適合情侶一起練習(xí)的瑜伽動作

適合情侶一起練習(xí)的瑜伽動作

情侶瑜伽就是兩位情侶一起進行瑜伽運動，兩者一起運動不僅健身還能夠增進彼此的感情，那么，情侶一起練習(xí)瑜伽有哪些暖身準(zhǔn)備?做哪些瑜伽動作呢?接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹“情侶一起練習(xí)瑜伽的好處以及注意事項”，一起來了解下吧。

情侶一起練習(xí)瑜伽的暖身準(zhǔn)備：

在進行瑜伽運動前不要進食是大家都知道的事情，這主要是因為在一些動作的時候避免產(chǎn)生嘔吐現(xiàn)象，除此之外，瑜伽運動的時候要選柔軟的運動服進行，這樣才有利于瑜伽運動，情侶一起練習(xí)瑜伽先面對面盤腿坐好，先做暖身準(zhǔn)備，頭部向左右的兩側(cè)分別扭動10圈，然后進行呼氣、吸氣的練習(xí)，在背相對盤腿坐好，兩人的手臂張開并攏在一起，在慢慢的向上抬起手臂。注意是是伸直的不是彎曲的哦。

情侶瑜伽動作：

1、雙噴泉：雙噴泉瑜伽有利于塑造腹部的線條、胸肌肉、背部的線條，很好的增強脊椎的柔軟度，但是要注意脊椎重傷者、高血壓、孕婦、心臟病的人不適合進行，做法是兩人面對面站好雙腳之間的距離保持與臀一樣的距離，然后握住對方的手臂，這時候要慢慢的來，不要著急，吸氣用腹部肌肉力量，在把背部向后彎曲，吐氣伸直手臂，并且頭部向后仰向上方看，停留10-20秒就行，兩人要伸直背部哦。

2、升降梯：升降梯動作可以美化大腿線條。增加雙腿以及腹部、背部的力量，做法是兩人面對面站好，雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，這個與雙噴泉一樣，然后彎曲兩人膝蓋吐氣。盡量伸直手臂將重量慢慢地交給對方，維持呼吸停留10-15秒即可。

情侶一起練習(xí)瑜伽的暖身準(zhǔn)備以及動作就介紹這么多，情侶瑜伽需要兩個人的默契配合，這樣瑜伽的效果才更好，一般男性比較粗心，在進行瑜伽的時候一定要細(xì)心，不要馬馬虎虎，情侶瑜伽是兩個人的事情，彼此要互相信任。

莽聰聹貓聹聹氓聧聡莽潞摟芒聙聰芒聙聰忙聝聟盲戮攏茅聙聜莽聰簍莽職聞盲陸聨茅職戮氓潞婁盲潞虜氓爐聠莽聭聹盲錄陸盲陸聯(lián)氓錄聫

氓聟魯莽魯?shù)撁毬劽ヂ熉好÷€盲鹿聥盲賂聙忙聵爐貓聛聰莽祿聯(lián)茫聙聜忙聝聟盲戮攏莽聭聹盲錄陸茂錄聦忙聢聳貓聙聟氓聫聦盲潞潞莽職聞莽聭聹盲錄陸茂錄聦忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙聹聣貓露攏忙聹聣忙聲聢氓壟聻氓錄潞貓聛聰莽祿聯(lián)莽職聞忙聳鹿忙魯聲茫聙聜 聽

氓路摟氓聬聢莽職聞忙聵爐茂錄聦芒聙聹莽聭聹盲錄陸芒聙聺貓驢聶盲賂陋貓爐聧莽職聞氓聼潞忙聹盧氓廬職盲鹿聣氓擄鹵忙聵爐貓聛聰莽祿聯(lián)茫聙聛莽祿聯(lián)氓聬聢茫聙聜

1.氓聫聦忙聽聭氓錄聫

氓鹿魯貓隆隆盲陸聯(lián)氓錄聫茅聹聙貓婁聛氓聹簍氓隴麓貓聞聭氓聮聦莽虜戮莽樓聻盲賂顱忙聹聣氓戮聢氓隴職氓廬聣莽簍魯氓聮聦盲賂聯(lián)忙魯簍茂錄聦忙聣聧貓聝陸貓廬漏貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聺聶忙顱壟茫聙聜忙聽聭氓錄聫貓鹵隆氓戮聛莽聺聙忙聢聭盲祿盧氓隴漏忙聙摟莽職聞忙聽鹿忙潞聬茫聙聜忙聢聭盲祿盧莽蘆聶氓聹簍盲賂聳莽聲聦莽職聞茅蘆聵氓隴聞茂錄聦盲賂聨忙聰爐忙聮聭忙聢聭盲祿盧莽職聞盲賂聹貓樓驢莽聸賂貓驢聻茫聙聜貓驢聶莽摟聧氓摟驢氓聤驢莽職聞貓廬賂氓隴職氓聫聵氓聦聳貓驢聸盲賂聙忙顱樓忙路鹵氓聦聳盲潞聠貓驢聶莽摟聧貓聛聰莽魯?shù)撁毬劽渎偯ンH碌茫聙聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡?氓聹簍盲潞潞茅聶聟氓聟魯莽魯?shù)撁べT顱茂錄聦盲賂隴盲賂陋盲潞潞氓驢聟茅隆祿氓鹿魯莽顱聣氓聹擄氓聫聜盲賂聨盲祿樓盲驢聺忙聦聛氓鹿魯貓隆隆茂錄聦氓聫聦忙聽聭氓錄聫盲鹿聼忙聵爐氓婁聜忙顱隴茫聙聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

盲賂潞盲潞聠盲陸驢貓驢聶茅隆鹿貓驢聬氓聤簍氓聫聭忙聦樓盲陸聹莽聰簍茂錄聦盲賂隴盲潞潞氓驢聟茅隆祿氓擄聠貓聡聙茅聝簍氓聺聡氓聦聙氓聹擄莽聸賂盲潞聮忙聦隴氓聨聥茫聙聜盲陸聽氓聫爐盲祿樓莽聰簍氓聫聦貓聡聜忙聬聜盲陸聫氓爐鹿忙聳鹿莽職聞貓聟擄茂錄聦氓聫聦忙聣聥氓聬聢氓聧聛茂錄聦盲祿樓莽樓聢莽樓路莽職聞氓摟驢氓聤驢忙聺樓貓隆簍貓戮戮氓陸錄忙顱隴盲鹿聥茅聴麓莽職聞貓聛聰莽魯?shù)撁ヂ捖屆んH隆盲祿祿茫聙聜

2.氓聫聦氓漏麓氓聞驢氓錄聫

氓漏麓氓聞驢氓錄聫忙聵爐盲賂聙莽摟聧盲錄聭忙聛爐茫聙聛忙聛壟氓隴聧忙聙摟莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫茂錄聦氓賂廬氓聤漏忙聢聭盲祿盧氓聹簍莽聰聼莽聬聠氓聮聦氓驢聝莽聬聠盲賂聤茅聝陸忙聰戮盲賂聥茫聙聜氓廬聝氓聹簍貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂顱氓聢聸茅聙聽莽漏潞茅聴麓茂錄聦盲陸驢氓隴麓貓聞聭氓鹿魯茅聺聶茫聙聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)?茂錄職忙聛壟氓隴聧盲陸聽盲祿盧莽職聞貓聛聰莽魯?shù)撁浡屫垙]漏盲陸聽貓聡陋氓路鹵貓聻聧氓聟樓盲陸聽莽職聞盲錄麓盲戮攏茫聙聜貓驢聶忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓廬聦莽戮聨莽職聞忙聬顱忙隆攏莽聭聹盲錄陸盲陸聯(lián)氓錄聫茫聙聜

3.氓聫聦貓聢鹿氓錄聫

貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫忙聵爐盲賂潞盲潞聠氓錄潞氓聦聳忙聽賂氓驢聝貓聜聦莽戮隴茫聙聜盲陸聽莽職聞忙聽賂氓驢聝氓聤聸茅聡聫忙聵爐盲陸聽貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聟露盲祿聳茅聝簍氓聢聠氓聛樓氓潞路忙聢聬茅聲驢莽職聞氓聟魯茅聰廬茂錄聦氓聸聽盲賂潞氓廬聝貓驢聻忙聨樓盲陸聽莽職聞盲賂聤氓聧聤貓潞蘆氓聮聦盲賂聥氓聧聤貓潞蘆茫聙聜氓廬聝貓驢聵氓聫爐盲祿樓盲驢聺忙聤隴盲陸聽莽職聞茅聡聧貓婁聛氓聶簍氓廬聵氓聮聦莽樓聻莽祿聫莽魯?shù)撁У撀熋Ｂ€聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡?忙聢聭盲祿盧貓驢聵氓驢聟茅隆祿氓聤聽氓錄潞忙聢聭盲祿盧莽職聞忙聝聟忙聞聼忙聽賂氓驢聝茂錄聦盲祿樓氓聢聸茅聙聽盲賂聙盲賂陋莽摟爐忙聻聛莽職聞莽聨爐氓壟聝茂錄聦貓聛聰莽祿聯(lián)茂錄聦氓聮聦氓聠聟氓驢聝莽職聞莽婁聫莽樓聣茫聙聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

盲賂聨氓聬聦盲錄麓盲賂聙貓碌路氓聛職貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫爐盲祿樓貓廬漏盲陸聽氓聹簍盲錄賂莽聸麓氓聫聦貓聟驢茫聙聛氓擄聠貓聞職氓潞聲氓聨聥氓聟樓氓爐鹿忙聳鹿貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞氓聬聦忙聴露忙聸麓氓聤聽氓聤陋氓聤聸氓聹擄氓聬爐莽聰簍忙聽賂氓驢聝茂錄聦氓鹿露氓聹簍氓聟簍貓潞蘆氓陸壟忙聢聬盲賂聙忙聺隆氓錄潞氓隴摟莽職聞貓聝陸茅聡聫莽潞驢茫聙聜盲錄賂氓鹵聲盲陸聽莽職聞忙聣聥貓聡聜盲賂聨盲陸聽盲錄麓盲戮攏莽職聞忙聣聥貓聡聜莽聸賂貓驢聻茂錄聦盲錄職貓廬漏盲陸聽盲祿聨貓聜漏貓聠聙氓聢擄忙聦聡氓擄聳忙聹聣盲賂聙盲賂陋盲錄賂氓鹵聲茫聙聜

4.氓聫聦忙聢聵氓攏蘆氓錄聫

忙聢聵氓攏蘆氓錄聫茅聹聙貓婁聛莽顱聣茅聡聫莽職聞貓聝陸茅聡聫氓聢聠氓賂聝氓聹簍忙聢聭盲祿盧莽職聞氓聣聧貓聟驢氓聮聦氓聬聨貓聟驢盲鹿聥茅聴麓茫聙聜盲祿聨貓聞職氓聬聨貓路聼氓聮聦貓聞職貓露戮盲賂聙莽聸麓氓聢擄忙聣聥忙聦聡氓擄聳氓陸壟忙聢聬盲賂聙盲賂陋貓聝陸茅聡聫氓聹潞茫聙聜忙聢聵氓攏蘆氓錄聫貓廬漏忙聢聭盲祿盧忙聣聯(lián)氓錄聙貓聡聙茅聝簍忙聺樓茅聡聤忙聰戮忙露聢忙聻聛莽職聞茫聙聛盲賂聧忙聝魯貓婁聛莽職聞忙聝聟莽祿陋茂錄聦茅聛驢氓聟聧貓廬漏忙聢聭盲祿盧茅聶路氓聟樓氓聸擄氓壟聝茂錄聦貓聙聦忙聢聭盲祿盧盲賂戮貓碌路莽職聞忙聣聥貓聡聜氓聢聶貓廬漏忙聢聭盲祿盧莽虜戮莽樓聻忙聦爐氓樓聥茫聙聜聽

氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡?貓聝聦氓爐鹿莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫氓聫聵氓聦聳茂錄聦盲陸聽氓聮聦盲陸聽莽職聞盲錄麓盲戮攏茅聝陸氓聬聦忙聴露忙聣聯(lián)氓錄聙氓驢聝貓聝賂茂錄聦貓聨路氓戮聴氓聳聹忙聜婁莽職聞氓驢聝忙聝聟茂錄聦氓壟聻氓聤聽盲陸聽盲祿盧氓陸錄忙顱隴莽職聞忙聞聼忙聝聟茫聙聜忙聤聤盲陸聽莽職聞氓隴麓氓戮聙氓聬聨盲祿擄茂錄聦忙聰戮忙聺戮盲陸聽莽職聞貓聞聳氓顱聬茂錄聦貓廬漏貓聡陋忙聢聭氓鹵聢忙聹聧茫聙聜聽

盲潞聮莽聸賂忙聫隆莽聺聙莽職聞氓聫聦忙聣聥貓驢聻忙聨樓莽聺聙盲陸聽盲祿盧盲賂隴盲潞潞盲鹿聥茅聴麓莽職聞貓聝陸茅聡聫莽潞驢茂錄聦氓陸聯(lián)盲陸聽忙聨摟氓聢露莽聺聙氓聬聦忙顱樓氓聬賂忙擄聰氓聮聦氓聭錄忙擄聰忙聴露茂錄聦盲錄職盲驢聝貓驢聸忙聸麓忙路鹵氓鹵聜莽職聞貓聛聰莽魯?shù)撁Ｂ€聜

5.氓聫聦盲潞潞氓聺聬氓摟驢忙聣顱貓陸盧

忙聣顱貓陸盧氓摟驢氓聤驢忙聹聣氓聤漏盲潞聨貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聨聮忙爐聮茂錄聦氓賂廬氓聤漏忙露聢氓聦聳茂錄聦盲驢聝貓驢聸貓聞聤忙隴聨氓聮聦貓聝聦茅聝簍莽職聞氓聛樓氓潞路茫聙聜氓聹簍氓聺聬氓摟驢貓聞聤忙隴聨忙聣顱貓陸盧盲賂顱茂錄聦盲陸聽氓聤陋氓聤聸忙聥聣茅聲驢忙隴聨茅陋簍盲鹿聥茅聴麓莽職聞莽漏潞茅聴麓茂錄聦盲祿樓盲驢聝貓驢聸貓聝陸茅聡聫忙碌聛茅聙職茫聙聜氓陸聯(lián)忙聢聭盲祿盧忙聝聟莽祿陋盲陸聨貓聬陸忙聴露茂錄聦忙聢聭盲祿盧莽職聞貓聝陸茅聡聫忙擄麓氓鹿魯氓擄鹵盲錄職盲賂聥茅聶聧茂錄聦貓驢聶盲錄職氓陸鹵氓聯(lián)聧忙聢聭盲祿盧莽職聞忙聝聟莽祿陋盲祿樓氓聫聤忙聢聭盲祿盧盲賂聨盲祿聳盲潞潞莽職聞忙聝聟忙聞聼盲潞隴忙碌聛忙聳鹿氓錄聫茫聙聜聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡?貓婁聛氓聹簍莽聰聼忙麓祿盲賂顱盲賂聨盲陸聽莽職聞盲錄麓盲戮攏忙聣戮氓聢擄盲賂聙盲賂陋莽摟爐忙聻聛莽職聞忙虜聼茅聙職茂錄聦盲陸聽氓驢聟茅隆祿茅婁聳氓聟聢忙賂聟茅聶隴貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂聧氓驢聟貓婁聛莽職聞茅聵祿氓隆聻茫聙聜氓聮聦盲陸聽莽職聞盲錄麓盲戮攏貓驢聸氓聟樓貓驢聶盲賂陋盲陸聯(lián)氓錄聫盲錄職貓廬漏盲陸聽莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)盲潞摟莽聰聼忙聸麓忙路鹵氓鹵聜莽職聞忙聣顱貓陸盧茂錄聦氓聢聸茅聙聽盲賂隴盲賂陋貓潞蘆盲陸聯(lián)盲鹿聥茅聴麓莽職聞芒聙聹氓聟鹵茅賂攏芒聙聺茂錄聦氓壟聻氓聤聽盲潞虜氓爐聠忙聞聼茫聙聜

6.氓聫聦盲潞潞莽蘆聶氓摟驢氓聣聧氓錄爐茂錄聢氓聫聦氓賂聝氓簍聝氓簍聝茂錄聣

氓陸聯(lián)忙聢聭盲祿盧莽職聞貓聡陋忙聢聭茅聵祿莽壟聧忙聴露茂錄聦貓廬漏貓聡陋氓路鹵氓聹簍莽聰聼忙麓祿氓聮聦莽聭聹盲錄陸盲賂顱貓碌擄氓戮聴忙聸麓忙路鹵氓聫爐貓聝陸忙聵爐氓聸擄茅職戮莽職聞茫聙聜莽聭聹盲錄陸貓聙聛氓賂聢莽祿聫氓賂賂忙聫聬茅聠聮盲祿聳盲祿盧莽職聞氓顱婁莽聰聼忙聰戮忙聺戮盲祿聳盲祿盧莽職聞氓隴麓氓聮聦貓聞聳氓顱聬茂錄聦氓鹿露氓聢漏莽聰簍盲祿聳盲祿盧莽職聞氓聭錄氓聬賂貓廬漏盲祿聳盲祿盧貓驢聸盲賂聙忙顱樓盲賂聨氓隴摟氓聹擄貓驢聻莽祿聯(lián)茫聙聜聽

聽氓廬聝氓婁聜盲陸聲氓聤聽氓錄潞盲陸聽莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡?氓聫聦氓賂聝氓簍聝氓簍聝盲陸聯(lián)氓錄聫茂錄聦盲陸聽氓聫爐盲祿樓盲陸聯(lián)茅陋聦氓聢擄盲賂聙貓碌路茅聡聤忙聰戮茂錄聦氓聢漏莽聰簍氓陸錄忙顱隴莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聺樓貓廬漏忙聥聣盲錄賂忙聸麓忙路鹵氓聟樓茫聙聜盲陸聽貓聝陸莽聹聥氓聢擄氓爐鹿忙聳鹿莽聹錄莽聺聸莽職聞盲陸聯(lián)氓錄聫茅聺聻氓賂賂忙聹聣氓聢漏芒聙聰芒聙聰盲陸聽氓聫爐盲祿樓忙聰鹿氓聫聵氓爐鹿盲賂聳莽聲聦氓聮聦盲陸聽莽職聞盲錄麓盲戮攏莽職聞莽聹聥忙魯聲茫聙聜

忙聝聟盲戮攏貓聛聰莽魯?shù)撁毬劽β湵R貓麓簍忙聵爐氓祿潞莽蘆聥氓聹簍氓聟魯莽魯?shù)撁毬劽ヂ熉好÷€盲賂聤莽職聞茂錄聸莽聭聹盲錄陸莽職聞莽祿聢忙聻聛忙聞聫盲鹿聣氓聹簍盲潞聨氓聫聭莽聨擄盲陸聽盲賂聨盲賂聡盲潞聥盲賂聡莽聣漏莽職聞貓聛聰莽祿聯(lián)茫聙聜忙聹聣盲潞聠忙聝聟盲戮攏莽聭聹盲錄陸茂錄聦氓擄聠氓賂廬氓聤漏盲陸聽忙聸麓氓樓陸氓聹擄茅聙職貓驢聡盲陸驢莽聰簍茅錄聯(lián)氓聤鹵莽職聞貓爐聺貓爐顱氓聮聦盲驢隆盲祿祿莽職聞貓隆簍貓戮戮氓陸錄忙顱隴忙虜聼茅聙職茫聙聜

情侶瑜伽的姿勢

1.背部挺直，雙腿直立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量伸展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對方，并保持一會兒。
2.身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會兒。一人盡量向后伸出左腿，同時另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方伸展，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情注視。
3.在保持動作2的情況下，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會兒。然后再次移動身體，抬頭注視對方片刻。同時收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復(fù)以上動作。
小貼士：1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害。2.不要一味追求姿勢優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。3.文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47802.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年健身球與健康(中老年健身球操的作···

下一篇: 每爬一級樓梯,可延長壽命4秒鐘