顯然，肥胖的您更應(yīng)該加入到鍛煉中來(lái)
不過(guò)，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓等疾病，有人還會(huì)呼吸困難
，容易出汗、行動(dòng)笨拙。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。的運(yùn)動(dòng).png)
給您的運(yùn)動(dòng)建議:
做一個(gè)詳細(xì)的體格檢查
，征求醫(yī)生的意見(jiàn)，看選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最合適。如果患有冠心病，請(qǐng)注意心電圖的對(duì)比觀察。避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)
，盡量有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動(dòng)伙伴。隨身帶著健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，并能及時(shí)用藥。太極拳
、散步、氣功、交際舞等輕量運(yùn)動(dòng)更為適合您。掌握運(yùn)動(dòng)量，這是肥胖者運(yùn)動(dòng)最重要的原則運(yùn)動(dòng)時(shí)自覺(jué)身上發(fā)熱
運(yùn)動(dòng)后的心率不要超過(guò)同年齡組極限心率的80%
運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖
。老年人適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)類型有三種
，有氧運(yùn)動(dòng)、肌力重量訓(xùn)練與柔軟度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)即運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝有充足的氧氣供應(yīng)
，它的明顯優(yōu)點(diǎn)在于可以增強(qiáng)心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血壓、糖尿病病況，預(yù)防心血管疾病，減輕體重，對(duì)腎臟病患者也有幫助，如長(zhǎng)跑、游泳等大肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝處于缺氧狀況
肌力重量訓(xùn)練泛指能使力氣增加、肌肉結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)老年人最適合做有氧運(yùn)動(dòng)
如慢跑
老年人適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)
老年人適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情
老年人適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)1 健步走： 健步走是指達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時(shí)間
慢跑： 慢跑又稱健身跑，它是采用較長(zhǎng)時(shí)間
太極拳： 作為中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，太極拳在長(zhǎng)期的實(shí)踐中被證實(shí)是一種良好的健身運(yùn)動(dòng)
中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮外，皮質(zhì)的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)
關(guān)愛(ài)老人是我們的責(zé)任
老年人適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人好處多
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)
，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。最實(shí)惠的養(yǎng)生法：補(bǔ)充微量元素
國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員汪教練介紹
，一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長(zhǎng)，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會(huì)得不償失，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。另外，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友老年人怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)，汪教練解釋說(shuō)
汪教練強(qiáng)調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素
，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。1.時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15—20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(zhǎng)。2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺(jué)稍微有點(diǎn)累為限。不感覺(jué)累的話達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過(guò)大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運(yùn)動(dòng)的中途測(cè)測(cè)自己的心率，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥(niǎo)翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。肥胖癥是老年期常見(jiàn)的疾病，指體內(nèi)脂肪貯積過(guò)多
肥胖癥常伴有血壓高、血糖代謝紊亂
老人僅限于身體素質(zhì)
防止肥胖癥要從飲食搭配和運(yùn)動(dòng)上狠下功夫 覺(jué)得游泳比較好 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47781.html.
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五十多歲過(guò)胖的人適合什么運(yùn)動(dòng)
游泳對(duì)心肺很好的，而且可以讓全身均衡的運(yùn)動(dòng)~
每周游泳1-2次
一己之見(jiàn)僅供參考，呵呵！
加油！
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動(dòng)疲勞也需正確緩解.png)
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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