健腦瑜伽體式——頂峰式

健腦瑜伽體式——頂峰式

【練習(xí)次數(shù)】

3?6次

【操作步驟】

跪坐在腳跟上，雙手放在身體兩側(cè)，挺直脊背。抬高臀部，上半身前傾，兩手兩膝著地（圖1)。

吸氣，伸直雙腿、雙臂，腳跟上抬，將臀部盡量升高，并保持背部挺直。

頭頂、腳跟著地，伸展整個(gè)后背和腿部肌肉。雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)放在兩臂之間。整個(gè)過(guò)程均需正常呼吸，保持該動(dòng)作30?60秒（圖2)

【健腦功效】

此式能促進(jìn)血液循環(huán)，使心率減慢，消除大腦疲勞，盡快恢復(fù)精力。

注意事項(xiàng)

◎練習(xí)時(shí)，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

◎在最后位置時(shí)，如果腳跟不能停留在地面上，就讓腳跟上下微微用力移動(dòng)，以幫助伸展腿部肌腱。

瑜伽體式魚(yú)式是什么

瑜伽體式魚(yú)式是什么

瑜伽體式魚(yú)式是什么，練瑜伽，對(duì)瑜伽歷史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840萬(wàn)多個(gè)體式，而很多伽人一生可能只會(huì)練到幾百個(gè)而已。以下是我分享的瑜伽體式魚(yú)式是什么。

瑜伽體式魚(yú)式是什么1 一、初級(jí)版

對(duì)于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，我建議一開(kāi)始先不要嘗試難度過(guò)高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，初學(xué)者不妨試試。

雙樹(shù)式

功效：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。

動(dòng)作：

1、兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

2、男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

3、兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

4、停留5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。

同船共渡

功效：這個(gè)姿勢(shì)需要依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體，這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。

動(dòng)作：

1、兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。

2、握住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

3、吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長(zhǎng)頸椎；呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

動(dòng)作：

1、面對(duì)面盤(pán)膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡(jiǎn)易坐。

2、女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來(lái)的右手，右手則和男生左手相握。

3、吸氣，挺直后背；呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。

要想通過(guò)瑜伽來(lái)加快身體代謝，幫助毒素的快速排出，平時(shí)可以在做瑜伽之前或者是之后，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充些水分，充足的水是維持人體新陳代謝的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉。

瑜伽體式魚(yú)式是什么2 脊柱調(diào)理

1、半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式

練習(xí)方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。

屈左膝，左腳完成半蓮花的.坐姿。

左臂繞過(guò)體后，抓住左腳大腳趾。

雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳。

背部保持伸展，向前上方拉長(zhǎng)脊柱，保持這個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)功效：緩解肩周肌肉酸痛；靈活肩頸關(guān)節(jié)，促進(jìn)脊柱周?chē)难貉h(huán)；伸展下肢關(guān)節(jié)。

動(dòng)作禁忌：下肢關(guān)節(jié)疾病病發(fā)期者不宜練習(xí)。

2、樹(shù)式

練習(xí)方法：山式基本式站立。

右腳保持平衡，抬左腳，左腳腳背放在右側(cè)大腿根部，成半蓮花式。

雙手在胸前合十。

均勻呼吸保持。

呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。

練習(xí)功效：伸展整個(gè)脊柱，放松肩頸關(guān)節(jié)；增加身心的專(zhuān)注能力。

3、頂峰式

練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。

雙手扶地，手臂伸直與肩寬。

吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。

雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)功效：促進(jìn)血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；緩解肩部的肌肉酸累。

動(dòng)作禁忌：患嚴(yán)重高血壓的患者避免長(zhǎng)時(shí)間保持；上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

盆腔調(diào)理

1、蝴蝶式

練習(xí)方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。

均勻地上下振顫髖關(guān)節(jié)、雙膝。

緩慢地停下，松開(kāi)雙手，并攏雙腿，放松。

練習(xí)功效：靈活下肢關(guān)節(jié)。加強(qiáng)盆、腹腔中的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖、泌尿系統(tǒng)。

2、花環(huán)式

練習(xí)方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開(kāi)；雙膝盡量分開(kāi)。

雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間。

吸氣，伸展整個(gè)脊柱，擴(kuò)展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。

均勻地呼吸保持。

練習(xí)功效：加強(qiáng)了盆骨的靈活度，促進(jìn)深層盆腔血液循環(huán)，凈化、滋養(yǎng)了生殖及泌尿器官。

3、脊柱扭動(dòng)

練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

練習(xí)功效：充分調(diào)動(dòng)了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發(fā)揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。

練瑜伽防傷害五招

1、找個(gè)好的瑜伽教練

建議你選教練時(shí)，測(cè)試他們對(duì)于人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個(gè)動(dòng)作及口令能不能完整說(shuō)明，對(duì)于初學(xué)者能不能根據(jù)學(xué)員個(gè)體差異提供不同的動(dòng)作難度，哪些動(dòng)作易出現(xiàn)傷害等等。最好去專(zhuān)業(yè)瑜伽訓(xùn)練館練習(xí)，雖然價(jià)格貴一些，但教學(xué)質(zhì)量通常還是有保證的。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分的熱身運(yùn)動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的最重要辦法。

3、正確的運(yùn)動(dòng)方式

無(wú)論做哪種練習(xí)，都要在教練指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，千萬(wàn)別自行模仿。一般教練會(huì)指導(dǎo)學(xué)員開(kāi)始練習(xí)時(shí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，隨著身體體能的增加，逐漸地加大動(dòng)作難度，這可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力

5、平和的心態(tài)

瑜伽從某種意義上來(lái)說(shuō)，練的是一種心態(tài)，重要的是過(guò)程而不是結(jié)果。

嬰兒式瑜伽的功效

1. 嬰兒式瑜伽
嬰兒式瑜伽 瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作的名稱(chēng)是什么
1、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。

是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。 2、展臂式 伸展腹部臟器，改善消化，加強(qiáng)脊神經(jīng)，能最大程度的舒展開(kāi)身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式 幫助緩解壓力和輕度憂郁 *** 肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強(qiáng)健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期癥狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀對(duì)哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用 4、臥蝴蝶式 *** 腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和腎臟）， *** 心臟瑜伽提高整體循環(huán)。伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經(jīng)期和更年期的癥狀。

5、眼睛蛇式 眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對(duì)于脊柱受過(guò)損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。

6、鴿子式 鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見(jiàn)的漂亮的瑜伽體式。

7、嬰兒式 嬰兒式是練過(guò)后彎及其他激烈姿勢(shì)之后，一個(gè)非常合適的反向姿勢(shì)，它也是休息時(shí)的最佳放松法。練習(xí)時(shí)，把意念集中在呼吸上，同時(shí)體會(huì)背髖部的緊繃感逐漸消失了。

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

8、騎馬式（新月式） 騎馬式改善人的活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈性，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)。

9、頂峰式 頂峰式是極佳的頭倒立預(yù)備姿勢(shì)，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態(tài)下，讓頭部適應(yīng)增大的血流量，快速消除疲勞，恢復(fù)精力，因此深受人們喜愛(ài)。

10、下犬式 下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在 *** 的位置。

雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

11、魚(yú)式 這個(gè)姿勢(shì)中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。

骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個(gè)姿勢(shì)還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。

12、貓式 這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

擴(kuò)展資料： 練瑜伽的益處： 1、增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。 5、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。

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