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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      你知道練習(xí)瑜伽一定要空腹嗎
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:59:18
        
      

        
      
           
      你知道練習(xí)瑜伽一定要空腹嗎
      練瑜伽要選擇空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
      ，尤其練習(xí)前的四個(gè)小時(shí)就不要再吃任何東西了。如果確實(shí)感覺很餓
      ，影響練習(xí)和體力
      ，可以稍微適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些流質(zhì)的食物，比如小米粥之類的
      。瑜伽結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右方可進(jìn)食。當(dāng)然
      ，食物也要選擇盡量新鮮清淡的瓜果蔬菜。不能暴飲暴食
      ，不能食用油炸和碳酸飲料
      。
      瑜伽一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話
      ，習(xí)練時(shí)就會(huì)感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體
      。因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)
      ，不利于身體健康。
      瑜伽不僅作用在身體上
      ，還作用在能量上
      ，如果胃里有食物的話
      ，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分
      ，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)
      ，用于消化食物
      ，習(xí)練也就得不到益處。
      因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是空腹練習(xí)
      。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)
      。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西
      。
      瑜伽將食物分為三類：
      惰性食物：所有非蔬菜水果的食物
      ，多次烹飪的食物
      ，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶
      。
      變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物
      ，會(huì)改變食物的自然味道
      。會(huì)讓我們過度興奮
      ，思維運(yùn)動(dòng)加快
      ，身體變得坐立不安
      。
      悅性食物：一般是自然的食物
      ，沒有過度烹調(diào)
      ，也沒有加入過多調(diào)料的食物
      ，比如沙拉和水果
      ，蔬菜，牛奶
      ，黃油，蜂蜜
      ，使我們感覺身體輕松
      ，易于消化
      ，吃完后會(huì)感覺精力充沛
      ，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜
      。因此
      ，瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物
      。
      瑜伽入門的注意事項(xiàng) 空腹能做瑜伽嗎
      1、不要空腹做瑜珈
      
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢
      ，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉
      ，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良
      。
      
2
      、別為身材害羞
      
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何
      ，都能練好瑜伽
      。事實(shí)上
      ，研究表明
      ，瑜伽能幫人減肥
      ，避免增重
      。
      
3
      、不必追求極致
      
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體
      ，但這只是練習(xí)的最佳境界
      。即使你天生身體比較僵硬
      ，通過練習(xí)
      ，身體也會(huì)變得靈活
      。另外
      ，你要知道
      ，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)
      ，更要調(diào)整呼吸
      ，放松心情
        。
      
4
        、不需要襪子和手套
      
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺
        ，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作
        ，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
      
5
        、調(diào)整呼吸
      
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始
        ，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束
      。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)
      ，那就專注在呼氣與吸氣上
      ，這是保持平靜
      ，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
      
6
      、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
      
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)
      ，不用慌張
      ，可以試著做較輕松的嬰兒式
      。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸
      。
      
7
      、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴
      。
      
8
      、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)
      ，高血壓
      、低血壓患者
      、頭部受過傷害的人
      ，暈眩病人
      、心衰的人不要做
      ，經(jīng)期婦女也不要做
        ，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
      
9
        、不用擔(dān)心自己筋骨硬
        ，承受不了各種姿勢(shì)的折磨
        ，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧
        ，順其自然
        、慢慢進(jìn)展
        。
      
10
        、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單
        、寬松
        。習(xí)練時(shí)最好光著腳
        ，并摘掉手表
        、腰帶或其他飾物
        。
      
11
        、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要
        。
      
12
        、墊子要有支撐性
        ，太軟或太硬都不好
        ，千萬不能讓腳下打滑。
      請(qǐng)問為什么要空腹進(jìn)行瑜伽習(xí)練？
      其次是瑜伽的動(dòng)作大多是彎曲
      、扭轉(zhuǎn)、折疊
      ，胃里滿滿的是很難做的，并且會(huì)令人產(chǎn)生惡心想嘔吐的感覺
      ，對(duì)身體也是有害的
      ，血液因運(yùn)動(dòng)而流向肢體
      ，無法幫助腸胃消化食物
      ，令人的腸胃失調(diào)出現(xiàn)健康問題
      。
      因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí)
      ，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康
      。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上
      ，如果胃里有食物的話
      ，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分
      ，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)
      ，用于消化食物
        ，習(xí)練也就得不到益處
        。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)
        。如果吃了豐盛的食物的話
        ，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)
        。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西
        。
      食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物
        ，多次烹飪的食物
        ，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶；變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物
      ，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度興奮
      ，思維運(yùn)動(dòng)加快
        ，身體變得坐立不安
      ；悅性食物：一般是自然的食物
      ，沒有過度烹調(diào)
      ，也沒有加入過多調(diào)料的食物
      ，比如沙拉和水果，蔬菜
      ，牛奶
      ，黃油
      ，蜂蜜
      ，使我們感覺身體輕松，易于消化
      ，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜
      。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。了解了以上原因,天悅瑜伽教練提示你,為了達(dá)到滿意的鍛煉效果,練瑜伽時(shí),千萬記得一定要空腹哦~~~
      瑜伽是飯前練好還是飯后練好？
      空腹練習(xí)瑜伽最佳
      ，一般是在吃完飯三到四個(gè)小時(shí)
      ，或者飲用流體食物半個(gè)小時(shí)左右之后，才可以進(jìn)瑜伽的練習(xí)
      。
      
當(dāng)然練習(xí)中有特殊要求的除外。
      
因?yàn)閯偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因?yàn)轱柺?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，所以?dǎo)致無法做一些必須的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，或者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠
      。
      
人體從安靜狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)
      ，如果沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分
      ，那么腸胃道就會(huì)由于動(dòng)作的改變而受到震動(dòng)
      ，進(jìn)而改變腸蠕動(dòng)情況
      ，使消化的食物及殘?jiān)鼇聿患芭判苟e聚在回盲部
      ，這種膨脹加上刺激就可能造成腸胃部的疼痛
      。也就是說
      ，如果這頓飯只是一個(gè)蘋果
      ，只有將蘋果消化得差不多后
      ，等肚子空下來就可以進(jìn)行練習(xí)了。
      練瑜珈必須空腹嗎
      ？
      不是必須空腹。
      
練瑜珈在練習(xí)前要空腹三個(gè)小時(shí)
      ，尤其是對(duì)于難度大的練習(xí)空腹的時(shí)間要延長一些
      ，在進(jìn)行各種扭轉(zhuǎn)
      、彎曲練習(xí)時(shí)
      ，胃腸道蠕動(dòng)是非常激烈的
      ，血液可能會(huì)充盈到某個(gè)位置
      ，如果吃得太飽練習(xí)的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐的感覺
      。
      
不要強(qiáng)迫身體練習(xí)高難度的動(dòng)作
      ，盡量選擇難度系數(shù)低
      ，練習(xí)時(shí)遵循循序漸進(jìn)
      。在練習(xí)瑜伽時(shí)最好選擇有彈性并且寬松的衣服，家里沒人的話可以通過裸體來進(jìn)行做瑜伽
      ，能夠讓身體更加的放松。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
此外
      ，身體感覺不是很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，也可以運(yùn)動(dòng)之后休息一段時(shí)間之后練習(xí)
      ，瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復(fù)
      ，快速的恢復(fù)體力
      。練習(xí)瑜伽時(shí)不能說話或者大笑
      ，要保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏
      ，這樣能夠讓身體更加的放松
      。
      
做瑜伽會(huì)給身體帶來很多的好處
      ，但是不能做難度系數(shù)高的瑜伽
      ，在練習(xí)瑜伽時(shí)要做到心無雜念
      ，讓心情更加平靜
      ，同時(shí)也要多喝水，夏季千萬不能憋尿
      ，注意營養(yǎng)均衡
      ，保持樂觀心態(tài)。
      
人民網(wǎng)-秋季練瑜伽養(yǎng)生又養(yǎng)顏
      ？2種人不宜練瑜伽
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47716.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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