三個快速瘦身的瑜伽方法
很多人都想減肥的
，但是都有一定共同的特點
，減肥的效果不是很好
，有人是為了美不吃飯節(jié)食，這樣是非常不利于健康的
，不僅不瘦
，而且還會影響身體健康。大家知道瑜伽減肥嗎
，具有養(yǎng)生保健的作用。
7日速效瘦身瑜伽
1
、下犬式
雙手雙腳撐地
，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開
，與肩同寬，雙腳與髖同寬
，雙腳的腳后跟朝后
，使腳后跟
、腳尖
、臀部三者在同一平面
，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次
。這個動作是比較常見的而且是經(jīng)典的一種動作
，可以有趁拉韌帶的作用
，而且還可以讓上下身體得到有效的鍛煉
，起到了減肥的作用。
2
、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢
，然后并攏雙腳
，并讓兩個大拇指靠在一起
，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿
，并且彎曲膝蓋
，要盡量讓右腳跟靠近臀部
，膝蓋盡量向上拉伸
，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展
，盡量讓頭部和右腳跟靠攏
，堅持這個動作
，深呼吸5次
。堅持每天這個動作可以起到鍛煉上下肢的作用，而且還可以有減肥的作用
，讓你的身體燃燒脂肪。
3
、沖刺式
首先保持下犬式姿勢
，吸氣，將右腿邁出到兩手之間
，右手臂穿過彎曲的膝蓋
，雙手抱住右腳踝，保持重心
，堅持這個姿勢深呼吸5次
。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側的負擔過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上
。這樣的動作是很有力量的，需要堅持
，如果你長期的堅持了
，就會有意想不到的收獲。
關于瑜伽養(yǎng)生法中可以起到減肥的作用的這三個招式
，大家不妨試試，瑜伽是一種新型的鍛煉的模式
。它是利用吐氣和身體的結合來完成的一種動作
，可以起到促進新陳代謝，起到減肥的效果
，趕緊試試吧
。
簡單瘦身瑜伽動作有哪些
簡單瘦身瑜伽動作有哪些
簡單瘦身瑜伽動作有哪些
，瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運動
，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，下面我們一起看看簡單瘦身瑜伽動作有哪些
。
簡單瘦身瑜伽動作有哪些1 在開始一天的工作之前
，可以做一個簡單的瑜伽動作
，可以提神醒腦
，舒展心情。淺坐在椅子上
，雙腳并攏
，使大腿與小腿約成135度角
。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部
，盡量使后背向前拱
，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可
。
工作有點累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏
，挺直腰背
，將左手由下方向上屈肘
，右手從上方向下屈肘
，兩手在后背相握。保持這個姿勢約10秒
，然后換手重復
。
午飯時間
，兩腳分開約半米寬
，抬頭挺胸，右手輕抓椅背
，吸氣時上半身向右側彎腰
，左手順勢向右伸展
。保持這個姿勢約5秒
，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡
，試一下這個瑜伽動作
，讓你立刻醒神
。淺坐在椅子上
，左腿屈膝
，成90度角
，右腿向前伸直
，腳后跟觸地
，繃直右腿
。兩手十指交叉，向后拗
，同時彎下上半身，使背部與地面平行
，這時低下頭
，雙手指向天空。保持這個姿勢約10秒
。
站在椅子前約1米處，雙腳張開約半米寬。吸氣
，慢慢彎下上身
，使雙手碰到椅背上緣，這時要盡量拉伸后背肌肉
。保持這個姿勢約10秒。
睡覺前的時間當然不能浪費
，蛇式瑜伽動作就可以緩解腰
、背、肩部的疲勞
，更加可以促進睡眠
。俯臥在床上
，兩腳打開
，約與肩同寬，緊貼床鋪
，雙手撐地
，挺起上半身
，仰起頭
，盡可能向上拉伸腰、背
，向后拉伸頸部
。
1、樹姿勢
簡單的瘦身瑜伽第一個動作
，雙腳并攏，以山的姿勢開始
，腳趾充分張開伸長
，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉
。伸直你的脊骨
，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢
，拇指貼近胸部
，肘部彎屈接近身體
。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡
，你右腿一定要保持直立的姿勢
，堅持5次呼吸的時間。
2 、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步
，腳跟提起
，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋
，前后成一條直線，手臂向上舉
，雙手合攏
，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間
，要注意調整呼吸
，減肥效果更好
。
3 、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平
，腳趾轉30度
，腿部仍然伸直
，臀部轉90度
。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度
，臀部
、身體和肩膀放松，居中
，雙臂平伸，與肩同高
，手心向下
。使勁伸你的指尖，好像去觸墻
。眼睛集中在右手的中指上
，保持5次呼吸的時間。
簡單瘦身瑜伽動作有哪些2 減肥瑜伽常見的三式
1、虎式
跪撐于床上
，手臂和大腿保持垂直。呼氣
，右腿向前屈膝，脊椎向上拱
，低頭
，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢
，屏住呼吸6秒鐘。吸氣
，向上抬右腿
，屈膝，抬頭
，腳向前繃
，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱
。保持此姿勢6秒鐘。重復3次
。換腿再做3次
。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力
，讓腿部肌肉更修長
。
2、弓式
俯臥平趴
，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部
，雙手抓住腳踝
。吸氣，弓背抬雙腳
，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘
，保持頭部揚起
。呼氣慢慢放下腿
，胸，頭
，還原至起始位置
。然后放松
。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)
，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩
。
3、推摩式
坐著
，雙腿分開，向前伸展伸直
。 手指相扣
，想像自己握著推石磨的手把。呼氣
，腰向前彎
，上身向前傾
。向右推
，吸氣盡量向后傾，向后推磨
。以腰部為軸運動身體
，順時針和逆時針方向各十次
。
功效：鍛煉腰部肌肉
，可調整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復
常見瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法
方法：站立
，雙腿分開30厘米，腳尖向前
，手臂前伸，與地面平行
。吸氣
，抬起，用腳尖站立
；吐氣
，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上
，保持背部挺直和腳尖著地
。正常呼吸，動作維持5秒鐘
，吸氣，站起
。吐氣
，放松，再重復一遍
。
作用：奇妙地改變大腿腿形
，增強腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法：身體直立
，兩腿張開，力度集中于肛門處
。雙手高舉過頭
，兩掌心的距離大約為頭的寬度
。慢慢地把腰部轉向左側
，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直
。慢慢回轉
，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻
，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍
，增強腰部柔韌
。
3、腰腹減肥方法
方法：直立
，兩腿分開約1米
，腳尖向前
。深呼吸
，緩緩將左手舉過頭，吐氣
，身體緩緩向右側傾倒
，右手放在右腿側，正常呼吸
，保持該動作5—10秒鐘
。深呼吸，緩緩將身體復位
，吐氣，放下手臂
，放松
。交換右手臂做同樣的動作
。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背
。
瑜伽減肥三項注意
1
、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)
，可以使受到過敏影響的鼻道
、鼻竇、肺部等器官提高調控能力
，清理身體的代謝廢物
，到達脂肪消耗的目的
。
2
、瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張
，暢通呼吸道
，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力
。
3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物
，到達脂肪消耗的作用
，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大
，而且太單一
，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果
，我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物
。
練習瑜伽的八項注意
1、練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的！
瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹
。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力
。
但是注意也不要喝太多的水啊
，因為有的人喝點水就要上廁所
，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2 、那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的
。
因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適！會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的
，（我自己是親身經(jīng)歷的。
有一次做完了就去旁邊吃火鍋
，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經(jīng)常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎
？呵呵不可以啊，一定要越晚越好
！對你的身體有好處哦！
3 、在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎
？
來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做！那樣會引起經(jīng)血倒流
！希望大家千萬不要做哦
！ 如果是懷孕了
，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作
，因為前三個月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法
，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習
，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4
、別帶太多的`飾品。不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上
，那樣會增加你的束縛
，最好什么都不要帶！我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥
！各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了
，可是排不出去你會得濕疹的
！所以不建議！
5
、練瑜伽是赤腳練習的
。不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的
，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作
！
6
、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴
。（如果有其他的要求
，老師會另講)
7
、如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作！
8
、練習完之后不能馬上的洗澡
！因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來
！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時后再沐?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！因為運動和不運動之前的狀態(tài)是不一樣的！
室內(nèi)瑜伽需注意6件事
家中瑜伽練習簡單指導：
1
、練習時
，一定要保持室內(nèi)相對安靜
，空氣一定要流通
。
2、地點可選在床上
，但不要在太軟的床上練習
，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可
。
3、跟著光盤學習瑜伽
，一定要注意
，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習
。因為瑜伽講究冥想
、精神集中
，如果邊看邊做
、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的
。
4
、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成
，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的
，應該隨心所欲
，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5
、如果光盤中動作的節(jié)奏過快
，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值
，可以放棄
。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸
，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累
，甚至痛苦。
6
、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵
，瑜伽亦如此
。針對這一問題，王教練提醒
，練習瑜伽千萬不要勉強
，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好
、身體感覺好
、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍
。
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
最近很多的女性迷上了瑜伽
，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形。因此女性們都開始練習瑜伽
，有條件的到瑜伽館練習，沒條件的就會自己在家看視頻來練習
。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法
。下面我們就來了解瑜伽的動作。
健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個動作來做
。
1：雙膝跪地
，兩邊膝蓋平行
，盡量不要讓中間有空隙
，雙手屈肘握住腰骨，身體立直
，保持姿勢10秒
。
2：右腳緩緩往右伸直，左腳依然是膝蓋跪地
，左手往頭部上側伸直，右手輕放在右腿上
，慢慢吸氣，保持姿勢10秒
。
3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲
，左手隨著身體向右彎曲，慢慢地呼吸
，保持姿勢10秒。
4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上
，雙腳也要閉攏靠攏
，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋
，保持姿勢10秒
。
5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內(nèi)側抓住，慢慢吐氣
，身體緩緩向后倒
，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖繃直
，保持姿勢15秒
。
6：利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體
，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態(tài)
，保持姿勢15秒
。
7：雙腳放下來，雙手放在大腿兩側
，膝蓋盡量伸直
，腳尖朝上，保持姿勢15秒
。
8：左腳緩緩彎曲，小腿要與地面垂直
，右腳保持不變
，雙手抱住左腳膝蓋，慢慢呼吸
，保持姿勢15秒
。
9：上身慢慢向右后方轉，眼睛也要我那個右后方目視
，右手伸直打開，指尖觸地
，左手大幅度環(huán)繞在左腳膝蓋
，保持姿勢15秒。
10：左腳回到第七步
，右腳向里盤旋
，盡量使膝蓋下側貼地
，雙手自然放在左腿兩側
，保持姿勢10秒。
11：身體慢慢地向前彎曲
，雙手也要往前
，自然呼吸
，保持姿勢10秒
。
健康瘦身減肥的瑜伽方法其實有很多
，以上的.這種只是其中的一種。在選擇瑜伽方面上面
，大家一定要注意
，選擇適合自己的方法，有的瑜伽難度大
，對于初學者來講就不適合做
。
瘦腰瑜伽的三個最簡單姿勢
你有水桶腰嗎
，人們飲食不規(guī)律
，而且不注意運動的話就會出現(xiàn)腰部脂肪的堆積，時間長了就出現(xiàn)了贅肉
。如何瘦腰的呢
，要養(yǎng)成一個好的生活方式哦。適當?shù)倪\動也很重要
。下面的這些瘦腰瑜伽就是不錯的選擇，可以讓你腰部的贅肉慢慢的消失
。
1.瘦腰瑜伽第一式：
俯臥地上
，雙腿伸直，臉部向下
，雙手在身后十指交叉
，腰部用力，抬起雙手和雙腳
，頭部和腰部，收緊臀部和大腿
。用盆骨和腹部支撐身體
，保持動作10秒，然后放松
，重復練習10次。這個動作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韌帶
，而且也可以讓你全身得到放松，堅持鍛煉的話就可以達到瘦腰的目的
。
2.瘦腰瑜伽第二式：
雙膝跪在地上
，雙手伸直支撐
，腰部放松，雙膝打開與肩同寬
。抬起頭部腰部向下凹
。吸氣
，腰部向上拱起
，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨
。保持3個呼吸
，做10個來回。然后坐下
，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直
，腰部和頭部貼地
，放松背部。這個動作可以有瘦腰的作用
，而且還可以讓你的腿部和臀部得到很好的鍛煉
，讓你的贅肉慢慢消失。
3.瘦腰瑜伽第三式：
站立
