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老年健身球與健康(中老年健身球操的作用是什么)

飯后百步走 2023-05-31 22:28:10

老年健身球與健康

健身球運(yùn)動(dòng)在我國越來越廣泛了，它不需要場(chǎng)地

，老少皆宜
。閑暇無事
，手托兩球
，用五指撥弄球體
，時(shí)順時(shí)逆
，時(shí)急時(shí)緩
，或分或合
，互相摩擦
，發(fā)出脆鳴，使人倍感愜意
。

健身球

，又稱掌旋球、功夫球
。

在我國已有500多年的歷史

。相傳明朝有一御使宋某
，被奸相嚴(yán)離迫害致殘，半身麻木
。

宋某平素極受百姓敬重

，有人求一鐵匠打造鐵球，救治宋某
。宋某得到鐵球后
，練了七七四十九天，大病痊愈
。

以后這種鐵球傳入宮中

，據(jù)清代皇室大內(nèi)檔案記載，《四庫全書》總纂官紀(jì)曉嵐平日喜玩鐵球
，并推薦給乾隆皇帝
，他們均有八十多歲高齡。

按祖國醫(yī)學(xué)“十指連心”之說

，健身球通過刺激手掌手指的各個(gè)穴位
，促使血液暢通，能使指
、腕關(guān)節(jié)得到充分運(yùn)動(dòng)
，達(dá)到舒筋活脈、堅(jiān)骨豐肌
、延緩身體機(jī)能衰退的作用
；對(duì)防治高血壓、冠心病
、肩周炎和手指
、手替麻木等療效頗佳，常被作為治療疼痛的一種輔助手段
。

早在清代末期

，健身球運(yùn)動(dòng)就傳播到日本、印度尼西亞等地
，近年更盛行到歐美等地
。

健身球還是一種造型優(yōu)雅的工藝品。

如今的健身球制造尤為精美

，機(jī)械拋光的鐵球膛內(nèi)裝一發(fā)音器
，中心另有一小球，能發(fā)出高低兩種悅耳的聲音
。

目前市場(chǎng)上的健身球除大

、中、小三種傳統(tǒng)產(chǎn)品外
，又出現(xiàn)一種小巧玲攏的袖珍球
，很受歡迎
。

中老年健身球操的作用是什么

中老年健身球操的作用是什么

　　中老年健身球操的作用是什么，我們之所以非常了解它的功效與作用

，這種食材是比較名貴的
，入藥的食材都需要更加注意，還能提神醒腦
、消除疲勞
，中老年健身球操的作用是什么，教你正確養(yǎng)生
。

　　中老年健身球操的作用是什么1　　 中老年健身球操的作用是：

　　 瘦手臂

，減少手臂多余脂肪

　　動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2-4kg的`啞鈴，在健身球前屈膝

，保持雙臂伸展向下
，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上
，達(dá)到平衡
。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面
，然后提起腳尖
，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線
。

　　動(dòng)作2：保持身體重心不變

，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置
。然后再次向地板的方向伸展手臂
，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組
，重復(fù)練習(xí)12次

　　 瘦腿

、瘦腰

　　動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲

。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴
。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉
。肘部向下
，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度
。

　　動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿

，與地面平行
。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒
，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置
。交換另一側(cè)練習(xí)
，重復(fù)練習(xí)12次。

　　 臀部減肥

　　動(dòng)作1：左手持一只重量為2-4kg的啞鈴

，向地面的方向豎直伸展
，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)
，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì)
。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直
。作為支撐和輔助
，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　動(dòng)作2：保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變

，左手緩慢下降
，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板
，完成整個(gè)動(dòng)作
。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)
，然后換右臂
，重復(fù)整套動(dòng)作。

　　中老年健身球操的作用是什么2　　 推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀

、二頭肌
、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1

、 站立
，兩腳打開，比肩膀稍寬
。健身球放在你身前的地板上
。

　　2、 下蹲

，膝蓋比腳趾位置稍后
，雙手握起球。

　　3

、 從下蹲姿勢(shì)站起來
，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

　　4、 接球

，馬上下蹲
，把球放在地上。

　　5

、 做10次
。

　　 健身球減肥操

　　 輕扔健身球

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

　　1

、 站立
，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開
，與肩同寬
。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉
。雙手臂在胸前高度握球
。

　　2、 稍稍彎曲手肘

，上半身轉(zhuǎn)向右邊
，球投向墻壁，再接住
。

　　3

、 做15次，換邊重復(fù)
。

　　 減肥目標(biāo)：手臂

　　1

、 站立，雙腳打開
，比肩稍寬
。膝蓋稍稍彎曲，握住球
。

　　2

、 下蹲，手臂放在身后
，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)
。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺
。

　　3

、 做20次。

　　 減肥目標(biāo)：腹部肌肉和臀肌

　　1

、 站立
，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球
。

　　2

、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后
，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后
。

　　3

、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方
。

　　4

、 做15次。

　　 減肥目標(biāo)：腹部肌肉

、下半背和臀部

　　1

、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直
，兩手握住球
。手肘彎曲，放在耳朵旁邊
。手臂高舉過頭
。

　　2、 收緊腹部肌肉

，雙腿向空中舉起
。

　　3、 慢慢放下腿部

，雙腿并攏并伸展
，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿
。

　　4

、 做20次。

　　在健身的時(shí)候選擇健身球來幫忙的話

，那么肯定是可以得到健身減肥效果的
，健身的時(shí)候使用健身球也是需要合理的用，很多人不會(huì)使用
，那么自己購買的時(shí)候必須要按照服務(wù)員的各種指示來完成
，如果自己不會(huì)用，在購買的時(shí)候必須要問清楚
，也可以對(duì)著電視里面使用健身球的方式來做
。

我國現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)時(shí)代
，中老年健身球有哪些
？

我國現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)時(shí)代，中老年健身球有哪些
？

老年人口持續(xù)上漲
，退休年齡修改，社會(huì)保障體系盡快解決這些都是老齡化的跡象
，同時(shí)年輕人的壓力增大
，就業(yè)人口勞動(dòng)人口減少也是老齡化的跡象，都是屬于老齡化人口增長(zhǎng)的現(xiàn)象
。

當(dāng)今社會(huì)之中人口老齡化比較嚴(yán)重的征兆主要表現(xiàn)在公共汽車上的老年人的數(shù)量顯著增多了

，并且生態(tài)公園里邊的老年人鍛練的數(shù)量也顯著的增多了，我覺得這兩個(gè)地區(qū)的老年人的數(shù)量持續(xù)的增多
，表明了大家中國的人口老齡化的確是較為嚴(yán)重的
，并且大家國家的老年人口也一直在不斷不停的上漲的。

十四五規(guī)劃階段

，大家國家會(huì)加入到中度人口老齡化環(huán)節(jié)
，這針對(duì)大家國家的未來發(fā)展而言毫無疑問沒有一個(gè)喜訊，由于老年人口的增多針對(duì)大家國家而言毫無疑問會(huì)拖垮經(jīng)濟(jì)發(fā)展的快速發(fā)展的
，可是大家國家也是一個(gè)敬老愛幼的國家
，務(wù)必要讓老年人過上一個(gè)美滿幸福的老年生活。

老年健身球是在我國民俗的傳統(tǒng)式運(yùn)動(dòng)健身保健器具之一

，有鐵的
，鋼的，翡翠玉石的
，健身球有利于增強(qiáng)體質(zhì)
，玩球時(shí)指掌的合理健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整了身體經(jīng)脈
。

老年健身球是一項(xiàng)不僅有挑戰(zhàn)性

，又有趣味性的器材健身運(yùn)動(dòng)。健身球有空心球
、鐵球
、石球、玉球等
，均有不一樣的型號(hào)規(guī)格
。鍛練時(shí)，左手和右手各持1個(gè)健身球
，沿順時(shí)針方向或反方向方位有節(jié)奏感地旋轉(zhuǎn)
，每一次可練10分鐘
，每日練多次。健身球主要是提高指
、腕關(guān)節(jié)的延展性
、操作靈活性和靈活性，及其指力
、掌力和自由搏擊
，對(duì)防止老年人手抖及手關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵硬頗有益處。

旋轉(zhuǎn)健身球能刺激性手掌穴位

，可反射地調(diào)整中樞系統(tǒng)的作用
，具有補(bǔ)腦益智類、緩解疲勞的功效
，與此同時(shí)也有舒經(jīng)活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨健骨
、健壯內(nèi)臟器官的作用
。因而，老人堅(jiān)持不懈健身球鍛練對(duì)身體健康極其有利
。

大家都看到了吧

，上邊便是我為各位講的中老年健身球有什么。根據(jù)以上的詳細(xì)介紹我們可以讓中老年的老年生活變的多種多樣的一起還健壯了人體
。這種球類僅僅一些非常簡(jiǎn)單的
，沒有運(yùn)動(dòng)過量的球類，對(duì)老人的身體健康是有較大協(xié)助的
。

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