神奇的健腦靜態(tài)瑜伽(瑜伽對(duì)于人體有各種神奇的功效，可以治療失眠嗎？)

，你絕對(duì)慶幸。接下來(lái)就可以挑戰(zhàn)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐了。

接下來(lái)滾泡沫軸。泡沫軸是一個(gè)很好的按摩師，通過(guò)泡沫軸將自身的體重施加于特定的肌肉群上，為深層組織進(jìn)行有效的按摩，對(duì)于放松緊繃的肌肉以及筋膜有著非常好的效果。特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)柔軟輕松。

大腿前側(cè)（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置于大腿前側(cè)；

（2）肩關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)身體上下移動(dòng)，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍內(nèi)來(lái)回滾動(dòng)。

小腿后側(cè)

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊；

（2）通過(guò)雙手用力帶動(dòng)身體移動(dòng)，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和腳踝的范圍內(nèi)來(lái)回滾動(dòng)。

上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱胸，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動(dòng)身體前后移動(dòng)，使泡沫軸在上背部和肩關(guān)節(jié)的范圍來(lái)回滾動(dòng)。

泡沫軸放松對(duì)身體有太多好處，可以改善肌肉不平衡，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉有效性，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，以及有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛。一個(gè)星期的時(shí)間就已經(jīng)上癮了，現(xiàn)在每天我都要在瑜伽墊上滾一滾。

靜態(tài)拉伸還有很多種，一部分也算瑜伽，明年要練習(xí)瑜伽