老人身體肥胖時的運(yùn)動(老年人適合哪些有氧運(yùn)動)

老人身體肥胖時的運(yùn)動

顯然，肥胖的您更應(yīng)該加入到鍛煉中來。因?yàn)檫\(yùn)動是肥胖者的最好的減肥產(chǎn)品。肥胖是過多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運(yùn)動則是增加機(jī)體對脂肪的消耗。

不過，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓等疾病，有人還會呼吸困難，容易出汗、行動笨拙。如果運(yùn)動過量，會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。

給您的運(yùn)動建議:

做一個詳細(xì)的體格檢查，征求醫(yī)生的意見，看選擇什么樣的運(yùn)動項目最合適。如果患有冠心病，請注意心電圖的對比觀察。

避免單獨(dú)運(yùn)動，盡量有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動伙伴。隨身帶著健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。

太極拳、散步、氣功、交際舞等輕量運(yùn)動更為適合您。掌握運(yùn)動量，這是肥胖者運(yùn)動最重要的原則。根據(jù)自己的體質(zhì)及原來是否運(yùn)動、運(yùn)動程度的強(qiáng)度來決定運(yùn)動量的大小。

運(yùn)動時自覺身上發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動后感到輕松舒適，睡眠比以前好，就說明運(yùn)動適量，達(dá)到了消耗能量的目的。如果運(yùn)動后感到頭昏、胸悶、心悸，或心前區(qū)疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，證明運(yùn)動過量，必須減少運(yùn)動量，以防意外事情發(fā)生。

運(yùn)動后的心率不要超過同年齡組極限心率的80%。

運(yùn)動減肥要適當(dāng)控制飲食，同時又要注意防止低血糖。

老年人適合的運(yùn)動項目

運(yùn)動的常見類型有三種，有氧運(yùn)動、肌力重量訓(xùn)練與柔軟度運(yùn)動。

有氧運(yùn)動即運(yùn)動時體內(nèi)代謝有充足的氧氣供應(yīng)，它的明顯優(yōu)點(diǎn)在于可以增強(qiáng)心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血壓、糖尿病病況，預(yù)防心血管疾病，減輕體重，對腎臟病患者也有幫助，如長跑、游泳等大肌肉群的運(yùn)動項目。

而無氧運(yùn)動時體內(nèi)代謝處于缺氧狀況，如舉重、短跑等項目，這種運(yùn)動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導(dǎo)致血壓升高，因此我們建議您多做有氧運(yùn)動。

肌力重量訓(xùn)練泛指能使力氣增加、肌肉結(jié)實(shí)的運(yùn)動，所以可修飾身材。柔軟度運(yùn)動能夠舒展筋骨。這兩類運(yùn)動常被用來治療腰酸背痛，或作為其他骨骼肌肉相關(guān)癥狀保健。

一般來說，大多數(shù)老年人最適合做有氧運(yùn)動，包括游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山等。面對這么多的運(yùn)動項目，除了自己的興趣喜好，要先考慮到個人骨骼肌肉狀況與運(yùn)動傷害。

如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運(yùn)動對承重關(guān)節(jié)卻會造成沖擊力，脊椎有問題、下肢關(guān)節(jié)炎或是體重過重的人就不適合，而爬山或是爬過多樓梯也較不適合這樣的族群，這類人群必須選擇載重小且不會對關(guān)節(jié)造成沖擊力的運(yùn)動，比如騎腳踏車、游泳，不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達(dá)到運(yùn)動效果，對老人來說，散步、騎腳踏車或是水上運(yùn)動、太極拳等都是不錯的選擇。

老年人適合哪些有氧運(yùn)動

老年人適合哪些有氧運(yùn)動

　　老年人適合哪些有氧運(yùn)動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，運(yùn)動對三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饫夏耆诉m合哪些有氧運(yùn)動好處。

　　老年人適合哪些有氧運(yùn)動1　　 健步走： 健步走是指達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時間，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉心肺功能、調(diào)節(jié)免疫功能的步行運(yùn)動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅持的有氧運(yùn)動，有“運(yùn)動之母”之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

　　 慢跑： 慢跑又稱健身跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。此項運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)，而且還可以延緩運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官的衰老，保持旺盛精力與強(qiáng)健體力，是延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。

　　 太極拳： 作為中國傳統(tǒng)的體育項目，太極拳在長期的實(shí)踐中被證實(shí)是一種良好的健身運(yùn)動，并且也是防病治病的運(yùn)動處方。練習(xí)太極拳“用意不用力”，“意到身隨”，以意念引導(dǎo)動作，此時大腦皮層除了有關(guān)的運(yùn)動

　　中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮外，皮質(zhì)的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這種運(yùn)動中樞興奮對周圍區(qū)域的負(fù)誘導(dǎo)能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊愈。

　　關(guān)愛老人是我們的責(zé)任，老年人做運(yùn)動呢，要想做的`健康就必須有科學(xué)的做法，有一個好的習(xí)慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養(yǎng)，每天堅持鍛煉，久而久之就會使自己的筋骨強(qiáng)健，才能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。

　　老年人適合哪些有氧運(yùn)動2　　 有氧運(yùn)動對中老年人好處多

　　堅持有氧運(yùn)動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。

　　 最實(shí)惠的養(yǎng)生法：補(bǔ)充微量元素

　　國家一級健身指導(dǎo)員汪教練介紹，一般的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。另外，大部分有氧運(yùn)動是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。

　　 老年人怎么做有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動并不僅限于全身運(yùn)動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

　　汪教練強(qiáng)調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動的效果。1.時間：持續(xù)不間斷運(yùn)動的最少時間為15—20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個以自我感覺稍微有點(diǎn)累為限。不感覺累的話達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運(yùn)動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運(yùn)動強(qiáng)度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。

引起老年人肥胖的原因是非常的復(fù)雜的，老年肥胖危害是什么？

肥胖癥是老年期常見的疾病，指體內(nèi)脂肪貯積過多，體重超過理想體重的20%。老年人肥胖癥常伴有腦血管疾病和糖尿病，嚴(yán)重威脅老年人的健康。

肥胖癥常伴有血壓高、血糖代謝紊亂、心肌梗塞、胰島素抵抗、糖尿病患者、高尿酸和痛風(fēng)發(fā)作等。在膈下和胸壁中沉積太多脂肪細(xì)胞擠壓肺，即使活動量不大，也會造成呼吸不暢和氣緊，而呼吸不暢可比較嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，造成短暫性的睡眠呼吸暫停。伴有心肌梗塞的患者可有心絞痛發(fā)病史，重度肥胖易造成心肌勞損，最后造成左心室擴(kuò)張與左心衰竭。

老人僅限于身體素質(zhì)，運(yùn)動理應(yīng)遲緩而且由淺入深，安全第一，可依據(jù)自身的年紀(jì)、胎兒性別、身體素質(zhì)、肥胖癥度及并發(fā)癥挑選合適的運(yùn)動方法，制定運(yùn)動方案。老年人肥胖癥患者可挑選有氧運(yùn)動運(yùn)動，如散散步、跑步、做老年健身操和打太極拳等；運(yùn)動量要以患者自身的承受水平為宜，遲緩提升發(fā)熱量耗費(fèi)，用心、腦病發(fā)癥者小心。運(yùn)動抗壓強(qiáng)度以運(yùn)動時心跳不超過（170-年紀(jì)）次/分，運(yùn)動后精力旺盛，無顯著疲憊感為宜。未操縱的血壓高、心絞痛和慢性心衰患者應(yīng)中止運(yùn)動。

防止肥胖癥要從飲食搭配和運(yùn)動上狠下功夫。用餐時，要少食多餐，培養(yǎng)餐前先喝湯水的習(xí)慣性，不吃零食，不挑食。培養(yǎng)多飲水的良好的習(xí)慣。肥胖癥患者每日最少應(yīng)飲10一杯水。把握住減肥瘦身機(jī)會：夏天高溫炎熱，人大量出汗，基礎(chǔ)代謝比較大，便于減肥瘦身。秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人胃口暴增，活動量降低，非常容易肥胖癥，應(yīng)搞好防治肥胖癥的提前準(zhǔn)備。

五十多歲過胖的人適合什么運(yùn)動

覺得游泳比較好！慢跑啊，走路阿爬樓梯等運(yùn)動，對于50歲以上超重的人來說，對膝蓋的壓力是很大的，對膝關(guān)節(jié)不好~
游泳對心肺很好的，而且可以讓全身均衡的運(yùn)動~
每周游泳1-2次，如果有條件的話，比如說家附近有游泳館，可以每天去晨泳~不過貴在堅持！如果能堅持下來，一段時間一定會有效果的！
一己之見僅供參考，呵呵！
加油！

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