練習瑜伽需要呼吸進食和沐浴問題(瑜伽的訓練常識)

練習瑜伽需要呼吸進食和沐浴問題

練習瑜伽不是盲目的進行，而是需要有規(guī)律、有條理的進行，并且在練習瑜伽的時候要多多注意細節(jié)，比如：飲食、洗浴、呼吸、動作、心態(tài)等等，接下來通過大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的“習瑜伽需要注意的問題”一起來了解下吧。

練習瑜伽前需要注意：練習瑜伽之前要先排便。在練習前將體內的雜物排空可以讓自己更加專注的練習瑜伽，清潔身體往往有很好的練習效果哦。

練習瑜伽時需要注意：

1.練習瑜伽時候應赤腳進行。先將雙腳放松一下，然后在赤腳，這樣在練習瑜伽的時候姿勢可以更加的穩(wěn)定，感覺也更加的直接。

2.練習瑜伽的時候要注意場地不宜太硬或太軟。最好是用專業(yè)瑜伽墊，如果自己在家練習可以準備大毛巾，如果是健身房的話千萬不要用跳健美操的墊子，要用專業(yè)的才會避免意外發(fā)生。

3.練習瑜伽的時候要注意體位練習，在練習的時候要動作緩慢，配合著正確的呼吸，一般呼吸的方式是自然呼吸，部分動作需要的是腹式呼吸，在練習的時候一定要掌握呼吸，這樣才可以達到更好的效果。

練習瑜伽后需要注意：

1.練習后一小時內不要進食大量的食物， 練習之后的腸胃屬于放松休息的狀態(tài)，這時候飲食會造成負擔，所以要等身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉正常以后在飲食，這樣才利于健康。

2.練習之后不要馬上洗浴。練習瑜伽以后立即洗浴會破壞掉這一有益物質，要等練習恢復正常的心跳和呼吸在進行洗浴。

練習瑜伽需要注意的問題，就介紹到這里，相信大家都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習瑜伽不僅僅是簡單的做個動作，而需要循序漸進的，不急于求成，搭配合理的呼吸，這樣才練習的更加好，才起到健身養(yǎng)生的的效果。

瑜伽的訓練常識

1. 瑜伽訓練常識
瑜伽訓練常識1.練瑜伽的最基本常識是什么
專業(yè)回答參考資料：

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

2、練習后1小時內不要進食大量食物。

練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等）。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

7、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

8、 *** 練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

9、 *** 動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽 *** 或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
2.正確練習瑜伽體式的小常識有哪些
正確練習瑜伽體式的小常識：（1）在練習瑜伽前后半小時可適當飲水或果汁。

（2）練習瑜伽體式時通常應集中精力，感覺到舒適，動作應緩慢并應逐步掌握正確的呼吸方法。（3）呼吸時須牢記的是當你的手或腳做出對抗地心引力的動作時（在地面上）吸氣，你回到正常姿勢時呼氣，在這之間正常地呼吸。

當你彎曲身體時（向前或向后）呼氣，回到正常姿勢時吸氣，在這之間正常地呼吸。（4）當練習瑜伽體式時盡可能地重視呼氣，這樣會帶來更多的好處。

（5）瑜伽體式一般練習2次（左右側各做一遍為1次）。（6）盡可能長時間保持瑜伽體式的姿勢并逐漸增加時間。

（7）練習瑜伽體式時，當呈某種姿勢或放松時應避免猛地一拉或一扭的動作。 （8）應確定在恰當?shù)臅r間呈某種姿勢或放松。

（9）充分地理解所附圖片，以便做出正確的動作。（10）理解瑜伽體式的每個姿勢，當保持每個姿勢時，注意力才能更準確地定位到特定的器官上，以便練習。

（11）練習的姿勢由易到難，根據(jù)病人的診斷、年齡、健康狀況和能力，練習瑜伽體式的數(shù)量可相應增減。
3.練瑜伽要注意哪些問題 零基礎練瑜伽的常識
練習瑜伽的注意事項：

1、練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉內衣，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)；

2、練習瑜伽時最好空腹，胃部負擔不可過重；

3、練習后1小時內不要進食大量食物；

4、練習之后30分鐘之內不要馬上洗?。?br>
5、做任何體式都應該循序漸進、順其自然；

6、女性在生理期需在上課前告知老師

瑜伽除了幫助打開身體，還需要建立力量，同時瑜伽又是科學的，結合了人體解剖學、運動解剖學，有肌肉的啟動，也有力的走向，所以建議跟隨專業(yè)的老師練習。
4.練瑜伽的注意事項
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之 一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐， 飯后兩個小時內盡量避免練習。

2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以 *** 。 7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在 室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練 習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒 立時，不要在電風扇下練習。 8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺上。

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔。 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

當你伸展 到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。

不要一開始就做高難度的動 作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘， 或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松， 可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體 放松。

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

做這一 系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要 做，可以重復。

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。 眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼 吸。

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平 衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
5.我想知道瑜伽常識
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。

其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。最好是穿著寬松，柔軟的運動服。

褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

練習瑜伽，貴在堅持。在 *** 法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。

氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。

研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。

做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

繼續(xù)練習時有些 *** 法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

如果你已經(jīng)是成年人了-特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態(tài)和增加身高了。

特別是 *** 法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合 *** 法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。

通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調整到最好的狀態(tài)。

但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效果。
6.瑜伽健身常識有哪些
1、地點選擇 最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習瑜伽。

如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產(chǎn)生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。 2、時間安排 練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。

早飯前是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。 3、飲食習慣 每天的食物中應包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。

除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分 *** 的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝；每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。 4、休息方法 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。

著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或專業(yè)形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。 5、洗澡時間 由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。

6、其他細節(jié) 練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。
7.想開始練習瑜伽,問些常識,請專業(yè)人士回答
1：有用的，看你練習的強度多大而定，簡單的說就是可以讓你的體積變小，這樣視覺上看起來就會有瘦的效果 。但是體重不會有明顯下降，瑜伽會讓你身體平衡發(fā)展，有的人練習會胖，是因為她便瘦，通過瑜伽的練習而變得更加健康。但我覺得你的情況，肯定會體積變小，從而達到你想要的效果的。但首要堅持~~我相信你會成功的~~

2：你現(xiàn)在是初學者，最好還是去專業(yè)的會館來練習，而且需要注意的是在練習過程中一定要保持呼吸順暢，當你完全掌握教練所說的呼吸規(guī)律時就可以配合著呼吸來進行體式的練習，但如果你沒有掌握呼吸，容易造成頭暈，惡心等不舒適的感覺。主要原因就是因為你在練習的時候屏氣了，這個是初學者最容易出現(xiàn)的錯誤。

3：我不知道你在哪里，不過一般的健身房都是60分鐘，有的專業(yè)會館是75分鐘，開始時一周可以練習三至五次，當你感覺體力加強時你可以增加課時，像我們是天天都練習的。不過你剛剛開始切記勿急！！而且要注意聽教練引導詞，這樣可以為你的第四題做準備。

4：如果你不想到健身房也可以，但好處是教練可以看到你做的是否標準，注意這里標準的意思是因你的身體而定的，如果你柔韌度不太好的話，來跟據(jù)你自己的實際情況來定什么是做到位，千萬不要和別的會員比，因為每個人身體狀況是不一樣的，你只跟自己比，要遵循明天比今天好的原則。

當你大概了解全部體式的名稱時這也需要半年左右的時間，那也許你很喜歡在會館練習了，因為我接觸很多會員都是在家無法看到自己做的體式是否到位，而且會出現(xiàn)惰性心理，做不到堅持，但每個人不一樣，當你上了一段時間會員課時，你反而覺得跟著VCD在家練習是多么的枯燥、單一，而且現(xiàn)在有太多的知識光看VCD是學不到的。

5：你開始時 可以先穿自己的衣服 注意要寬松，不要太長、太厚，可以在覺得非常有幸趣而且可以做到堅持練習的時候再買專業(yè)的瑜伽服，瑜伽服種類很多，在專業(yè)的瑜伽棉，有亞麻的，這兩種比較吸汗，比較受會員喜愛的，但淘寶的款式幾乎都是舊的，也有好看的，有的比會館還貴，不過會館所賣的全是新款，但是價格會高些。但優(yōu)點就是可以試穿看到真實效果。

其實大多數(shù)人開始練習瑜伽都是為了想減肥而來的，但通過一段時間的練習，看到身體的改變，和瑜伽所帶來的心理的改變，瑜伽本意就是結合統(tǒng)一的意思，瑜伽會讓你變得更漂亮美麗，活在感恩的世界里，祝你幸?？鞓?。告訴你的朋友親人一起練習瑜伽吧，和你一起選擇健康的生活。
8.自己練習瑜伽都該注意什么
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

還有要告訴你的就是室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。如果還想知道了解別的知識給你介紹個中醫(yī)網(wǎng)，（86tcm）華夏，覺得不錯，我一般都上那搜些不懂才醫(yī)藥健康的知識，希望也能幫你解決問題。

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在做瑜伽的時候，如何呼吸？

瑜伽呼吸是瑜伽的精髓所在，練好呼吸調理五臟六腑，延年益壽，也能防治呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而練習瑜伽呼吸，能增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，慢慢逐步恢復其彈性和肺活量，進而治療和緩解病情。最后瑜伽呼吸可以有效地緩解放松身心，幫助我們緩解失眠問題，有效的增強體質。

腹式呼吸:以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸：以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

著中講一下單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

效果：提供給身體充足的氧氣，排出廢氣，清理經(jīng)絡。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

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