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跟我學(xué)瑜伽,排毒好輕松

飯后百步走 2023-05-31 22:09:57

由于瑜伽的練習(xí)首重呼吸

，通過氣息調(diào)節(jié)平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
。當(dāng)身體處于一種正平衡狀態(tài)
，各種生理機(jī)能才會(huì)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
，進(jìn)而配以個(gè)別的針對(duì)性減肥動(dòng)作
，自然也就會(huì)清除脂毒，使體形得到完美的修飾
。由于瑜伽對(duì)體內(nèi)新陳代謝的調(diào)節(jié)
，所以偏瘦人群的體重也可以得到合理的校正。

倒立式

排毒要領(lǐng)：

把手臂放在身體兩側(cè)

，躺在地板上
。雙手平按在地板上，膝蓋向胸前彎曲
，不要過緊地拉向胸前
。

向空伸直雙腿，保持臀部放在地板上

。吸氣
，臀部抬起，腿向上揚(yáng)
。雙腿盡可能伸直
，保持大腿和小腿的肌肉繃緊。

用手支撐骨盆

，小心地讓腿抬起
，與地面呈35°角，盡可能伸直
。雙手支撐住骨盆
，臉部和咽喉放松，自然呼吸
。不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
，軀干與腿之間成大約90°。保持該姿勢(shì)呼吸30次
。

呼氣

，輕柔地向前額放低膝蓋，伸直手臂
，脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢下滾
，最后把臀部放在手上。

排毒效果：

促進(jìn)氣血循環(huán)

，使小腿和腰部變細(xì)
。

使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部消醒

，提高注意力
，有美容和消除細(xì)紋的功效
。

刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝

。

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