大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽動作

大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽動作

小腿粗影響了身體的比例，也影響了美麗，怎么去改善呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽能夠幫助愛美的您鍛煉肌肉線條，讓小腿變的更加美麗，還能夠拉伸韌帶、翹臀，那哪些瑜伽動作瘦小腿，下面一起來看看單腿下犬式、伸展半橋式等等。

單腿下犬式：雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊，然后上抬的這條腿彎曲，形成單腿下犬式然后在彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，在將膝蓋盡量向上拉伸，這樣以后伸展彎曲脊椎并抬起頭向左看，盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏，此動作保持一會，深呼吸幾下然后放松就行，此式有能夠提升臀部彈性、伸展肌腱、伸展脊椎。

伸展半橋式：從上一個動作單腿下犬式開始在慢慢的放下右腿，這時候有要注意，要將身體翻轉(zhuǎn)180度，右臂伸直面朝上方。然后在去調(diào)整腿部，雙腿保持平行并且距離稍寬于胯部即可，注意雙腿用力支撐盡力抬高臀部，堅持動作一會，幾組呼吸后眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂即可，此式有緊實臀部、瘦小腿的效果。

沖刺式：跑步者應(yīng)該非常的熟悉這樣的姿勢，先做好沖刺的姿勢，然后彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋，注意要保持重心，堅持住這個姿勢，雙手保住右腳踝，如果在進(jìn)行的時候大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，可以將另一只手支撐于地板上，此式有效塑造大腿線條。

瘦小腿的瑜伽動作就為您介紹到這里，單腿下犬式、伸展半橋式、沖刺式，都能夠幫助瘦小腿，當(dāng)然還有一些緊致臀部的功效，想要擁有完美體形，要堅持進(jìn)行這些瑜伽動作，不要半途而廢，不要做了有效果就不做了，要長期的進(jìn)行，不僅完美身材還利于健康。

久坐容易大象腿，有哪些簡單易學(xué)的動作能夠輕易的瘦腿？

女生對腿部都十分的注意，不喜歡看起來粗粗的小腿，也不喜歡雄壯的大腿，答主將會把從網(wǎng)上搜索過的、嘗試過的方法放在這里，請尋找適合自己的方法，祝大家越來越瘦，身材越來越好哦。

一、減大腿外側(cè)的肌肉。將左腿膝蓋半跪在地面上，小腿著地，左腳抬起，繃緊腳尖，右腿向另一側(cè)伸直，同時右腿腳尖指向地面，只能用右腳指尖觸碰地面哦，左手放在地面作支撐，右手放在腰上。準(zhǔn)備姿勢做完后，將右腿緩慢抬起至與身體成一條直線后再緩慢放下。注意：這個動作一定要慢慢來，做這個動作的途中，如果感覺很累的話，可以歇一歇。這個動作左右兩側(cè)需要各做20次。

二、瘦大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。以左側(cè)臥為例，先側(cè)臥在地上，同側(cè)手臂彎曲撐地，左腿平放在地面，右腿彎曲繞在左腿前側(cè)，右腳腳掌著地，這時抬起左腿再放下。這個動作也需要緩慢地進(jìn)行，盡量將右腳腳掌全面著地。這個動作也需要左右各20次。

三、減臀部兩側(cè)的肌肉，改善假胯寬。這是針對假胯寬的練習(xí)。雙腿并攏，彎曲，在雙腿間放置一本不是很厚也不是很薄的圖書，仰躺，手放在身體兩側(cè)，臀部抬高。注意：臀部抬高使用的力量是臀部力量，而不是腿部力量。

四、緩解肌肉。這個動作很簡單。90度角躺在床上，把腿支撐在墻面上就可以了。如果覺得這個動作強(qiáng)度不夠，還可以張開雙腿，拉拉筋。做完后記得給腿部做按摩哦。

瘦腿減肥瑜伽動作

瘦腿減肥瑜伽動作

　　瘦腿減肥瑜伽動作，幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，不少瑜伽動作無疑有非常不錯的`瘦腿效果。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下瘦腿減肥瑜伽動作。

　　瘦腿減肥瑜伽動作1　　 1、半月式

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　step2 雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

　　step3 慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　 2、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置于身體前方，手掌著地。

　　step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　 3、站姿前屈

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　step2 繼續(xù)放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　 4、坐姿測壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　　step3 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

　　step4 慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。

　　瘦腿減肥瑜伽動作2　　 瘦腿瑜伽減肥方法

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！

　　 戰(zhàn)士式修長腿部線條

　　特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

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