一只手握啞鈴，另一只手撐住膝蓋。握啞鈴的手貼緊身體一側(cè)并盡量向后舉高，自然下垂前臂，慢慢收縮肱三頭肌，前臂朝后方仲直。注意力集中與肌肉收縮，完全仲直后停留1秒，然后慢慢讓前臂下垂到開(kāi)始的位置。

第三節(jié)：立式聳肩運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)站立，雙手緊握啞鈴，手心對(duì)手心，微微彎曲肘部，保持啞鈴離開(kāi)身體。用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂緩緩向身體兩側(cè)抬高至與肩平齊，這里需要注意，不要成聳肩的姿勢(shì)，注意力集中于肩部三角肌的收縮。

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