練習(xí)瑜伽不該有的思想有哪些(練瑜伽需要知道的注意事項)

練習(xí)瑜伽不該有的思想有哪些

瑜伽是一項健心健身的運動，不僅在身體上為大家?guī)斫】?，還有效的緩解疲勞，幫助身心的健康，練習(xí)瑜伽這么好，有的人就會有一些想法，比如：瑜伽就是練習(xí)舞蹈、堅持練習(xí)瑜伽很痛苦等等，對于這些想法是不該有的，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹“練習(xí)瑜伽不該有的思想”，一起來看看吧。

1.瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習(xí)瑜伽和柔術(shù)或舞蹈的目的是不同的，所以這樣的說法是不對的，練習(xí)瑜伽的目的在于身、心、靈三方面，在其中還會有多種技法的配合，比如：體位、呼吸、放松、冥想等，所以練習(xí)瑜伽是完全的健康和自我修習(xí)，不適柔術(shù)、舞蹈那樣，神差千里哦。

2.堅持練習(xí)瑜伽是一件痛苦的事，瑜伽并非是一種累人的運動，相反，瑜伽有煥發(fā)精神、解除疲勞、休閑按摩、健康身體的效果，任何一種健身運動長期的堅持都會有好的效果，所以不要這樣的思想。

3.瑜伽動作難度越高越好，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習(xí)瑜伽有很多體位法，有的人不用追求的那么精，根據(jù)自身的情況而來就可以了，一些高難度的體位對身體各方面的要求都很高，所以長時間的進行練習(xí)會對身體造成傷害，只要做一些力所能及的動作就好了。

4.瘦弱的女性練習(xí)瑜伽不行，大道家園天然養(yǎng)生專家說練習(xí)瑜伽本身需要一些肌肉力量的，瘦弱的女性單薄的肌肉很容易拉傷，所以要通過一些基本的力量訓(xùn)練后再去練瑜伽。不適說瘦弱的女性就不能練習(xí)瑜伽了。

練習(xí)瑜伽不該有的思想就介紹這么多，相信大家都了解到了，瑜伽練習(xí)時候要專心致志，不要有一些胡思亂想的思想，如果您有以上的思想，那就趕緊從中走出來，不要因為這些思想而不去練習(xí)瑜伽，或者是討厭瑜伽，瑜伽修習(xí)往往是干凈、透明、健康的運動。

練瑜伽需要知道的注意事項

練瑜伽需要知道的注意事項

　　練瑜伽需要知道的注意事項，生活中，很多朋友都會為了身體健康或者減肥而選擇進行瑜伽這種運動。練瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動作正確和穿著等問題。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　練瑜伽需要知道的注意事項1　　 練瑜伽需要知道的注意事項

　　 1、時間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。

　　 2、地點

　　練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　 3、安靜

　　瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　 4、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。

　　 5、練功服裝

　　瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

　　 6、洗澡

　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

　　 7、練習(xí)方法

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　 8、婦女注意事項

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　練瑜伽需要知道的注意事項2　　 練瑜伽需要知道的技巧

　　 1、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個姿勢。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　 2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)

　　當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　 3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　 5、堅持赤腳練習(xí)

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　 6、熟悉自己的身體各個部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　 特別提醒： 瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

練瑜伽注意事項有哪些

練瑜伽注意事項有哪些

　　練瑜伽注意事項有哪些？現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，因為經(jīng)常練瑜伽是能提升人們的氣質(zhì)也能鍛煉身體，但是在練瑜伽之前人們也必須要知道有一些要注意的地方，下面我分享練瑜伽注意事項有哪些，一起來看下吧。

　　練瑜伽注意事項有哪些1　　 1、瑜伽館“軟件”高于硬件

　　瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個瑜伽館教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的瑜伽器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的瑜伽減肥熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的瑜伽減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　 錯誤 ：走馬觀花式選擇。只關(guān)注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　 2、像選基金一樣選擇瑜伽卡種

　　瑜伽卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對于初次進瑜伽館的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。

　　 錯誤 ：仔細查看價目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

　　 正確 ：“省就是費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

　　 3、瑜伽，要過測試關(guān)

　　在進行瑜伽前，你一定要先過測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇瑜伽項目，使減脂的成功率更高。

　　 例如 ：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要先進行器械類的減脂運動再練瑜伽。

　　 錯誤 ：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項目。

　　 正確 ：在教練的陪同下進行全面的身體測試。找出問題，快速解決。

　　 4、打個預(yù)防針，運動不是萬能的

　　許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　 錯誤 ：認(rèn)為已經(jīng)開始瑜伽運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　 正確 ：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與瑜伽減肥計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。

　　 5、健之初，給自己一個平和的心態(tài)

　　瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

　　 錯誤 ：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對瑜伽減肥慢慢失去信心。

　　 正確 ：切記不要急于求成，去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時間可以在家自己練習(xí)，在鍛煉的強度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的瑜伽方法，循序漸進。

　　練瑜伽注意事項有哪些2　　 練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

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