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每爬一級樓梯,可延長壽命4秒鐘

飯后百步走 2023-05-31 22:29:08

如果您想找一種簡單奏效的運(yùn)動方法

，爬樓梯是一個好選擇
。先做一個小測試，您按照一般的速度爬樓梯
，如果只上到五樓就氣喘吁吁，無法再往上走了
，這說明您的身體健康狀況不妙
，如果患有某種疾病
，就應(yīng)積極治療
，沒有疾病就從爬樓梯的鍛煉開始。

爬樓梯運(yùn)動有兩大好處：

一是避免了戶外運(yùn)動的致命缺陷——天氣變化

。大風(fēng)、驟雨
、雪天等氣候異常時
，散步、游泳
、做操等運(yùn)動就無法進(jìn)行；

其二

，爬樓梯消耗的熱量基本上與步行
、散步等運(yùn)動所消耗的熱量差不多。不僅能鍛煉心肌
，增加心臟的搏出量，同時還能鍛煉腿部力量
，促進(jìn)全身血液循環(huán)
。研究表示
，一個健康的人每爬一級樓梯
，可延長其壽命4秒鐘
。

不過，患有嚴(yán)重疾病和身體過于肥胖的人不適合做這項運(yùn)動

。

給您的運(yùn)動建議：

如果您住在高樓層，在回家的路上可以順便爬樓

，如果時間允許，可以有意識地多上下幾次
。

在閑余時間先上幾級，然后下來

，如此往返數(shù)次
，速度可由慢到快再到緩。

先一步上一級

，再一步上兩級
，如此交替進(jìn)行
。

衛(wèi)生和環(huán)境狀況不好的樓梯不適宜用來鍛煉

。

夏天最好穿短褲。其他季節(jié)也不要穿太長或拖地的褲子

，以免踩絆而受傷。

穿在腳上的鞋質(zhì)不要過硬

，不要在鞋底釘鐵掌
。

爬樓梯時的速度不要過快，要看清楚腳下的路

，踩實再行，并注意周圍環(huán)境
，看是否有行人或障礙物
，以免發(fā)生意外。即使是年輕人
，初次采用這種方法鍛煉身體時，也不要運(yùn)動過量
。

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