運(yùn)動(dòng)基本原則：避免受傷

運(yùn)動(dòng)基本原則：避免受傷

學(xué)會(huì)如何避免運(yùn)動(dòng)造成的損傷和受傷后如何處理是十分重要的。

只是拉傷一塊肌肉并不代表要停止所有的練習(xí)，保持體形也能讓你在今后更好地防止受傷。讓拉傷的肌肉暫時(shí)休息，嘗試另一種不會(huì)壓迫受傷肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如果腿部肌肉受傷，可以考慮一下游泳一一它主要依靠雙臂的運(yùn)動(dòng)，或者，可以選擇劃船器。

如果是腳踝或膝蓋受傷，可以嘗試一些沒有沖擊力的項(xiàng)目，比如越野滑雪器、橢圓機(jī)或固定腳踏車。如果在有氧課程中受了傷，可以考慮參加水中有氧運(yùn)動(dòng)。你可以找到?jīng)]有沖擊力的相同訓(xùn)練項(xiàng)目。

分辨訓(xùn)練后的正常疼痛感和可能出現(xiàn)問題的征兆。

如果是肌肉撕裂或嚴(yán)重受損，疼痛感會(huì)十分強(qiáng)烈。

出現(xiàn)疼痛和腫脹時(shí)，要記住四個(gè)詞：休息、冰塊、壓迫和提高。不要使用受傷的肌肉？每隔8小時(shí)，冰敷受傷部位20分鐘，總共48小時(shí)；用繃帶包扎傷 口，要稍微有點(diǎn)壓迫感；把受傷部位舉高，減少腫脹。

如果傷痛還不消退，或懷疑傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)該立刻就醫(yī)。

傷勢(shì)不是十分嚴(yán)重時(shí)，問題就可能更容易被忽略。例如，肘部肌腱可能會(huì)疼痛或灼傷，但如果不是很嚴(yán)重，你還是會(huì)繼續(xù)每天打網(wǎng)球。再如，因?yàn)橐粭l腿的膝蓋感覺不適，而經(jīng)常使用另一條腿的膝蓋，失去了平衡，造成更嚴(yán)重的長(zhǎng)期損傷。如此一來，不但沒有使你變得年輕反而更加衰老。

你可能會(huì)不顧脛骨疲勞性骨膜炎或壓力性骨折的隱痛，堅(jiān)持繼續(xù)跑步，但任何超過幾天的損傷都應(yīng)該去看醫(yī)生。

現(xiàn)在大多數(shù)診所和健康機(jī)構(gòu)都有運(yùn)動(dòng)醫(yī)療方面的專業(yè)醫(yī)生，這些專家醫(yī)生與臨床醫(yī)生及其他傷后康復(fù)人員一起，能幫助你治療損傷，或者制定健身計(jì)劃，防止受傷。

雇傭私人教練的另一項(xiàng)價(jià)值就在于預(yù)防受傷。教練會(huì)幫助你掌握避免受傷的正確姿勢(shì)，讓你知道什么該做，什么不該做，最大限度地利用鍛煉時(shí)間，避免受傷，這樣可以節(jié)省許多時(shí)間，至少可以避免痛苦和不幸。

然而，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果計(jì)劃釆取積極的生活方式，將運(yùn)動(dòng)作為生命的一分子，那最重要的就是循序漸進(jìn)，沒有必要一步到位。正如埃迪所說的，當(dāng)他開始步行減肥時(shí)，一點(diǎn)兒也不著急，這是他一生的計(jì)劃。你也可以像埃迪一樣，有時(shí)間逐步達(dá)到目標(biāo)，這樣，受傷的幾率會(huì)較小，也更有可能使它成為一生的習(xí)慣。

體育鍛煉的原則有哪些？

一、自覺積極性原則：自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時(shí)，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

二、講求實(shí)效原則：講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根椐個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對(duì)性按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全。

四、循序漸進(jìn)原則：漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。

五、持之以恒原則：經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。

六 、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展， 在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

擴(kuò)展資料：

體育鍛煉須知：

一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

參考資料：-體育鍛煉

預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的基本要素

人體各部位都有其自身的解剖弱點(diǎn)，而各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉項(xiàng)目的技術(shù)要求不同，人體在適應(yīng)這種技術(shù)要求的過程中，受各種各樣的條件、環(huán)境的影響，運(yùn)動(dòng)中不可避免地會(huì)發(fā)生損傷。了解并重視引起運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。

運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有以下幾個(gè)方面：1、思想上重視不夠、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生損傷后，不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。

2、未做熱身活動(dòng)或者熱身不夠熱身活動(dòng)又稱運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)。未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就開始正式活動(dòng)，身體各系統(tǒng)不能適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)量，不能協(xié)調(diào)肌肉的收縮，從而有效地發(fā)揮作用，失去保護(hù)肢體、關(guān)節(jié)的功能，易致運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榱己玫募∪饬α渴穷A(yù)防關(guān)節(jié)部位損傷的重要因素。  

 3、訓(xùn)練水平不足身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理品質(zhì)培訓(xùn)不足與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。此外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練不夠，運(yùn)動(dòng)員缺少勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)毅果斷，勝不驕、敗不餒，自控能力的品質(zhì)，也是致傷的原因之一。

4、缺乏科學(xué)健身指導(dǎo)缺乏科學(xué)健身指導(dǎo)包含二個(gè)方面意義：一是正常健身的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等，應(yīng)根據(jù)年齡、性別等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并遵循科學(xué)健身的原則，如“最佳心律”、“有氧訓(xùn)練”等。二是指有一定身體疾患人員的運(yùn)動(dòng)、健身指導(dǎo)，有較嚴(yán)重的內(nèi)科疾患的人員應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，選用相應(yīng)的“運(yùn)動(dòng)處方”起到治療和健身的目的，避免加重原有疾患，或因身體技能降低引致的意外損傷。

5、未佩戴護(hù)具或穿戴運(yùn)動(dòng)服裝運(yùn)動(dòng)服裝和護(hù)具依據(jù)人體生物力學(xué)特征結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，較好地保護(hù)人體解剖的薄弱部分，增強(qiáng)下肢的彈跳力，已經(jīng)成為現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的必備物品。服裝、關(guān)節(jié)護(hù)具在防止現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)、體育訓(xùn)練損傷中發(fā)揮日益重要的作用，隨著我國(guó)城鄉(xiāng)居民生活水平的不斷提高，應(yīng)大力倡導(dǎo)在專項(xiàng)健身、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中穿戴專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，并佩戴必要的護(hù)具。

6、違背訓(xùn)練原則運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要遵循以下原則：不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要區(qū)別對(duì)待；獲得某一種素質(zhì)或?qū)W完一個(gè)動(dòng)作之后，還要不斷鞏固；系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)原則對(duì)預(yù)防傷害有重大意義。

7、訓(xùn)練、競(jìng)賽組織不當(dāng) 訓(xùn)練、競(jìng)賽組織不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷的原因可以概括為：缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或運(yùn)動(dòng)員、教練員不重視醫(yī)生的意見，帶病或過度疲勞訓(xùn)練和參加比賽；違背訓(xùn)練原則；缺乏必要的保護(hù)，常見的情況是教練員保護(hù)方法不當(dāng)或未給予保護(hù)，脫保過早，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前未做好必要的保護(hù)措施；競(jìng)賽組織安排不當(dāng)，比賽路線的選擇或項(xiàng)目次序安排不當(dāng)；場(chǎng)地器材、保護(hù)服裝的損壞或不符合衛(wèi)生要求等等。

8、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)不佳運(yùn)動(dòng)員疲勞、患病、心理狀態(tài)不佳等都可以導(dǎo)致?lián)p傷。尤其是運(yùn)動(dòng)員疲勞或過度疲勞時(shí)，其力量、精確度和共濟(jì)功能均顯著下降，警覺性和注意力減退，機(jī)體反應(yīng)力遲鈍。這些因素都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的錯(cuò)誤或創(chuàng)傷。為了防止創(chuàng)傷的發(fā)生，必須禁止劇烈運(yùn)動(dòng)后，接著進(jìn)行技術(shù)復(fù)雜和要求精確的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員好表現(xiàn)自己，好奇心大，好勝心強(qiáng)，忘乎所以，不顧主客觀條件的可能性，盲目或冒失地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也易發(fā)生損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷的一般性預(yù)防原則

　　自從事體育工作以來，我發(fā)現(xiàn)周圍有相當(dāng)一部分同學(xué)和運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)損傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在十名運(yùn)動(dòng)員中曾經(jīng)因運(yùn)動(dòng)而受傷的有六名，這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問題與同行們做個(gè)初步探討：
　　運(yùn)動(dòng)損傷，是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞，是指體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有: 思想上不重視; 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤; 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大; 身體功能和心理狀態(tài)不良; 組織方法不當(dāng); 運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則; 場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn); 不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N. 誘因有: 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運(yùn)動(dòng)損傷的例子也是屢見不鮮, 例如某個(gè)學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性，在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷; 又如某運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中, 沒有充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng), 導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此, 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

　　一、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

　　我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)身心健康, 促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展, 更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。 如果在體育鍛煉時(shí), 不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作, 沒有采取積極的預(yù)防措施, 就可能發(fā)生各類傷害事故, 輕者影響學(xué)習(xí)和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來不應(yīng)有的損失, 嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高, 并造成不良的心理影響.。因此, 積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng), 體育教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義.。

　　二、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

　　1. 加強(qiáng)思想教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)

　　平時(shí)加強(qiáng)安全教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org), 在體育教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org), 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中, 克服麻痹思想, 認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針, 發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

　　2. 合理安排教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)、訓(xùn)練和比賽

　　教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于活潑愛動(dòng)的兒童少年，即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間，練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

　　3. 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1---4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長(zhǎng)或教學(xué)(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4. 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

　　循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

　　5. 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

　　保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

　　6.加強(qiáng)保健指導(dǎo)

　　對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。
　　要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育(教育論文發(fā)表網(wǎng),網(wǎng)址www.lw888.org)，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

　　所有愛好體育運(yùn)動(dòng)的朋友們，運(yùn)動(dòng)損傷的惡性后果是殘酷的，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更是重要的，千萬不可忽視！

體育鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

關(guān)于體育鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：

1、體育活動(dòng)前的預(yù)防：

思想上要重視、檢查場(chǎng)地、擺放好器械設(shè)備、穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服裝。

2、體育課中的預(yù)防：

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握知覺過程，產(chǎn)生意識(shí)預(yù)見、要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)密。

適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

擴(kuò)展資料：

關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：

鍛煉給大家?guī)砀鞣N各樣的好處，身體變好，精神面貌不一樣了，身材窈窕了……但由之而來的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷病人也是越來越多，比較嚴(yán)重的比如膝關(guān)節(jié)半月板撕裂、交叉韌帶斷裂、肩肌腱斷裂等。

楊渝平提醒，如果你打算開始一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)先對(duì)身體條件有一個(gè)評(píng)估。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，器官的運(yùn)動(dòng)功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉松弛、韌帶較硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較低下，如果急于進(jìn)行激烈和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，比如開始一段時(shí)間先做一些動(dòng)作緩和的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的強(qiáng)度也應(yīng)該稍小一些，給身體提供一個(gè)緩沖和適應(yīng)的過程，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身，如牽拉韌帶，放松肌肉，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等等；在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿保暖、透汗的衣服，這樣逐漸把身體調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

隨著秋季的來臨，可以多進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如羽毛球、乒乓球、體能訓(xùn)練、瑜伽、舞蹈等。但隨著馬拉松熱的興起，以及我國(guó)2022年冬奧會(huì)的申辦成功，長(zhǎng)跑、滑雪、滑冰等室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)得到越來越多的人的喜愛。

人民網(wǎng)-科學(xué)健身防止運(yùn)動(dòng)損傷

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