伸懶腰小動(dòng)作含有養(yǎng)生大智慧

伸懶腰小動(dòng)作含有養(yǎng)生大智慧

打個(gè)呵欠，伸個(gè)懶腰，是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的現(xiàn)象，大多數(shù)人伸懶腰都是不由自主的行為，只是感覺到伸個(gè)懶腰后緊張的肌肉得到放松，昏沉的大腦似乎也清醒不少，從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，伸懶腰是有益于人的養(yǎng)生的，而無意識(shí)的伸懶腰，正是身體本能的調(diào)節(jié)氣血的一種方式，下面就讓我們看一下伸懶腰這個(gè)小動(dòng)作中含有的健身道理。

伸懶腰使全身得到按摩

仔細(xì)的觀察我們伸懶腰的動(dòng)作，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是由好多動(dòng)作聯(lián)貫形成的，首先是頭部抬起，頸椎向后伸展，然后是胸部隨著呼吸擴(kuò)張，雙臂抬起向上伸展，腰部隨著上體的牽引而受到拉伸，不少人的腿后部筋脈也會(huì)受到拉伸，這樣一個(gè)小動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是身體從上到下都受到了拉伸和鍛煉。

人們?cè)谄綍r(shí)由于姿勢(shì)不正確而使得不少部位的肌肉和筋脈處于蜷縮的狀態(tài)，而通過伸一下懶腰，這些蜷縮的部位都會(huì)得到一次拉伸，相當(dāng)受到一次按摩，所以經(jīng)常伸懶腰肯定能夠促進(jìn)身體的健康。

伸懶腰暢通氣血助養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為氣血不暢通是百病發(fā)生之源頭，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來講就是血液循環(huán)不好，血液攜帶的氧氣不能及時(shí)供應(yīng)到身體的各個(gè)部位，也不能將代謝產(chǎn)生的垃圾及時(shí)的帶走，必然會(huì)損害各系統(tǒng)組織的健康。

伸懶腰從外部來看是對(duì)肌肉和筋骨的舒展，而從氣血運(yùn)行方面來講，則是最好的暢通氣血的行為，伸懶腰時(shí)，背部的督脈和胸前的任脈受到刺激，這兩條經(jīng)脈是人體氣血運(yùn)行的重要通道，它們暢通了，會(huì)促進(jìn)其它經(jīng)脈的血液循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)起到藥物難以達(dá)到的健身作用，促進(jìn)人體健康。

配合呼吸伸懶腰效果更好

伸懶腰一般是人們自發(fā)的行為，當(dāng)身體感覺到疲勞時(shí)，會(huì)不自覺的做出伸懶腰的動(dòng)作，讓氣血循環(huán)開，有助于迅速的消除疲勞，而我們要想保持身體健康，就應(yīng)當(dāng)主動(dòng)的做些伸懶腰的動(dòng)作，并配合主動(dòng)的呼吸，在緩慢的做伸腰動(dòng)作的同時(shí)，深呼吸，腹部鼓起，略停頓后放松，慢慢吐氣，這樣反復(fù)做上幾遍或者幾十遍，類似于古代的導(dǎo)引，堅(jiān)持下去對(duì)養(yǎng)生保健會(huì)起到顯著的作用。

有益健康的小動(dòng)作您做了嗎？

然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。 小動(dòng)作之一：打哈欠 打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。 小動(dòng)作之二：伸懶腰 “伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。 小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸 人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。 小動(dòng)作之四：深呼吸 深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。 “雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害?！睂＜彝瑫r(shí)提醒說。 有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時(shí)，稍不小心就會(huì)造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。 用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對(duì)人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。 還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛?！豆矤I(yíng)養(yǎng)師》職業(yè)資格認(rèn)證專欄 《育嬰師》職業(yè)資格認(rèn)證專欄健康資訊－－文化前沿專欄 女性營(yíng)養(yǎng)－－美容瘦身專欄男性營(yíng)養(yǎng)－－威武強(qiáng)健專欄 孕期營(yíng)養(yǎng)－－健康靚麗專欄疾病營(yíng)養(yǎng)－－保健康復(fù)專欄 食物營(yíng)養(yǎng)－－禽畜糧菜專欄四季養(yǎng)生－－春夏秋冬專欄 職場(chǎng)人生－－酸甜苦辣專欄2009年高級(jí)育嬰師育嬰員考試時(shí)間職業(yè)資格培訓(xùn)報(bào)名咨詢公共營(yíng)養(yǎng)師國(guó)家職業(yè)資格統(tǒng)編教材公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材高級(jí)育嬰師國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證育嬰師國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)看病難，看病貴的根源是兩個(gè)“等”字暨健康專家講座北京：職業(yè)資格證“換芯”防偽新證書可在線查真?zhèn)巍豆矤I(yíng)養(yǎng)師》國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證火熱報(bào)名中職業(yè)資格證書制度問題解答公共營(yíng)養(yǎng)師、育嬰師育嬰師職業(yè)資格考試認(rèn)證鑒定培訓(xùn)火熱報(bào)名中國(guó)家育嬰師職業(yè)培訓(xùn)專家王書荃：專業(yè)性很重要解讀育嬰師：21世紀(jì)中國(guó)最熱門的技能人才之一羅京因淋巴癌擴(kuò)散病逝 專家解讀：重視早期信號(hào)專家提醒：肌肉軟無力小心糖尿病來找你專家建議育齡女性每天吃瓜子提高葉酸水平專家提醒：春季飲食養(yǎng)生要遵循“三個(gè)原則”上海：碩士生、本科生爭(zhēng)相報(bào)名育嬰師吃在孕期－－訪談北京婦產(chǎn)醫(yī)院教授健康專家提醒：七種疼痛不可輕視合理膳食 向心肌梗死說“NO”！

立春養(yǎng)生從伸懶腰開始，伸懶腰為什么會(huì)讓我們有舒服的感覺？

當(dāng)你累了，每個(gè)人都會(huì)習(xí)慣性地伸懶腰。拉伸后，你會(huì)覺得整個(gè)人的精神都變了。為什么伸展運(yùn)動(dòng)能讓人感到舒適？你想過嗎？

喚醒你的肌肉。每天喚醒你的是你的夢(mèng)，喚醒你的肌肉取決于伸展。當(dāng)我們睡覺時(shí)，我們的肌肉也在休息。所以早上起來舒展筋骨。伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉恢復(fù)活力，并告訴他們?cè)撻_始了。在這個(gè)過程中，它還能減輕身體的疼痛，放松緊繃僵硬的肌肉。當(dāng)你去上班時(shí)，坐了很長(zhǎng)時(shí)間后，你會(huì)感覺舒服得多。促進(jìn)血液循環(huán)。大多數(shù)人睡覺時(shí)都會(huì)保持一定的姿勢(shì)。在重力的影響下，更多的血液會(huì)流向背部或一側(cè)；工作時(shí)，血液會(huì)更多地流向下肢，而對(duì)其他部位的供應(yīng)也會(huì)相應(yīng)減少。伸展時(shí)，大多數(shù)人會(huì)抬起手臂，向后傾斜頭部，這加快了血液循環(huán)，更多的血液流向四肢。尤其是當(dāng)大腦供血更充足時(shí)，人們會(huì)更清醒，智商也會(huì)再次達(dá)到一個(gè)新的高度。

為了刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分布在人體脊柱部位。它們形成自主神經(jīng)系統(tǒng)，大多數(shù)器官由它們支配和調(diào)節(jié)。然而，它們的監(jiān)管方向往往恰恰相反。例如，交感神經(jīng)可以擴(kuò)大瞳孔，而副交感神經(jīng)可以縮小瞳孔。當(dāng)我們伸展時(shí)，它會(huì)刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)負(fù)責(zé)調(diào)動(dòng)身體的資源來應(yīng)對(duì)環(huán)境中的壓力。當(dāng)交感神經(jīng)開始工作時(shí)，它會(huì)釋放一定量的腎上腺激素，使人感到興奮和快樂，心率也會(huì)加快，這相當(dāng)于給我們自己注射一次雞血。幫助呼吸，促進(jìn)新陳代謝。氧氣對(duì)人體的影響是不言而喻的。血液中的氧含量越高，身體的新陳代謝就越好。相反，如果血氧不足，就會(huì)出現(xiàn)哮喘、疲勞等癥狀，使整個(gè)人虛弱。腦缺氧的表現(xiàn)更為明顯。會(huì)出現(xiàn)輕微的思維遲鈍和反應(yīng)遲緩，還會(huì)出現(xiàn)頭痛和頭暈等更嚴(yán)重的癥狀。

久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好

久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好

　　久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好，在日常生活中，上班族都是坐在電腦前工作的，所以就很少時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于久坐的上班族來說也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸伸懶腰，下面我分享久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好，一起來看下吧。

　　久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好1　　 久坐上班族多伸伸懶腰更好哦

　　上班族久坐是常態(tài)，當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

　　上班族坐久了，最好可以站起來伸懶腰放松身體。因?yàn)樽鞈醒?，姿?shì)不容易放松，肌肉也緊張。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

　　提醒：在臨床上常會(huì)遇到伸懶腰不當(dāng)而導(dǎo)致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動(dòng)作不能過猛、過快，應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開來做，同時(shí)輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐后突然伸懶腰，向后擠壓腰椎，會(huì)刺激神經(jīng)根或病變組織，使病情加重。因此，對(duì)于這類人來說，伸懶腰時(shí)要特別注意。

　　 長(zhǎng)期久坐上班族該如何做簡(jiǎn)單健身

　　 1、飯后站立半小時(shí)

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”，也就說站立一會(huì)。

　　專家說，這其實(shí)是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，也有助于對(duì)食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身的血液循環(huán)，人的身體就像是一臺(tái)機(jī)器，不能長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作，不然的話，就會(huì)造成很多不舒服。

　　 2、“小動(dòng)作”舒展筋骨

　　如果你整天面對(duì)著電腦，頸椎并腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾玻其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃?。這都是很不錯(cuò)的方法。

　　另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”來伸展筋骨。

　　溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制到適當(dāng)?shù)姆龋悦鈺?huì)拉傷身體。

　　久坐上班族多伸伸懶腰會(huì)更好2　　 久坐上班族如何甩掉小肚腩

　　 注意正確飲食

　　要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

　　可以每天按計(jì)劃的`安排飲食，定時(shí)、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點(diǎn)白開水，對(duì)減少食物的攝入量很有幫助。

　　此外，不妨試試在飲食上做些改變?；丶页燥埳偻馐常谕獬燥垥?huì)增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營(yíng)養(yǎng)要豐富，最好加入點(diǎn)肉類；晚餐要早吃；餓的時(shí)候吃點(diǎn)低熱量零食； 小口喝水，對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助。

　　 辦公室小運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最簡(jiǎn)單有效的減肥手段，對(duì)付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時(shí)候，再去擠出時(shí)間來鍛煉，利用工作間隙，做做辦公室小運(yùn)動(dòng)，這些碎片時(shí)間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動(dòng)作，有時(shí)間就做一兩個(gè)吧：

　　坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。然后，再?gòu)澭s45度，以鼻呼氣1秒。

　　雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　 上班族如何快速減掉小肚腩

　　 運(yùn)動(dòng)減肚子

　　1、身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　2、將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　4、盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　 飲食減肚子

　　 1、多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　 2、減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

　　 3、在水中加入蘇打和檸檬

　　把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

　　 4、少吃多餐

　　每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

　　 5、用大茴香做菜

　　大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時(shí)能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯(cuò)，同時(shí)也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯后喝這樣的一杯茶最好了。

　　 6、多喝薄荷茶

　　專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47771.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

下一篇: 練習(xí)瑜伽怎么避免瑜伽墊對(duì)肌膚的傷害