輕松舒展的太極拳(太極拳的五大流派)

輕松舒展的太極拳

太極拳是一種動作輕松舒展、柔和緩慢的中醫(yī)養(yǎng)生功。雖然太極歷史悠久、流派很多，修煉的方法也各不相同，但它們?nèi)杂幸粋€共同點，那就是太極舉的中醫(yī)功效。

太極拳講究以柔克剛、連貫圓活，經(jīng)常練習有通經(jīng)活血、營養(yǎng)五臟、調(diào)和氣血、強身健體的功效，男性勤加練習更有補腎壯陽的作用。

太極拳結(jié)合導引與吐納的功法，重在意守、調(diào)息與體態(tài)的結(jié)合；同時，太極舉運用中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學，以意行氣，以氣貫通任督二脈，實現(xiàn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢。

男性堅持練習太極拳可達到增強體質(zhì)，防治疾病的目的。

太極拳可以通經(jīng)活血

太極要求按人體經(jīng)絡(luò)通絡(luò)行氣，故可起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)的作用，從而間接保護心臟。

男性重在強腎

太極拳中強調(diào)"腰為主宰"、“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”、“兩腎抽提”，在練習過程中可有效地鍛煉腰部，提高腎臟功能，起到填楮補腎的作用。

練習太極拳亦可強肺益氣

由于太極拳的練習過程中須采用腹式呼吸，不僅要氣沉丹田，還要做到深、長、緩、勻，調(diào)息的過程就是一個鍛煉肺部的過程，只要堅持長久就會起到保護心肺，調(diào)和五臟的作用。

此外，經(jīng)常修煉太極拳，深刻領(lǐng)悟太極的內(nèi)涵，還可陶冶情操，怡情養(yǎng)性。

太極拳的五大流派

　　太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳的五大流派。歡迎閱讀!

　　太極拳的五大流派 　　太極拳的五大流派一、陳式太極拳

　　陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初，所創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習、演化，又增新架路二套。經(jīng)過精心編排，動作速度和強度、身法勁道也有所不同。第一路動作簡單，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運用為主，以“采挒肘靠”四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。全身內(nèi)外，動分靜和，一動全動，體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色;第二路(炮捶)動作復雜，急速緊湊，剛多柔少，用勁以“采挒肘靠”為主，以“棚捋擠按”為輔;以剛發(fā)勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發(fā)勁。剛中寓柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點。

　　陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣， 源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末 知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過程中，運用：“棚、捋、擠、按”等法則，借力制動，舍己從人，聽勁懂勁，發(fā)勁制敵。

　　太極拳的五大流派二、楊式太極拳

　　由河北永年人楊露禪從學于河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄 甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發(fā)勁等動作，由楊健侯修訂為中架子，又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)在廣為流行的楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀Ｕ鐥畛胃λf：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。

　　太極拳的五大流派三、武式太極拳

　　清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從學楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。武式太極拳既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學而化之，自成一派。其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩(wěn)，出手不超過足尖，收時不緊貼于身，左右手各管半個身體，不相逾越。胸部、腹部的進退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過足尖，后腿不挺直高拔。拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內(nèi)功的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來支配外形，以“神宜內(nèi)斂”，“先在心，后在身”，“以心行氣，以氣 運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達到意、氣、形三者合一。

　　太極拳的五大流派四、吳式太極拳

　　吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷松靜自然，獨具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。

　　太極拳的五大流派五、孫式太極拳

如何才能把太極拳打得舒展漂亮

其實在初學太極拳時期把拳打得舒展漂亮并不難，初學者只需掌握對拉拔長的要領(lǐng)就可以了。
所謂“對拉拔長”。就是個人不論是在太極拳特有的基本功、拳架、或是單式技法練習中都要在“梢節(jié)領(lǐng)勁”、“中節(jié)(肘膝)定位”、“松胯屈膝”、“重心轉(zhuǎn)換”及“拳式定型”的基礎(chǔ)上，每招每式都堅持貫穿：“無處不纏絲，每動必纏絲”、“每有轉(zhuǎn)關(guān)，必有開合”、“每逢換式，襠走下弧”、“每動必是，梢節(jié)領(lǐng)勁”及“曲膝松胯，身隨手轉(zhuǎn)”的原則。養(yǎng)成招招式式中都要有“對拉”、“拔長”、“旋轉(zhuǎn)”的習慣動作和意識。并且，在與人對抗時將這種“對拉+拔長+旋轉(zhuǎn)”的動作和意識，作用于對方軀干和肢體上的某一個點上，就會產(chǎn)生“敷蓋開合、收放有致”的效果。
對拉拔長本來就是太極拳學習中的一大特色。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。

太極拳特點分析

　　太極拳是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。那么，太極拳的特點主要有以下幾點。太極拳特點有哪些更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定為基本技法，故名十三勢。其動作輕柔圓和，處處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相承。傳統(tǒng)的影響較大的流派有陳式、楊式、吳式、孫式、和武式太極拳。

　　 1、輕松柔和：

　　太極拳動作以柔緩為主，架勢平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不枸，運動輕靈沉穩(wěn)，外柔內(nèi)實，出汗而喘氣，給人以輕松愉快之感。由于太極拳具有這個特點，所以不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可以進行練習。

　　 2、連貫均勻：

　　整套太極拳動作從起到收勢，不論動作的虛實變化和姿勢的過度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，沒有停頓。動作似行云流水，綿綿不斷的.特點分析。采用發(fā)勁動作時，速度可以有所變化，但仍須前后連貫銜接和順，周身完整。這種有節(jié)奏的連貫運動具有逐步引人入勝的趣味，而這種連貫不斷的練法，只有在精神集中的情況下才能做到，對大腦的機能也有良好的鍛煉。

　　 3、 圓活自然：

　　太極拳是“曲中求直”的運動，動作順逆直橫、起落旋轉(zhuǎn)要走弧形，避免直來直往。由于動作的前后連貫，弧形往返相接，自然就成為圓形動作了。另外，運動中肢體又處于微屈狀態(tài)，所以圓形動作可更好地體現(xiàn)太極拳柔和的特點，同時，綿綿曲折的圓形動作能使肌肉、骨骼和韌帶同時得到適合而均勻的活動，對氣血流轉(zhuǎn)、暢通經(jīng)絡(luò)和增強體力起著重要作用。

　　 4、協(xié)調(diào)完整：

　　太極拳是練意、練氣、練身的運動。在運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念)外(軀干、四肢動作)一體，身體各個部分之間密切配合、以腰為軸帶動四肢，軸身完整一氣，即所謂一動無有不動，一靜無有不靜。協(xié)調(diào)完整的動作可使全身各部分在每一個動作中都能得到同時運動的機會，從而周身內(nèi)外同時得到鍛煉。

　　 5、剛?cè)嵯酀?/strong>

　　太極拳的整套動作都是由虛實、動靜、剛?cè)嵯嗷マD(zhuǎn)換而形成的整體運動。在運動中，要使身體“輕沉兼?zhèn)洹側(cè)醿?nèi)含”，既輕靈又極穩(wěn)重，既柔軟又極堅剛。發(fā)勁時，要發(fā)于腰部、腿部，達于兩手，抖擻而有彈性，做到剛中寓柔，剛?cè)嵯酀?/p>

　　除以上特點外，各式太極拳還有其不同的特點：陳式太極拳剛?cè)嵯酀?，有發(fā)勁動作且著纏絲勁和彈性勁的鍛煉，具有較強的技擊性。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順，輕巧沉著。練法上由松入柔，剛?cè)釀倽?。吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷，拳勢小巧靈活細膩，拳架由開展到緊湊，緊湊中不顯拘謹。武式太極拳姿勢緊湊，動作舒緩，步法嚴格，分清虛實。胸、腹部的進退轉(zhuǎn)換始終保持中正，完全是用內(nèi)勁的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛移”來支配外形。左右手各管半個身體，不相逾越，出手不過足尖。孫式太極拳的特點是進退相隨，邁步必跟，退步必撤，動作舒展圓活，敏捷自然，練時雙足虛實分明。

太極拳如何打舒展好看

太極拳打的好壞其實是看要領(lǐng)有沒有掌握，以及老師教的好還，和身高關(guān)系不大，你以前練武，有力量基礎(chǔ)的話練太極拳進步會非?？?。 太極拳要打出來好看，一個是看你學那一套，有的拳架舒展大方，有的拳架就不太好看，比如小架拳，但是拳理相通。 太極不能自學，我建議你去找個老師，你有武術(shù)基礎(chǔ)我建議學陳式太極