桃戰(zhàn)極限：能否過度鍛練？

運(yùn)動(dòng)過度不但無法使你年輕，反而會(huì)讓你變老。

良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃關(guān)鍵在于三個(gè)步驟都必須平衡、持久。極端的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃只會(huì)使你變得衰老，過度劇烈的運(yùn)動(dòng)（每周最大強(qiáng)度地練習(xí)4小時(shí)以上）會(huì)導(dǎo)致三種主要問題：氧化積累、炎癥和隨之而來的衰老；肌肉組織的破壞；過度使用身體組織所造成的傷害。

如果每周運(yùn)動(dòng)量超過6400千卡，或者任何一次訓(xùn)練中連續(xù)2小時(shí)熱量消耗達(dá)到每小時(shí)800千卡，就表明運(yùn)動(dòng)過度了。人體系統(tǒng)無法承受如此大量的運(yùn)動(dòng)，它無法快速處理過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，致使它們?cè)诮M織中堆積。運(yùn)動(dòng)加速了細(xì)胞的代謝，也同時(shí)加速了氧化和誘發(fā)炎癥。氧化積累會(huì)破壞細(xì)胞，尤其是DNA。

過度運(yùn)動(dòng)的另一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)是肌肉損傷。

肌肉在訓(xùn)練過后需要一定時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，如果過度運(yùn)動(dòng)，肌肉就沒有時(shí)間得到修復(fù)。成功的長壽方案要求運(yùn)動(dòng)后要有足夠的休息時(shí)間，而且每一天要交替練習(xí)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

最明顯的與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的問題是第三種：肌肉和關(guān)節(jié)過度使用而造成的傷害。如果造成肌肉損傷及撕裂，問題就比較嚴(yán)重。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47724.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你知道各式瑜伽都是什么作用嗎

下一篇: 7招瑜伽姿勢(shì)教你排毒瘦身