養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

開(kāi)始鍛煉并不難，而堅(jiān)持下去則不是一件容易的事情。為此，建議您給自己制定一個(gè)計(jì)劃，養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:

制定每周、每月甚至每年的鍛煉計(jì)劃，設(shè)定具體目標(biāo)并努力完成。

宣布計(jì)劃，取得家人和伙伴們的支持。

選擇自己最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

計(jì)劃要有伸縮性，如下雨天可采取室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。

完成計(jì)劃，自我獎(jiǎng)勵(lì)。

學(xué)會(huì)測(cè)心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率通常要加快，以供更多的氧給肌肉，心率快慢是運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的一個(gè)最實(shí)用的指標(biāo)。

為自己準(zhǔn)備一個(gè)充分寬余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年人的運(yùn)動(dòng)適合高頻率、低強(qiáng)度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)強(qiáng)度進(jìn)展得較慢，熱身運(yùn)動(dòng)和緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要延長(zhǎng)，所以整個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。

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