生理期練習(xí)瑜伽緩解痛經(jīng)還美膚(來月經(jīng)可以練瑜伽么)

生理期練習(xí)瑜伽緩解痛經(jīng)還美膚

女性經(jīng)期的問題有很多，比較常見的就是痛，對于這個問題，不少的女性們都很苦惱，怎么辦呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽可以幫助解決，那么，哪種瑜伽動作解決痛經(jīng)?哪種生理期瑜伽動作美膚?下面，一起來詳細(xì)的了解一下。

瑜伽熱身動作：

進(jìn)行瑜伽的時候要先熱身，先保持坐姿，然后彎曲一腳，在用兩手分別抓住腳踝和腳趾進(jìn)行慢慢的轉(zhuǎn)動腳踝，可以先逆時針在順時針，也可以先順時針在逆時針，5次即可。在把兩手屈肘放在肩膀上，慢慢的轉(zhuǎn)動肩膀前后都要轉(zhuǎn)動，肘部畫大圈5圈即可。最后頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，注意頸部和手臂不用力，左右各轉(zhuǎn)3此即可。

哪種瑜伽動作解決痛經(jīng)?

束角式——促進(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)期不適的時候，主要是因為血液循環(huán)不暢，瑜伽動作束角式可以幫助刺激骨盆周圍的血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)以及不適癥狀。主要的做法是坐在瑜伽墊上兩腿彎曲膝蓋，然后在把雙手抱住腳掌和膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，在腳掌合十，脊柱延伸，目視前方保持呼吸的進(jìn)行就行，但是要注意呼吸，在吐氣的時候，肚臍盡量地去貼向地面向前彎曲上身，需要提醒的是正確姿勢肘部彎曲、向地面方向壓。不要肚臍沒有貼向地面，肘部也沒有彎曲。

哪種生理期瑜伽動作美膚?

下狗式——生理期美肌必學(xué)，生理期的時候肌膚有所改變，這時候可以進(jìn)行下狗式瑜伽動作，這樣可以幫助美麗肌膚，消除皮膚暗沉，改善整個身體的循環(huán)并刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)。下狗式動作伸展脊柱和四肢，做法是將兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，在把兩臂分開與肩齊寬，注意要掌心撐地成爬行狀，板要勾起，當(dāng)吸氣的時候抬起膝蓋，注意不要移動你的手和腳。當(dāng)吐氣的時候。將臀部向后推伸直膝蓋，把腳后跟放回地上。

瑜伽動作解決痛經(jīng)和生理期瑜伽美膚動作，就為大家介紹到這里，相信大家都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家說下狗式如果膝蓋無法彎曲，那么可以將肩膀和背部充分伸展。瑜伽的強(qiáng)大大家知道了吧，痛經(jīng)的時候就采取專家介紹的方法進(jìn)行吧。

來月經(jīng)可以練瑜伽么

來月經(jīng)可以練瑜伽么

來月經(jīng)可以練瑜伽么，在我們?nèi)粘Ｉ?，作為女人每個月都會來一次月經(jīng)，這是一種正常的生理情況，但是一些女性也想要在月經(jīng)期間進(jìn)行瑜伽鍛煉，這是可以的嗎，接下來分享的關(guān)于來月經(jīng)可以練瑜伽么的相關(guān)內(nèi)容。

來月經(jīng)可以練瑜伽么1

通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。

注意

1、 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的'冥想或呼吸練習(xí)。

2、 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。

有效的瑜伽動作

第一組：背部伸展式（站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。

此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

第二組：新月式（單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。

此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán)；但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

第三組：坐角式（坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能；

來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的，但是在來月經(jīng)的時候還做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能過度，也不能劇烈，這樣對月經(jīng)的影響大，每次來月經(jīng)的時候還有可能會出現(xiàn)月經(jīng)量加大的癥狀，但是每次來月經(jīng)的時候做瑜伽必須要放松自己。

來月經(jīng)可以練瑜伽么2例假期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。例假期后期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。

不能練習(xí)的體位：

所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式)等，不舒服立即停止

可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽（包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

來月經(jīng)的時候適當(dāng)?shù)淖鳇c瑜伽是不會給身體帶來什么不好影響到，每次來月經(jīng)的時候做的瑜伽運動必須要保持幅度小，運動量低的現(xiàn)象，這樣的運動在月經(jīng)期間才是最好的，而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽還可以做其他的運動方法，但是方法最好是要輕松一點的。

經(jīng)期練瑜伽適合的體式

經(jīng)期練瑜伽適合的體式

　經(jīng)期練瑜伽適合的體式，瑜伽練習(xí)對于經(jīng)期女性也十分有幫助，但適合經(jīng)期練習(xí)瑜伽的體式有哪些，很多人都不知道。本文主要講述經(jīng)期練瑜伽適合的體式，希望對想要了解的人們有幫助?！?/p>

　　經(jīng)期練瑜伽適合的體式1　　 英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　 前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　 祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　 吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　經(jīng)期練瑜伽適合的體式2　　月經(jīng)可以說是每一個女性都有的正常生理現(xiàn)象，但是如果女性朋友們在月經(jīng)期間不注意做好保養(yǎng)工作，很容易讓身體受到一些疾病的侵害，所以我們可以在月經(jīng)期間的時候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動來提高身體免疫力，減少患病幾率。

　　女性在月經(jīng)期間的時候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽動作來緩解經(jīng)期不適感覺，這個動作可以有效的環(huán)境背部酸痛感，還能夠減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛的癥狀，女性應(yīng)該保持站立姿勢，吸氣的'同時把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整個頭部和上身軀體。

　　還可以通過貓伸展式的方法來緩解，伸展身體的同時放松全身肌肉，能夠有效的幫助我們消除月經(jīng)痙攣疼痛，女性跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手掌心撐在墊子上面，吸氣同時向上抬頭，動作一定要舒緩，好能夠達(dá)到全身放松目的。

　　貓變式功效是可以幫助我們消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的情況，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸氣同時讓手指尖慢慢的向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，保持自然呼吸一分鐘后放松四肢，每天在飯后一個小時可以進(jìn)行，不過經(jīng)期第一天的時候不可以做好。

　　月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ幼鲗τ诮?jīng)期不適有著非常大的幫助，所以在平時的日常生活當(dāng)中，女性朋友們在月經(jīng)期間的時候不可以總是臥床休息，可以適當(dāng)?shù)倪\動一下，同時還應(yīng)該注意做好相關(guān)的護(hù)理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以讓腹部著涼。

瑜伽可幫女生緩解痛經(jīng)不適，應(yīng)當(dāng)怎么做是正確的？

瑜伽可幫女生緩解痛經(jīng)不適，應(yīng)當(dāng)怎么做是正確的？

第一，眼鏡蛇式瑜伽健身

側(cè)臥，讓后兩腿當(dāng)然的挺直，將兩手疊起來在胸口，以后漸漸的挺直雙臂，支撐點起身體，頭頸放松，這一操作能夠合理地增進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，放松脊椎神經(jīng)系統(tǒng)和毛細(xì)血管的工作壓力，改進(jìn)月經(jīng)疼痛的狀況，可是醫(yī)生表明，訓(xùn)練這類姿勢要量力而為，脊椎病人也是不能夠超出身體極限。

第二，駝鳥式瑜伽健身

找一個舒服的健身墊，能夠恰當(dāng)加厚型，跪在瑜珈墊上，將小腿肚平放到地面上，腳底板朝上，大腿根部及軀體與地板維持90夾角，兩手平放到骨盆上邊，胳膊肘彎折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝后向北方，搞好上述的準(zhǔn)備工作后，就可以逐漸瑜伽體式了，漸漸地的吸氣，又上背逐漸，漸漸地將身體后傾與此同時縮緊屁股和小腹的全身肌肉，臉朝上看見吊頂天花板，

在逐漸的呼吸，先把左手放到右腿緊跟，手掌心往下，手指頭向后，隨后再把右手依同一方式放到左腿緊跟，頭頂部放松，維持吸氣當(dāng)然，維持這一個姿態(tài)約15至30秒。隨后漸漸地修復(fù)原先姿態(tài)，屁股坐著腳后跟上歇息。

這一瑜伽體式的作用取決于激發(fā)身體肌肉，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，滋補盆骨地區(qū)，能夠有效的減輕月經(jīng)期產(chǎn)生的身體怠倦和不適感。

第三，輪式瑜伽

平臥在瑜珈墊上，隨后漸漸地彎折兩腿，腳后跟盡可能的接近大腿根與此同時漸漸地吸氣，讓自身根據(jù)胳膊和腿部的一同用勁，讓后背離去路面，身體展現(xiàn)拱狀。這一操作還可以推動液循環(huán)系統(tǒng)，提高脊椎延展性和身心健康，改進(jìn)生理期身體和思想上的疲倦和不適感，維持大腦清新，覺得靈敏，緩解痛經(jīng)難題。

匯總：盡管說女人當(dāng)自強(qiáng)，可是每個月的月經(jīng)疼痛也不是靠忍一忍就過去，一定要采取有效的解決方案，瑜伽健身做為一種合理地健康養(yǎng)生對策，對與緩解痛經(jīng)和強(qiáng)生公司健身具備不錯的作用，只需堅持到底，身體也會自然而然的作出回復(fù)。

有簡單治痛經(jīng)的瑜伽動作嗎？

月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)困擾很多女性，京廣瑜伽中心韓宇教練推薦了一套瑜伽動作，可緩解經(jīng)期疼痛。韓宇說：“通過瑜伽的伸展、扭轉(zhuǎn)可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，對月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)女性很有幫助?！?　　★鴕鳥式
　　滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官
　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
　　★增延脊柱伸展式
　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛
　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
★加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官
　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部　　　　　　　　　　　　
　　★脊柱扭轉(zhuǎn)
　　按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)
　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
　　★束角式
　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能
　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

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