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      適合情侶一起練習(xí)的瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:28:16
        
      

        
      
           
      適合情侶一起練習(xí)的瑜伽動作
      情侶瑜伽就是兩位情侶一起進行瑜伽運動
        ，兩者一起運動不僅健身還能夠增進彼此的感情
        ，那么
      ，情侶一起練習(xí)瑜伽有哪些暖身準備?做哪些瑜伽動作呢?接下來
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹“情侶一起練習(xí)瑜伽的好處以及注意事項”
        ，一起來了解下吧
      。
      情侶一起練習(xí)瑜伽的暖身準備：
      在進行瑜伽運動前不要進食是大家都知道的事情
      ，這主要是因為在一些動作的時候避免產(chǎn)生嘔吐現(xiàn)象
      ，除此之外，瑜伽運動的時候要選柔軟的運動服進行
      ，這樣才有利于瑜伽運動
      ，情侶一起練習(xí)瑜伽先面對面盤腿坐好，先做暖身準備
      ，頭部向左右的兩側(cè)分別扭動10圈
      ，然后進行呼氣、吸氣的練習(xí)
      ，在背相對盤腿坐好
      ，兩人的手臂張開并攏在一起，在慢慢的向上抬起手臂
      。注意是是伸直的不是彎曲的哦
      。
      情侶瑜伽動作：
      1、雙噴泉：雙噴泉瑜伽有利于塑造腹部的線條
      、胸肌肉
      、背部的線條，很好的增強脊椎的柔軟度
      ，但是要注意脊椎重傷者
      、高血壓、孕婦
      、心臟病的人不適合進行
      ，做法是兩人面對面站好雙腳之間的距離保持與臀一樣的距離，然后握住對方的手臂
      ，這時候要慢慢的來
      ，不要著急，吸氣用腹部肌肉力量
      ，在把背部向后彎曲
      ，吐氣伸直手臂，并且頭部向后仰向上方看
      ，停留10-20秒就行
      ，兩人要伸直背部哦。
      2
      、升降梯：升降梯動作可以美化大腿線條
      。增加雙腿以及腹部、背部的力量
      ，做法是兩人面對面站好
      ，雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，這個與雙噴泉一樣
      ，然后彎曲兩人膝蓋吐氣
      。盡量伸直手臂將重量慢慢地交給對方
      ，維持呼吸停留10-15秒即可。
      情侶一起練習(xí)瑜伽的暖身準備以及動作就介紹這么多
      ，情侶瑜伽需要兩個人的默契配合，這樣瑜伽的效果才更好
      ，一般男性比較粗心
      ，在進行瑜伽的時候一定要細心，不要馬馬虎虎
      ，情侶瑜伽是兩個人的事情
      ，彼此要互相信任。
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      2.氓聫聦氓漏麓氓聞驢氓錄聫 

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      3.氓聫聦貓聢鹿氓錄聫 

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      情侶瑜伽的姿勢
      1.背部挺直
      ，雙腿直立
      ，面向?qū)Ψ健６讼嗑啻蠹s1米
      ，各自將兩腳分開
      ，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式
      。使全身放松
      ，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展
      ，向上舉過頭頂
      。緊閉雙眼，使后背盡量伸展
      ，頭和上身稍向后仰
      ，使脊柱向后伸展呈弓形。分開雙手
      ，上身向前回到直立位站好
      ，再次深情注視對方，并保持一會兒
      。
      2.身體前屈
      ，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地
      ，但注意不要拉傷
      ，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸
      ，并保持一會兒
      。一人盡量向后伸出左腿，同時另一人向后伸右腿
      ，各自向自己身體的后方伸展
      ，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側(cè)
      ，彼此深情注視。
      3.在保持動作2的情況下
      ，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)
      ，直視對方，保持一會兒
      。然后再次移動身體
      ，抬頭注視對方片刻。同時收回向后伸出的左腿或右腿
      。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣
      ，面頰輕觸。伸直雙腿
      ，雙腳并擾
      ，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒
      ，回到起始位置
      。接著，互換雙腿位置
      ，重復(fù)以上動作
      。
      小貼士：1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害
      。2.不要一味追求姿勢優(yōu)美
      ，記住，讓自己最舒適的程度
      ，就是瑜伽動作的最佳程度
      。同時，你還要注意對方的感覺
      ，千萬不要為了造型而強迫對方
      。3.文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)
      。其實
      ，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
      

      

          
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
        ，正常情況下如果要運動前
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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