不論是坐車、坐船或坐飛機(jī)，都離不開“坐”。

坐時(shí)人們的腰骶部承重，膝、踝、髖關(guān)節(jié)都得屈曲成90度角，時(shí)間一久，就引起肌肉酸脹不適，血液循環(huán)及淋巴流動(dòng)淤滯不暢，胃腸蠕動(dòng)功能不足，心肺生理活動(dòng)欠充分。

這一切就使人們?cè)诼猛局懈械教貏e勞累疲乏。

為了消除這種由長(zhǎng)時(shí)間屈體曲身帶來的疲憊感，最有效的辦法莫過于在列車停靠站臺(tái)時(shí)，抓緊有限的幾分鐘，下車到站臺(tái)上做一套“伸展運(yùn)動(dòng)”。

伸展運(yùn)動(dòng)以牽張拉伸大肌群為主。如先松散地走一陣步，以放松諸關(guān)節(jié)。然后站定，雙手直上舉交提手指掌心向天，做仰體向背后、側(cè)體向左右的“振擺”動(dòng)作，各10余次，以充分伸展腰背肌、腹肌、肋間肌、頸肩肌、臀肌和股后肌群。這一基本動(dòng)作如能做得充分，立即有疲勞減輕、周身舒展的愉快感覺。

然后作弓箭步，一腿膝屈，膝與腳尖垂直，另一腿充分伸直向后，做壓腿動(dòng)作20次。接著單腳站立，另一腿提起緊靠胸前，雙手抱緊，使提起的腳作踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作10余次，左右腳交替。以上兩種運(yùn)動(dòng)，目的是活動(dòng)坐時(shí)受壓力較大的膝、踝兩個(gè)關(guān)節(jié)。

接下去找一個(gè)與胯部（或叫夠關(guān)節(jié)部位）大約同高度的橫檔物品，如水泥圍欄、木桶、支架等，將一腳伸直，腳跟后部擱于其上，作屈體向前的壓腿動(dòng)作10余次。其目的是充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，使髖關(guān)節(jié)展開并使股后肌群和小腿三頭肌得到充分牽拉伸展。

至此，身體的大部分，包括軀干、下肢三大關(guān)節(jié)均得到充分運(yùn)動(dòng)。

只需要在隨意姿勢(shì)中，作頸部的屈、伸、左右側(cè)旋動(dòng)10余次，肩關(guān)節(jié)的側(cè)平舉、側(cè)上舉、擴(kuò)胸后振、旋轉(zhuǎn)約10余次即可。

由于頸、肩及上背部運(yùn)動(dòng)在坐姿下也可作，所以在站臺(tái)上應(yīng)抓緊先作軀干、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，爾后如還有時(shí)間再作頸、肩部活動(dòng)。

全套伸展運(yùn)動(dòng)約10分鐘可做完，如列車停站時(shí)間只有5分鐘，重點(diǎn)作站立位的軀干后仰、側(cè)彎即可。

如短于5分鐘，就只能抓緊時(shí)間下車踱踱步了。

在坐位上，也可作頸部運(yùn)動(dòng)，一般不妨礙鄰坐，伸展一下上肢（如打呵欠一般）也無妨。

總之，伸展運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)途旅行中消除疲乏的最佳方式。

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