強身抗老的新五禽術

鯉魚挺身

本法也稱“魚姿”。仰臥，像魚游水一般，以頭頸部作為支撐點，盡力挺起腰部，像石拱橋般。然后放下腰部，再挺起上半身，稍停后放下?？芍貜投啻巍＿@種動作可以伸展背肌，并可調整自主神經(jīng)，使精神集中。

白鶴獨立

首先像白鶴休息般那樣，單腳獨立，雙手左右半伸出以保持平衡。保持這種姿勢，分別把頭頸向左右各轉一次。換腳站立，再作同樣的動作。身體平衡感和老化之間有密切的相關性，人一旦開始衰老，身體就會逐漸失去平衡感。實行白鶴獨立，可保持平衡感，訓練大腦的平衡器官，延緩機體老化。

鱷魚擺尾

仰臥，雙手左右平伸。慢慢地抬起左腿，向上伸直，使和地板成90度直角，然后像鱷魚的尾巴那樣，把左腿和左腳向右側方倒下。倒下時必須注意，不可牽拉肩膀升起。每只腳各做2次。因為這種動作能強力地扭轉背部，刺激血液循環(huán)，所以對于消除疲勞、改善睡眠都有作用。同時，由于能緊縮雙腿和臀部的肌肉，有調節(jié)身體曲線美的健美效果。

小貓伸腰

取趴著的姿勢，雙替伸直向下，雙掌著地，雙膝蓋著地。首先一只腳向后抬起伸直，接著腹部用力且緩慢有力地進行腹式呼吸。同時使伸直的腳和地板保持平行的情況下，把腳以腳脖子為軸，左右旋轉3次。腳部的肌肉伸直，使下肢靜脈血液循環(huán)得以改善，對消除長期站立工作所引起的腳部疲勞很有效果，而且能消除腿部贅肉，使腿部更修長、美麗。

鳥嘴開合

坐在地板上，雙腿平伸。身子略前傾，雙手抓住一只腳的腳尖，再直腰，把抓住的一只腳向上抬高。注意，另一只腳的膝蓋必須伸直。這種姿勢保持3分鐘后，再換另一只腳進行。兩只腿互成30"?45"角，類似鳥嘴張開狀。這種動作能顯著促進全身血液循環(huán)，消除疲勞，增強耐力。如果浸泡在浴缸中熱水里進行，效果更好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47819.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練習瑜伽解乏按摩內(nèi)臟保持活力

下一篇: 辦公室簡單瑜伽