簡單活動,放松排毒

對于一些過于繁忙的人，可能抽不出時間專門去健身房鍛煉，或者專門進行一項體育運動，不過對于這些人群也有適宜的排毒方法，就是做一些非常簡單的放松活動，可在家中進行，也可以在辦公室休息的時候進行，只要堅持做，持之以恒，同樣可以收到很好的排毒效果。

如果是在辦公室的話，可以雙手背后或自然下垂，兩腳與肩同寬，做蹲起動作。雙手扶墻壁，做挺身動作。

家庭最簡單的身體排毒方法

如果是在家中，可以躺在床上或者墊子上，兩腿伸直，略微分開，手臂距離身體幾寸遠(yuǎn)，手掌向上。將不同部位的肌肉繃緊五分鐘，然后放松五分鐘，依次進行，直到全身肌肉感到放松為止。

左腿向遠(yuǎn)處外伸，腳面繃直，腳趾彎曲。保持一會再松開。之后左腿盡可能向上抬，保持一會再松開。右腿也重復(fù)同樣的動作。

深呼吸，屏住呼吸幾秒鐘，將氣輕輕從鼻中呼出，這樣可以將體內(nèi)的濁氣與毒素排出體外。

左手握拳，用盡力氣握緊，然后再松開，盡可能將手伸直，再握拳，再松開。這樣重復(fù)幾次，然后再換右手重復(fù)同樣的動作。

左手放在左肩上，盡量用勁使肌肉緊張，保持一會再松開。使勁打開左臂，保持一會再松開。右手和右臂重復(fù)同樣的動作。

靜靜地躺著，保持全身肌肉的放松，然后使全身肌肉緊繃，保持一會再放松。

以上這些緊繃又放松的鍛煉活動，既可以增加人體的吸氧量，為大腦提供充足的能量，同時又可以刺激身體的淋巴排毒系統(tǒng)，起到有效排毒的作用，所以您如果過于繁忙，不妨試一試這些最簡單的身體排毒方法。

運動排毒的注意事項

運動排毒對于我們身體健康十分有益，但如果運動不當(dāng)，也會給身體健康帶來損傷。因此掌握正確的運動方法，才能夠使身體在運動中得到有效的排毒，并且不會給身體造成任何的負(fù)擔(dān)。

運動前一定要做準(zhǔn)備活動，也就是需要進行熱身。

在未開始運動之前，身體的各器官功能都處于一個比較低的水平，此時骨骼和韌帶僵硬，肌肉緊繃，如果沒有足夠的準(zhǔn)備活動就開始劇烈運動，身體沒有過渡與緩沖，就極有可能造成韌帶的拉傷。而做過熱身活動之后，身體就更容易被擴張和駕馭，對于運動是極為有利的。熱身活動一般持續(xù)5分鐘左右即可，比如可以做一些伸展運動，讓身體完全活動開，最好有微微出汗的感覺。

運動的時間掌握也很重要。

上午一般是不適宜做運動的，因為在兩餐之間運動，血液會流向四肢，從而妨礙消化系統(tǒng)的工作，由此而造成消化系統(tǒng)的疾病，身體虛弱的人甚至可能出現(xiàn)昏厥。專家建議，清晨和傍晚是做運動的最好時間。

如果天氣不好，特別是下霧的天氣，應(yīng)停止室外鍛煉，選擇室內(nèi)鍛煉。因為霧氣中含有大量的有毒物質(zhì)、病原微生物和塵埃，吸入人體的肺中，會造成毒素的堆積，對身體健康造成極大的危害。

如果在運動的過程中身體感到不適，可能是由于運動過猛、過激，此時應(yīng)適當(dāng)休息，重新調(diào)整自己的運動計劃，根據(jù)身體的實際情況合理安排運動項目和運動強度。此外，運動必須要持之以恒，如果是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，很難達到理想的鍛煉效果。

運動之后不要馬上停下來，需要給身體一個緩沖的過程，逐步放松動作，讓心率漸漸趨于緩和，當(dāng)呼吸慢慢平穩(wěn)時，就可以停止運動了，此時會感到全身無比的輕松暢快，充滿了活力。

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