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      強身抗老的新五禽術
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:34:22
        
      

        
      
           
      鯉魚挺身
      本法也稱“魚姿”。仰臥
        ，像魚游水一般
      ，以頭頸部作為支撐點
      ，盡力挺起腰部
      ，像石拱橋般
      。然后放下腰部
      ，再挺起上半身
      ，稍停后放下?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍貜投啻?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。這種動作可以伸展背肌
      ，并可調整自主神經(jīng)，使精神集中
      。
      白鶴獨立
      首先像白鶴休息般那樣
      ，單腳獨立，雙手左右半伸出以保持平衡
      。保持這種姿勢，分別把頭頸向左右各轉一次
      。換腳站立
      ，再作同樣的動作。身體平衡感和老化之間有密切的相關性
      ，人一旦開始衰老
      ，身體就會逐漸失去平衡感。實行白鶴獨立
      ，可保持平衡感
      ，訓練大腦的平衡器官，延緩機體老化
      。
      鱷魚擺尾
      仰臥
      ，雙手左右平伸。慢慢地抬起左腿
      ，向上伸直
      ，使和地板成90度直角，然后像鱷魚的尾巴那樣
      ，把左腿和左腳向右側方倒下
      。倒下時必須注意，不可牽拉肩膀升起
      。每只腳各做2次
      。因為這種動作能強力地扭轉背部，刺激血液循環(huán)
      ，所以對于消除疲勞
      、改善睡眠都有作用。同時
      ，由于能緊縮雙腿和臀部的肌肉
      ，有調節(jié)身體曲線美的健美效果。
      小貓伸腰
      取趴著的姿勢
      ，雙替伸直向下
      ，雙掌著地，雙膝蓋著地
      。首先一只腳向后抬起伸直
      ，接著腹部用力且緩慢有力地進行腹式呼吸
      。同時使伸直的腳和地板保持平行的情況下，把腳以腳脖子為軸
      ，左右旋轉3次
      。腳部的肌肉伸直，使下肢靜脈血液循環(huán)得以改善
      ，對消除長期站立工作所引起的腳部疲勞很有效果
      ，而且能消除腿部贅肉，使腿部更修長
      、美麗
      。
      鳥嘴開合
      坐在地板上，雙腿平伸
      。身子略前傾
      ，雙手抓住一只腳的腳尖，再直腰
      ，把抓住的一只腳向上抬高
      。注意，另一只腳的膝蓋必須伸直
      。這種姿勢保持3分鐘后
      ，再換另一只腳進行。兩只腿互成30"?45"角
      ，類似鳥嘴張開狀
      。這種動作能顯著促進全身血液循環(huán)，消除疲勞
      ，增強耐力
      。如果浸泡在浴缸中熱水里進行，效果更好
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47819.html.
      
          
      
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