這樣做瘦掉大肚腩真的很簡單

這樣做瘦掉大肚腩真的很簡單

夏天到了，看著自己肚子上一圈一圈的游泳圈，真是好像將這些肉統(tǒng)統(tǒng)割掉。很多人對于這圈肉真是恨之入骨，但是卻有無可奈何。今天，小編就教大家?guī)讉€可以輕松減掉大肚腩的動作，大家不妨在休息的時候做一做。

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2.船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車

仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2.側支撐

側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節(jié)、髖關節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

3.俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節(jié)是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

如何快速減去大肚腩？

大肚腩是減肥最難去掉的地方，另外減肥是減全身的脂肪，而沒有減單獨一個地方的。人們隨著生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天攝入的熱量過高。再加上工作壓力的增大，天天面對電腦工作。長久不做運動。造成了肚子上的脂肪堆積。而這些想減掉非常不容易。但也是可以做到的。

加強運動。多做有氧運動。有氧運動的減肥效果是最好的。你需要的是堅持一種持續(xù)長久的堅持下去。最好是保證每周堅持五次，一次一個小時的有氧運動。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，騎單車，跳繩，游泳。也都是可以的，每周剩余兩天可以做一些無氧運動來配合。同樣的也是一個小時時長，這樣你的運動強度是足夠大了。每天消耗的熱量大概在600到1000大卡。

飲食控制。你有一個大肚腩，說明你吃的熱量過高，不愛運動，還有一種情況就是你的基礎代謝率低。導致攝入熱量大于消耗熱量。在堅持有氧運動的基礎上。飲食控制必不可少?，F(xiàn)在需要改變過去的飲食習慣。告別過去的多油多糖多鹽。飲食改為清淡為主。以高蛋白粗纖維類食物為主，多一些蔬菜水果。在這運動期間，你運動量高，不用斷掉碳水。適當減少到原來的7-8成。

腹部鍛煉。可以下載運動app。里面有很多減脂運動的教程，堅持跟著做一做。加強腹部的肌肉鍛煉。即能幫助你消耗更多的熱量。又能增強腹部肌肉力量。還能幫助你跑得更快，更穩(wěn)定。

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充沛的休息。在減肥期間，運動量較高，前期體能不足的情況下，要保證充沛的休息時間。才能保證你能堅持運動下去。早睡早起，推掉不必要的應酬，改變過去的晚睡晚起的習慣。

我本人通過堅持跑步。配合飲食控制，兩個半月成功減重30斤。是不是很快？但是這是需要付出汗水和堅持。堅持住，減掉大肚腩很快，繼續(xù)堅持才能保證不反彈。

怎樣減掉大肚腩？

樓主你好；
這個屬于純健康減肥方法
能在15天內(nèi)最少瘦下7、8斤左右,根據(jù)個人體質(zhì),(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。切記不要節(jié)食（不吃東西）,
節(jié)食的3個后果
1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,
2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。等節(jié)食過后會反彈的很厲害.
3節(jié)食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
誰怕誰啊專用，復制必究

怎么減掉大肚腩

1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。

END
溫馨提示：
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上面給大家介紹了幾種簡單的減掉大肚子的運動，雖然只是一些簡單的方法，但是堅持做下去效果也會很不錯，其實減大肚子最重要的不是方法，是持之以恒，有毅力才能真正減掉大肚子。

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