騎自行車健身講究科學(xué)才有效果

飯后百步走 2023-05-31 22:09:40

騎自行車健身是近年來我們國家新興起的一項運動健身方式

，通過騎自行車

，既能夠鍛煉身體，又能呼吸外界新鮮空氣

、欣賞沿途美景

，更是順應(yīng)了現(xiàn)代人低碳環(huán)保的時尚要求

，所以騎自行車健身不僅受到青年人的歡迎，也吸引了不少中老年健身愛好者的參與

。

但做為一項運動健身活動

，它是有著科學(xué)的方法和要求的，憑借一時興趣

，購買個自行車就盲目的進行鍛煉

，不僅起不到健身效果，反而有可能損害身體健康

。

騎自行車姿勢動作都要科學(xué)

很多人認為騎自行車健身就像平時我們外出騎車一樣隨意

，其實這項運動有著嚴格的規(guī)范要求，尤其是對于新手的姿勢和動作要求更為嚴格

，比如正確的姿勢要求身體背部要直

，稍微向前傾，雙臂伸直

，兩腿與車橫梁平行

，腹部要繃緊，使用腹式呼吸

。

在騎車的動作方面

，要求腳掌下踏，至最低點小腿要回收帶動腳踏板向上提

，到最高點再向前推

，然后再向下踏，這樣雙腿協(xié)調(diào)動作，才能對身體起到較好的鍛煉作用

。

平時我們騎車

，容易出現(xiàn)雙腿向外張、彎腰

、駝背

、胸式呼吸等毛病，基本上是向下踏一下讓車行走起來

，這些既不利于健身

，也會造成關(guān)節(jié)疲勞和損傷，所以騎自行車健身之初最好找個教練指導(dǎo)一下

。

騎自行車運動量要適當

騎自行車健身是一種自我控制運動量的活動

，最初人們都的運動量都會適當?shù)目刂疲粫^于勞累

，但不少人騎一段時間后

，容易受到情緒的影響來加快速度和騎行的時間。

在騎自行車時

，人體最容易疲勞和受傷的是四肢關(guān)節(jié)

，片面的加大速度或者時間，人體的關(guān)節(jié)當時感覺不到異常

，但時間長了

，會造成關(guān)節(jié)受到損傷，嚴重的會變形甚至積水

。

所以騎自行車健身一定要根據(jù)自己的情況來掌握運動量

，以身體微微出汗和不感覺疲勞為度。

騎自行車要做好安全防護

騎自行車健身是一項戶外運動

，其有利的方面是可以呼吸到新鮮空氣

，并且路上的景物也可以起到調(diào)節(jié)心情的作用，但一般的健身愛好者都是在公路上騎行

，路上的交通情況復(fù)雜

，容易引起交通事故，所以騎自行車健身時要注意選擇車少

、寬闊的道路

，并且注意掌握好速度。

另外

，頭盔

、護膝、護肘等防護裝備也是不可缺少的

，可以最大限度的減少事故中對身體的傷害

。

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