每爬一級(jí)樓梯,可延長(zhǎng)壽命4秒鐘

如果您想找一種簡(jiǎn)單奏效的運(yùn)動(dòng)方法，爬樓梯是一個(gè)好選擇。先做一個(gè)小測(cè)試，您按照一般的速度爬樓梯，如果只上到五樓就氣喘吁吁，無(wú)法再往上走了，這說(shuō)明您的身體健康狀況不妙，如果患有某種疾病，就應(yīng)積極治療，沒(méi)有疾病就從爬樓梯的鍛煉開(kāi)始。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)有兩大好處：

一是避免了戶外運(yùn)動(dòng)的致命缺陷——天氣變化。大風(fēng)、驟雨、雪天等氣候異常時(shí)，散步、游泳、做操等運(yùn)動(dòng)就無(wú)法進(jìn)行；

其二，爬樓梯消耗的熱量基本上與步行、散步等運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量差不多。不僅能鍛煉心肌，增加心臟的搏出量，同時(shí)還能鍛煉腿部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。研究表示，一個(gè)健康的人每爬一級(jí)樓梯，可延長(zhǎng)其壽命4秒鐘。

不過(guò)，患有嚴(yán)重疾病和身體過(guò)于肥胖的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

給您的運(yùn)動(dòng)建議：

如果您住在高樓層，在回家的路上可以順便爬樓，如果時(shí)間允許，可以有意識(shí)地多上下幾次。

在閑余時(shí)間先上幾級(jí)，然后下來(lái)，如此往返數(shù)次，速度可由慢到快再到緩。

先一步上一級(jí)，再一步上兩級(jí)，如此交替進(jìn)行。

衛(wèi)生和環(huán)境狀況不好的樓梯不適宜用來(lái)鍛煉。

夏天最好穿短褲。其他季節(jié)也不要穿太長(zhǎng)或拖地的褲子，以免踩絆而受傷。

穿在腳上的鞋質(zhì)不要過(guò)硬，不要在鞋底釘鐵掌。

爬樓梯時(shí)的速度不要過(guò)快，要看清楚腳下的路，踩實(shí)再行，并注意周?chē)h(huán)境，看是否有行人或障礙物，以免發(fā)生意外。即使是年輕人，初次采用這種方法鍛煉身體時(shí)，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

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